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贾玲曾在《你好，李焕英》一举成为中国票房最高的女导演，她在采访时说过如果票房到20亿就染头发，30亿就减肥瘦成一道闪电，但当时没有一人会相信她能兑现诺言，毕竟减100斤这个数字不是说说而已，需要付出非同常人的毅力和100%的行动力。
但在今天#贾玲为了新电影成功减重100斤#登上了热搜榜，网友笑称，贾玲瘦下去的体重相当于是“减掉一个张小斐”。
贾玲在社交平台上发了一篇小作文：“为了新剧角色，她成功瘦了100斤，她将自己练成了一名拳击手，杀青那天晚上我一个人坐在床边，月光照在我的背上，我光着膀子吃了五包巧克力威化，一共 30块...... 现在回忆起来感觉自己特别帅，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品!这一年来就像过了一辈子那么漫长，很期待新电影和大家的见面。”
其实早在几个月前，就有网友曝光，现身新戏拍摄现场的贾玲，照片中，她一身黑色连衣裙，腰线已经显现出来了。
而在去年4月29日，张小斐又在微博晒出和贾玲的合影。无论从正面还是背影看，都证实：贾玲瘦了不少！
恭喜贾玲减肥成功，不负众望兑现了当初“瘦成一道闪电”的诺言。
如何评判是否和贾玲一样是 大体重人群？ 贾玲出道较早，年轻时的贾玲也是青春靓丽，身材姣好。随着她的喜剧之路上的成功，贾玲的身材开始放飞，估计胃口较好，加之年龄增长，缺乏锻炼等因素，贾玲的体重以迅雷不及掩耳之势增长。 不过她愈发肥胖的造型，似乎也十分符合其喜剧明星的定位，索性也就不减肥了。
减肥前的贾玲体重曾一度飙到190斤，脸和脖子基本快分不清了，不仅是重度肥胖的问题，身体严重负荷，或多或少也会带来一定的健康问题。 严重肥胖对于健康的负面影响是极其明显的，肥胖使得心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病发生风险明显增加，所以肥胖是健康的头号危险因素之一。
何为大体重跑者？ 大体重跑者主要有两类：一类是超重肥胖跑者，一类是身高较高所以体重相对较大的跑者。 是否属于超重肥胖最简单的评价方法是BMI指数，BMI指数等于体重/(身高×身高)，体重单位是公斤，身高单位是米； 该指数介于18.5-24是正常体重，24-28是超重，大于28是肥胖。 而身高较高的跑者即便是体型完全正常，也比中等身材的跑者体重更重一些。 对于大体重跑者来说，减肥开始要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。 跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，因此跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。 但对于大体重人群而言，不管是基于什么目的开始跑步，为了减肥也好、不看重体重只是追求健康也罢，想要坚持下去，意志是一方面，更重要的是循序渐进。 只有从一开始就获得比较好的运动体验，你才有可能养成规律运动的习惯。
因此，对于初跑者而言，先从强度相对较低的快走开始，让身体有一个适应的过程，并且通过一段时间运动积累，逐步提高心肺耐力，再尝试强度更大的持续慢跑自然更为合理，现在的慢是为了将来更好地快。
中等强度运动 能获得良好运动体验 对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。 对于初跑者而言，选择什么样的速度走和跑才能获得良好体验呢？ 一般来说，我们平时正常走路速度大约4-5公里/小时，配速约为12:00—15:00； 为了减肥或者健康而进行的走应当比正常速度更快，也即快走，快走应该走多快呢？ 一般认为快走应当走到6-6.5公里/小时，配速约为10:00-9:20；
快走时速度是不是越快越好呢？ 当然不是。当快走时速度达到7.5-8公里/小时，配速约为8:00-7:30时，由于为了保持这个速度，如果采用走，你必须步子又大步频又快，这时其实是相当累的，到达这个速度时，快走还不如跑起来更为轻松。 达到什么速度就应该由走改为跑呢？ 一般我们认为，当速度达到7.5-8公里/小时，配速为8:00-7:30时，你就可以轻快地跑，这个速度下跑起来由于强度不高，通常你感觉较为舒适； 对于初跑者而言，跑的速度建议不超过8.5公里/小时（配速大约为7:00），超过这个速度，强度上升增加，胸闷气喘肌肉酸胀等表现就容易出现； 不同速度走跑强度划分
控制好强度不用太累 反而更利于燃脂 运动时能量供应基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加； 也就是你跑得比较快时，尽管很累总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。 从下表可见，心率介于111-153之间，脂肪供能比例最高。 不同强度运动时糖和脂肪供能比例
也就是说心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。 至于具体配速方面，由于每个人心肺耐力不同，无法规定一个具体的配速，一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间甚至更慢都是可以的。
为了减肥 一次运动要多久？ 对于大众运动的基本建议都是要求成年人每周积累至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。 也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天；或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。 为了健康而跑步，上述运动量完全足够了，但对于减肥来说，就显得有些不够了，因为减肥运动需要消的是耗脂肪，但脂肪这玩意儿最麻烦的地方就是热量值极高，想要燃烧它，你需要更长时间的运动。 为了减肥而跑步需要跑多久呢？ 一般认为，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，也即达到每周积累300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。 也就是说，每次至少30-40分钟，每周5次是减肥人群需要的运动量。从消耗足够多的脂肪角度而言，每次半小时至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。
才能取得最佳减肥效果 由于个人体质等因素，跑步减肥的效果千差万别，目前主流观点是这样认为的：单纯靠运动要想实现减肥不太容易，因为想要通过运动实现足够多的能量消耗比较难，这一方面需要很好的体能，另一方面也需要足够多的运动时间，这对于大众而言是一件比较困难的事情。 而将运动和饮食控制结合起来，一方面增加能量消耗，另一方面减少热量摄入，既开源又节流，比较轻松地就能实现能量负平衡（能量消耗大于摄入），这比只运动或者只控制饮食，效果来得好得多。 饮食控制方面，要做到以下几方面： ● 保证基本热量和营养均衡； ● 不建议少吃一顿，但要养成吃七八成饱的习惯； ● 尽可能采用低脂低碳水高蛋白饮食； ● 避免吃甜点、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物。
我们建议大众在运动结合饮食控制方面，实现两个“二百五”，少吃250大卡热量，多运动消耗250大卡热量，总能量负平衡就能达到500大卡。这样一方面你不必运动到筋疲力尽另一方面也不必忍饥挨饿。
但先发生跑步伤痛 体重较大的人群跑步时，本身受到的地面冲击力就比较大，如果不加注意，也比较容易发生膝痛等跑步伤痛，所以减肥未成功，先把自己搞受伤的情况也很常见。 减肥过程中如何避免跑步伤痛也是一门学问： ● 从走跑结合开始，不必勉强跑步，跑累了改走，缓过来再接着跑； ● 减肥跑者采用小步幅、快步频的方式跑步更理想，不管速度有多慢，步频要争取达到170-180步/分； ● 做好跑前热身和跑后拉伸，特别是跑后拉伸对于改善肌肉弹性，预防肌肉紧张导致的关节压力增加十分重要； ● 除了跑步，也做一些力量性锻炼，将有氧运动与力量训练结合，可以发挥有氧运动和力量训练不同的减肥机制，效果更好； ● 选择一双缓冲性能好的跑鞋；
减肥绝对是跑步人群中最大的一个群体，既要消耗足够多的脂肪，又要避免过多跑步带来的伤害。 我们建议每周运动5次以上，每次30-60分钟是减肥人群需要的运动量。 当然，想要达到这个运动量，也许并不容易。因此，跑步结合饮食控制，既不会让跑步特别累，也不用刻意节食，体验最好，最容易实施，效果往往也最好！ 贾玲都能减下来，你有什么不可以，所以开始行动吧!希望“贾玲们”能在这个春暖花开的季节积极行动起来，改变自己！
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