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咱也附庸风雅一把，每种意念起个名字，方便理解记忆。 一，气贯腰肾（这名俗了点） 铁板桥支撑好以后，双手交叠于小腹丹田部位，双目微闭到仅留一线光的状态，这在传武中称为“一线天”，这种状态比较容易集中意念。将呼吸调整至深长匀细，顺腹式呼吸，即吸气小腹外鼓，呼气小腹内收。意念吸气从鼻子直入丹田，呼气时意念集中于腰肾部位。不用精确到某个穴位某一点，就那一片就行。 这个意念我个人体会是练习两三分钟后会感觉腰肾部位微微发热，很是舒服。最近有几位朋友问我有没有强肾的方法，这个应该有一定作用。不过武术中医都是把人看作一个整体，所以我建议不要追求局部增强的方法，肾弱肯定整体也弱，整体调理好了，肾自然也强了。 二，腹压千斤 铁板桥动作支撑好以后，其他要领同上，意念腹部压着千斤重物，而且越来越重，腰腿用力将其撑住。 注意只是用意不用力，就是说有这意念，并不用真正在腰腿部位加力。 三，随波逐流 铁板桥动作支撑好以后，其他要领同上，意念自己全身放松漂浮在水面上，随水面波动轻轻起伏。有一次我可能是进入了状态，不知不觉十分钟就过去了，而且腰腿完全没有平时练后那种酸胀感，挺奇妙的感觉，不知道是不是在意念引导下找到了内家拳所说的肉要松，骨要撑，筋要绷的感觉。平时虽然很少进入那种状态，但是确实和光靠肌肉力量撑着感觉不一样。这也是我现在用得最多的意念。 以上个人经验，有兴趣的朋友可以试试，铁板桥是个好功法，值得尝试。另外建议头部一边不要光将头放在凳子上，颈椎压力太大容易受伤，将肩和上背部放在凳子上，以刚刚能感觉颈部不受力为宜。  注：因平时要带学生训练，时间精力有限，加微信咨询仅限于功法本身，其他训练问题可在公众号留言，微信上不予解答。 点个在看，支持一下，谢谢！ |
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