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长寿功第三部“内转太极行八卦”动作比较复杂，初学不易把握。 因此有必要先了解其原理。 一、“内转太极行八卦”功理张至顺道长认为第三部是：“效法自然，模仿太极、八卦的运行，引导人体内部元气循环转动，返朴归真。” 《道德经》说：“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和。” 1. 站立抱腹即无极。 2. 抱掌旋转即无极生太极：双掌由腹部自左向右，由小到大旋转划圈，将全身的元气收拢至黄庭中央。 3. 两臂左右螺旋即四象：以两乳为中央，双臂左右走“∞”形。左行螺旋“S”形气路推动阳气，右行螺旋“S”形气路推动阴气，调动元气运行。 4.双螺旋周身运动即内行八卦： 第一卦到第四卦，是一个“∞”形的气路；第五卦到第八卦又是一个“∞”形气路。这个双螺旋运动，使人体与天地相沟通，不断调整体内阴阳二气的平衡，使心火之气和肾水之气两相充盈，阴阳平衡，身体自然充满生机。 张至顺道长讲，这部功法，双臂不论是旋转画圈，还是走“S”形、“∞”形，始终以心窝为中心，体现了心神的主导作用。  二、“内转太极行八卦”具体功法动作细节解读如果慢慢领会原理，就会发现，将这部功法练法分成几个部分学习，更容易入手。 第一部分：无极式 即起势，类似站桩。 具体练法： 展宽站立，左掌覆在脐上，右掌覆在脐下，是为“无极”。  第二部分：内转太极 其实就是跨步站立，两手抱掌以肚脐为中心顺时针画圈，由小到大。 具体练法： 左脚向左迈出一步，双掌变指尖相对，掌心向内，以脐为圆心，两掌同时按顺时针方向划圈（左、上、右、下），眼睛随手转动，两手划圈越转越大。如抱小球变大球，高过头顶。顺转太极次数不限，任其自然。 由小变大如同甩面一样因为重力和弹性慢慢扩大，因此需要非常放松，不要过多控制为要。 张至顺道长讲解中，还提到，太极变两仪，两掌合在一起是太极，分开变指尖相对为两仪。初学者可以不管。按照许理慧道长的讲解，就抱掌轻松画圈即可。  第三部分：内转四象 内转四象相对复杂。 其实，就是太极拳云手的变形。只不过太极拳是身前左右，两手一前一后倒S形运转；而内转四象更强调沿身体前中线（任脉为中央线）上下画弧，两手同时运转，左右胳膊伸直转动只是顺势而为。 内转四象具体练法： 1. 画圆变上下： 顺着第二部分内转太极，两手转到头左侧最高处时，右手顺势下降，变左掌在上，右掌在下（初学可以不管掌心反向，自然即可）。  2. 两手右旋转：两掌顺势沿中线（任脉）下降到小腹伸直，再顺势向右上方旋转，这时自然右手在上高过头顶，左手在下。  许理慧道长强调左掌下降时沿左耳侧。  3. 两手左旋转：同右旋转。右手在上左手在下，右手右耳侧下降与左手同时沿中线（任脉）下降到小腹自然伸直胳膊（注意不要过度伸直），再往左侧上方旋转，这是必然左手在上，右手在下。  重复以上左右划弧运动，即是内转四象。 许理慧道长练法和张至顺略有区别，张至顺练法更强调阴阳鱼画弧，许理慧道长强调自然即可，更适合初学者。 第四部分：运行八卦 运行八卦看起来比较复杂，但其实是内转四象的一个变形，增加了腿部变化，变左右弓步。其实际完成弓步推掌动作如同金刚功“回头望足去心疾”类似。 具体练法如下： 第一卦：按头抱腹： 当“内转四象”两掌在左侧上方时，右掌从左肩沿任脉下落至小腹部，掌心向内；同时，左掌弯曲覆在头上，距离约三寸，掌心对百会。  第二卦：按胸摆臂： 身体向右稍转，同时右掌划弧转右后，掌心向左下，左掌落至胸前，掌心向胸。  第三卦：弓步推掌： 右转成右弓步，身体右前倾，右手直臂向右上后方划弧至左胯后；同时，左掌经右膝前向下划弧，向右上推举，左掌变勾掌，掌心向内。  许理慧道长练习中更随意，不强调手掌前推再翻掌，可以直接顺势勾掌前画弧。 第四卦：按头托掌： 身体缓慢回正，左掌收回至头上，掌心对百会，同时右臂从下向右上托举，掌心向上，面向前方。  第五卦：按头抱腹： 同第一卦，方向相反。 左掌沿左耳旁下落，沿任脉下落按向小腹部；同时，右掌上覆在头上，掌心向下。 第六卦：按胸摆臂： 身体向左稍转，同时左掌转向左后，掌心稍向后，右掌落至胸前，掌心向胸。 第七卦：弓步推掌： 同第三卦，换左方向。转体成左弓步，身体左前倾，左手直臂向左上后划弧至右胯后，同时右掌经左膝前向下划弧，向左上推举，右掌变勾掌。 第八卦：按头托掌： 右掌收回至头上，掌心对百会，同时左臂向左上托举，掌心向上，身体恢复正直，面向前方。 内行八卦重复多次，次数不限，任其自然。 以上八个动作，其实是连贯旋转动作。 第五部分：回转四象 这已经属于收功步骤，再回到“内转四象”，但方向相反，次数不限，顺其自然。 第六部分：回转太极 继续收功，回到“内转太极”，顺时针，圆圈由大变小，越转越小。 第七部分：收式。 双掌上下转动几圈，收回按脐之上下，回归“无极”。 以上七个部分都是连贯动作，放松自然。初学可不追求准确，慢慢优化即可。 三、与太极拳站桩和云手的会通如果学习者学习过太极拳，那么练习此部会更加容易。 “内转太极行八卦”的“无极”抱腹起势，可对应太极拳站桩。 孙禄堂讲形意拳、太极拳，也用无极图、太极图来说明桩功。 只不过长寿功两掌是一上一下按腹部，这也可以当成一种桩功练习。 “内转太极行八卦”的内转太极如同围绕肚脐的旋转按摩运动，也是内转四象的准备动作。 内转四象则如同太极拳云手，如果熟悉太极拳云手，那么很容易掌握内转四象。而且，内转四象比太极拳更自然、随意，也不必强调太极拳云手运动的坐胯、转胯动作。 运行八卦其实也可以看成是太极拳云手的高强度版，增加了左右弓步，但其核心还是云手的左右旋转动作。 太极拳云手 初学者容易将这部“内转太极行八卦”练成动作套路，建议最好根据许理慧道长视频学习，熟练后再学习张至顺道长。 说实在的，网上有很多人过分强调张至顺道长功法的神圣性，不能讨论、不能分析，更不能有不同理解。这其实已经远离了道家“自然”意蕴。 卫昌国学 2023年7月 |
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