“ 瘦肚子 ”最有效的3个动作，全球公认，一定要试试！

瘦肚子，你还在做仰卧起坐吗？

再次强调，仰卧起坐是加强腹部肌肉的力量的训练，根本不能瘦肚子，而且做不好，还可能把腰弄伤了。

那什么动作瘦肚子最有效呢？

今天，给大家分享全球公认的瘦肚子平坦小腹最有效的3个动作，每天10分钟，坚持21天，效果杠杠滴，一定要试试：

1、登山跑

• 斜板式准备，呼气，收核心
  

• 伸直一条直线，保持身体稳定
  

• 呼气，快速交替屈膝靠近腹部
  

• 感觉像在登山跑步一样
  

• 左右腿交替一次为1组

• 重复练习20-30组

• 体力还不错的人，可以练习2-3遍

• 休息10-15秒
  

2、斜板开合跳

• 斜板式准备，双腿并拢
  

• 收核心，保持身体稳定
  

• 呼气，双脚向两侧跳开

• 快速收回，重复练习20-30次
  

• 体力还不错的人，可以练习2-3遍

• 休息10-15秒

3、斜板/单腿下犬膝碰肘

• 下犬式开始，抬右腿向后向上
  

• 呼气，屈右膝靠近右侧手肘
  

• 吸气，还原单腿下犬式
  

• 再次呼气，屈右膝靠近左侧手肘
  

• 吸气，还原单腿下犬式
  

• 以上组合练习为一组，重复练习20-30组
  

• 换另一侧

• 体力还不错的人，可以练习2-3遍

• 休息10-15秒

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