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从前看电影，两人对打的时候，若是一刀横劈过来，那使一招金刚铁板桥的工夫，两脚牢牢钉在地上，身子后仰，就可以堪堪避过，有惊而无险。
这个金刚铁板桥的功夫啊，过去的练武人可能是要练练的，实战中可以防身避险啊。
现代人嘛，一般是不练这个的了，如果想要强身健体呢，常见的就是打个坐，站个桩，练个莲花生动功什么的。
可是也有（真气运行法和中脉修行QQ群570057237）群友问啊，有没有强肾功啊？
有的啊，好好地吃饭睡觉，做任何事都适度，不要过度透支，等等。再结合动功站桩，差不多够了吧。
可是，也有人问，不够啊，需要加强健肾啊。好吧，那就练练这个铁板桥吧，反正，谁练谁知道，每天练上半小时，那可能是比较强腰肾的喽。
练法超级简单，准备两张凳子，一张放在脚后跟，一张放在双肩部。肩膀以上的部位，放在一张凳子上，脚踝以下的部位，搁在另一张凳子上。
躺着，使身体中段悬空，身体保持挺直，就像一座横架两岸的铁板桥一样。
注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
要注意的是，保持身体笔直的状态，觉得累了屁股就往下坠了？不可以不可以哒！
放在古代的时候，练这个功夫，可能会在屁股下面点上香的哟，那屁股一垂，立即就会烫到。现在自己练嘛，就得靠自己的毅力了。
练习的时候，可以根据身体的感受，略略调整身体，保持正确的功架，就可以了。
两手倒是随意的，可以放在小腹上。自然呼吸就可以了，无须意念。注意力就集中在腰背部吧，反正练了一会儿，就会开始跟自己作战了。
是停下来休息呢，还是再坚持半分钟呢？自选了啦。
一般来说，这个功法，能做到30分钟，算是及格。在肚子上放个15公斤的重物能保持正确功架30分钟，就算达标。
练完之后，要放松地躺一会儿，让身体能舒散一下，不能总绷着紧张着哈。
这个功法，主要是训练全身肌肉都参与进来，形成强大的整体力量，还可以增加肌体气力，和抗击打能力。
对于对战技击等等都挺有帮助的，咱们是养生为主的，不打架，这个功法对养生也很有帮助。
练久了之后，强腰健肾，腰背结实有力，自然就能壮阳强肾啦。
是不是说很难呢？不一定哟，有人直接开练，第一次就能挺住近半个小时的。
是不是说很容易呢？这个，自己体验一下吧。
饭呢，是一口一口吃的，胖子不是一口就能吃出来的哇。所以，别硬撑，刚开始的时候，哪怕练个一两分钟，也是正常的啊。
毕竟，需要强腰壮肾，才来练这个的嘛。
每天坚持练，是重点。每次都坚持比上一次多坚持一点点时间。练的时候，看看钟，或者，看看手机。
一开始吧，建议在床上练，两边放个矮凳子或者两床厚被子，也行。总之，撑不住的时候，就算一屁股塌在床上了，也不会有什么危险。
没两个一样高的凳子怎么办？用箱子啊。一边用凳子，一边用沙发啊。或者，一边是床一边是椅子啊，等等。只要一样高，就可以练起来了。
有人分享说，如果让一个人坐在肚子上，也能坚持一小时，可能很健壮哟，也许到老，腰板也是笔直的哟。
不过呢，这世上的事呢，并不是“人有多大胆，地有多大产”的，所以啊，不建议这么猛搞，养生才是目标。
能坚持每天练上半小时，养好身体，也许就不错了咧。适度为宜，不要过度。
练这个功法呢，过来人是个有建议的：禁欲百天。百日之后要节欲。
很多练过的修友分享：这个功法练了之后，会感受到精力转强，走路轻快，不易疲劳。因为，素来有腰酸背痛、腰软无力的，比较容易见到效果。
这练了功，精力转强了，可要提醒啊，切切牢记啊，要节欲，万事不要过度，做爱做的事，等等，一定要适度。
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入静为要，不拘长短。
晚上看电视，顺便站个养生桩。
莲花生动功可以痊愈卵巢囊肿？！
除了练完之后要躺下休息一会儿，还要记得，不要过度，身体抖了，出汗了，没力了，就可以停练了。练习的时间呢，下午时间比较适合。
晚上适合练静功，打坐入静什么的。
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