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能保持体重的稳定，健康才有保障，无论瘦弱还是持续肥胖，都会让疾病有机可乘。不同年龄阶段体重的最佳范围不一样，因此在保养的过程中除了保持好的习惯，还要密切留意自己的体重变化，若体重没有达到标准，及时采取好的方法来增重或者减肥。 60岁之后怎样的体重合适呢？ 想要知道60岁之后的体重保持多少最合适，要根据标准体重计算公式来得知，涉及到BMI计算公式。通过一个人身高以及最佳的BMI数值进行反推算，可以得出合适体重范围，结果要满足BMI数值在18.5到24之间。 比如一个人身高一米六，用身高和体重的比例公式就可以发现，体重保持在47kg到61之间刚刚好，要尽量达标。 如何控制体重？ 1、合理运动管理自己的身材，最重要的是科学运动。瘦弱的人运动方法正确，可以增长肌肉，让肌肉力量增强，塑造完美的身形。而太过肥胖，运动又能促进热量消耗，帮助减肥。如果长时间没有运动，除了体质下降之外体重很难稳定。 不过，锻炼想要看得见效果，前提是运动持之以恒，强度要合适，不要锻炼一两天就停止，也不要持续去剧烈锻炼。 2、健康饮食饮食恰当对一个人身材的管理有帮助，大多数人的弱不禁风，骨瘦如柴是因为饮食太过控制，长时间挑食和偏食，不吃早餐，不吃晚餐，都会造成营养缺乏，而营养供应不足，身体储存的脂肪，蛋白质被过度消耗，才会越来越瘦，而瘦弱的人疾病会出现，抵抗力下降。 那些太过肥胖的人，饮食大多没有节制，经常暴饮暴食，高热量饮食，脂肪、胆固醇、糖类物质获取过多，才会体重飙升，需要管住嘴，在饮食恰当的帮助下身材可以保持良好。 3、规律作息重视作息调节，保持良好的作息习惯，可以帮助控制体重。大多数人的体重飙升和基础代谢率降低有关，总是熬夜容易影响基础代谢率。尽量每天规律作息，早睡早起，固定时间入睡可以维持生物钟稳定，植物神经功能正常，坚持下来会发现自己体重较稳定，还能维持内分泌正常，同时增强体质。 当然，并非睡眠时间越长越好，按照成年人的睡眠需求来看，每天睡上七八个小时即可，尽量夜间11点前准时入睡。 |
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