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丹田呼吸健身法 人的呼吸通常是在无意识中进行的，往往忘记了它的重要性。呼吸健身法对人类来说，是训练人们进行无缺陷的呼吸，是最有效、最好、有益于健身的呼吸方法。 也就是说，如果充分地利用手、脚、肌肉，很自然横隔膜也要随之进行连锁活动。这样就形成了强而有力的呼吸，而且能够进行正确的呼吸。 所谓丹田呼吸，是指通过呼气和吸气使下腹部用力的呼吸方法而言，是通过使横隔膜大幅度活动而把浅呼吸变成强而有力的深呼吸的方法。 当一面向小腹用力，一面呼气时，横隔膜就会收缩下降。因此腹内的所有内脏器官均会受到压迫。内脏的静脉血液将会被挤压到心室。然后放松，横隔膜的肌肉就会收缩，动脉血液便被大量地输送到所有的内脏器官中去。 象这样反复地利用横隔膜的收缩向腹部吸气和呼气，对腹腔内脏各器官将起到一种按摩的作用。 一般来说，呼吸是指吸气和呼气。也可以说是肺部气体交换。但是肺本身是不能进行吸气或呼气动作的。如果用生理语言来说，应该说是通过所有的呼吸道系统而进行的呼吸运动才能完成肺脏的气体交换。 从下腹部发出笑声时，脸色红润好看而有光泽。这是因为呼吸肌横隔膜频繁活动而促使肺功能和血液循环处于良好状态的结果。反之，如果浅呼吸或者横隔膜活动迟缓，不仅会使肺功能下降，而且随之将会导致血液循环不良。 平素，人们在一分钟内大约呼吸18次，一天将反复二万次。假若呼吸减弱，血液流通也将少而迟缓，细胞组织所需要的必要氧气必然不足，二氧化碳就不能及时地排出。这种现象将会缩短每个细胞的生命力，进而会带来身体不适等症状。 “上虚下实”是丹田呼吸法的基本姿势。上虚下实，即上轻下重，有分量的意思。也就是上腹部轻而虚，下腹部充而实的含义。 胸口用力往回收，在呼吸的同时加强腹压。这时的情绪应注意，要使上腹部虚，使下腹部充实。即一方面平静地呼气，另一方面使胸口下部往里收成凹形，向下腹加力。这时如能达到两手的拇指能完全放进心口窝的程度为最好，然后两手挤住下腹，肚脐必须朝上。 应特别注意，如果不收胸而只管用力呼气会带来许多危害。另外，当往下腹部加力而停止呼吸时，胸部也同时会受到压力，这样会增加脑压，导致痔疾等隐患。所以在呼气的同时要向下腹部加力。 接着保持心神平静慢呼气，全部呼出后周身无力，然后自然地畅快地吸气。 吸气时要解除下腹部的力量，保持悠然自得的心情。 在连续呼吸的过程中，必须始终保持上体轻而下腹充实的状态。 尽管说上虚下实如何重要，但是任何人都能马上准确无误地做好这种姿势，也并非那么简单。 肥胖的人，胸口脂肪肥厚，瘦型人下腹下陷，胸口硬而突出。就连通常体型的人由于长年来的习惯，心窝凸起而难以做好这种姿势。 1.波浪式呼吸: 该方法是为了矫正由于上述体型或习惯所致而形成的畸形所采取的上虚下实姿势的呼吸方法，也是丹田呼吸法的基础。 呼气时，上体稍向前倾，放松胸窝，向丹田(下腹部)加力，瞬间用力把全部气体用力呼出。通过吸气全身放松，随之上体徐徐抬起。这种呼吸方法，对神经症、忧郁症卓有成效。 2.屈伸呼吸法: 这种呼吸方法的重点在于长而深的呼气，以长呼气为目的。吸气6~8秒，呼气20~40秒，缓息为10秒左右。可稳定自律神,并能防止心律不齐等症。 3.摇摆呼吸法: 使下腹部有节律地左右摇摆，通过呼吸和上肢的动作，能够对腹腔内脏器官给予适当的刺激，促进血液循环，强化胸椎和腰椎。另外在加强胃肠的同时，对便秘尚有很大疗效。 4.全面呼吸法: 该呼吸法是波浪式呼吸法、屈伸呼吸法和摇摆呼吸法的补充，是进行深吸气、保持腹压、实施深呼气的方法。另外，也有利用细绳仰卧的调节呼吸法。 |
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