手抓脚趾单腿站立前屈伸展式

体式类型：单腿站立轴向伸展

预备姿势：山立式开始

功法：吸气，曲右膝向上提，用右手的食指和中指抓住右脚大脚趾

呼气，放松髋部，让右髋部关节向下压，以保持双髋水平，左手放在左胯关节上，保持身体平衡，缓慢吸气，右脚向前伸直。保持右髋下压水平，右臂伸直。

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呼气，右腿缓慢靠近腹部，胸腔，达到自己的最大幅度即可，双肩向后向下伸展，右肘可以微屈，保持胸腔微微打开，腹部微收，凝视前方脚趾方向，自然顺畅呼吸，5-10个呼吸回合后，呼气，放松回正右腿，反侧练习。

功效：提高身体平衡性，协调性和注意力的集中度，保持背部的伸直，可以锻炼脊柱两侧的肌肉，腿部和臀部的肌肉也可以得到加强。

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