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三体式桩功练法精要 三体式桩功是一种传统的武术训练方法，其练法如下： 1. 周身放松，自然直立：两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起，下颏回收；眼平视；齿扣，舌顶上腭；前脚尖朝前，脚跟靠于后脚的里踝骨；后脚尖外展，与前脚成45度左右夹角。 2. 两前臂贴身向胸前抬起，手心朝下。 3. 两前臂及掌根拇指侧贴身，随呼气自然下按，停于小腹前；两腿同时屈膝下蹲。要点包括下按时上体正直、头顶、项直、沉肩、坠肘，呼气时两手下按边下按边塌掌根，使掌指保持水平，气亦随之下沉入丹田。 4. 两掌握拳，两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转，拳心朝上。 5. 左拳及左前臂贴身上钻至“心口”上颏下处。要点包括拳及前臂上钻时沉肩、坠肘，做到“肘不离肋，手不离心”。 6. 上动不停。左拳及左前臂继续上钻，从颏下钻出，拳心朝上，高不过眉；同时左脚进步，形成前三后七的夹剪步。要点包括出拳时要肩催肘、肘催手、顺腰拔背、上体形成似正非正似斜非斜。出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。尽管不是向远进步，也要一动步就要有“三催”之意与劲。 7. 上式站稳后，两拳变掌，掌心朝上。 8. 使肘窝不变，将手前臂向下、向内翻转于掌和前臂，变为掌心朝下，掌高与“心”齐；同时后手前臂亦向里翻转，掌心朝下，掌根靠脐，拇指侧贴腹。这就是“三体式”的定式。 9. 两掌指上翘，指端高出掌根3~4横指，约45度。头要上顶，下颏内收，项要伸直。目从食指端注视前方。扣齿、舌顶上腭。神要集中，呼吸自然，舒胸实腹，气沉丹田。拧腰、顺膀形成上体似正非正似斜非斜。 10. 肛门自然里收，不可突臀。前腿三成劲，后腿七成劲。两脚脚趾抓地落平、扣实。上述要领必须记熟落实形成自然。 请注意，练法可能根据不同武术流派或个人习惯有所不同。初学者建议在经验丰富的教练或师傅指导下练习，以避免对身体造成不必要的伤害。#练功需练筋# #开心功# #理筋正身#          10图 |
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