01 02 03 丈夫:我觉得我们这个周末可以一起去看电影。 妻子:但是我已经计划好和朋友一起去购物了。 丈夫:那你可以改在下个周末再去购物啊。 妻子:你为什么总是打断我的话?我还没说完呢! 04 同事:我觉得这个项目的方案需要重新调整一下。 你:我已经按照你的要求完成了,为什么还要调整? 同事:我并不是在指责你的工作,只是觉得我们可以做得更好。 你:那你一开始为什么不把要求说清楚? 05 你:我真的很喜欢和你一起工作。 同事:哦,是吗?谢谢。(同时面无表情,眼神游离) 你:你好像不太高兴的样子,有什么问题吗? 你的同事虽然口头表示感谢 但他的非语言表达(面无表情、眼神游离) 却传递出与言语不一致的信息 可能会让你感到困惑或不确定 06 四、缺乏同理心 难以站在对方的角度去理解问题 导致沟通缺乏共鸣 比如: 07 08 09 10 3、慈悲心练习 以接纳和理解的态度对待伴侣、孩子 关注彼此的需要和感受 并表达关怀和支持 这首先需要我们能够有一份用心 想给予彼此快乐和拔除彼此的痛苦 而这份予乐拔苦就是慈悲 慈悲的练习首先从感恩开始 看到生活的美好、对方珍贵的能力 4、正念沟通练习 有意识地注意自己的表达方式和语言 尽量清晰、真实地表达自己的想法和感受 同时也要注意聆听对方的回应 尝试理解其含义和感受 比如八周课里面的55觉知练习,慧谈练习等 11 1、Karremans团队发现 系统的正念干预能增强伴侣间的关系满意度 提高接纳和亲密感 也有利于伴侣建设性地应对关系冲突 2、正念练习可以通过四种机制影响亲密关系 对内在经验的意识、情绪调节 执行控制和自我与他人的关联 3、正念对亲密关系具有防护和补救功能 可以起到预防和规避潜在威胁、缓解冲突、 改善互动模式等作用 从而提升双方的关系满意度 12 |
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