[健康科普]如何保持牙齿和牙龈健康？

西安碑林和平口腔医院综合科 安志国

牙齿是我们身体中最坚硬的器官，从我们的幼儿时期一直伴随着这我们，对我们有着重要的作用。在幼儿时期萌生出时乳牙，乳牙在我们进入儿童期后会换牙成为恒牙。在我们的日常生活中牙齿的主要作用是咀嚼食物，配合发声。牙齿的健康对于我们非常的重要，如果不注重牙齿健康就会使得出现牙周疾病等，最终破坏牙齿坚硬的外衣，使得我们疼痛难忍，在吃东西的的时候非常的不方便。而牙龈事关我们自身的健康问题，一般来说，健康的牙龈都呈粉红色，边缘贴合牙齿表面，一旦我们生活中不注重口腔卫生，细菌就会在牙龈上就能醒繁殖，形成牙结石或牙菌斑，从而引发炎症，疼痛难忍。那么问题来了，如何保持我们口腔的健康呢？下面我们一起来学习一下。

牙齿及牙龈肿痛的原因有哪些？

1.牙周炎主要临床表现是牙龈出现红肿以及出血等现象，常因口腔卫生不良，牙面上软垢、牙菌斑、牙石，或因牙齿排列不齐、咬合创伤、食物嵌塞以及不良修复体等局部刺激，然后随着牙周袋的逐渐形成、牙槽骨吸收后高度降低，直至患者口腔内牙齿根部充分暴露，导致牙齿出现松动等现象，严重时患者牙齿可以无需借助任何外力因素而自行脱落，或者是牙齿的拔除。

2.龋病是导致患者口腔内牙齿脱落的主要牙类疾病。如果不及时的对龋齿进行有效治疗，后期会慢慢的发展为牙髓炎或者是根尖周炎，导致患者不得不采取根管治疗牙齿，进而容易发生折裂，导致具有疾病的牙齿以及正常牙齿出现提前脱落等现象

3.当我们在活动中不小心摔倒或者是被外力撞击时，如果撞击到的是牙齿就会造成牙齿松动甚至是脱落。很多的患者在日常的活动中不注意保护牙齿，牙齿的健康程度较差，牙齿处于比较松动的位置，这样的牙齿在吃到坚硬的食物时就很容易发生意外脱落。

4.食物嵌塞，充填物悬突，假牙不合适或不良的义齿修复体刺激牙龈肿胀，肿胀范围局限，常限于刺激物存在的局部，疼痛尖锐、比较厉害，伴有牙龈局部出血。

如何保持口腔健康？

饮食均衡、多样化 饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种、每周25种以上食物，多吃五谷杂粮和蔬菜水果。这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齿的发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

远离添加糖 糖分可以分为非游离糖和游离糖两种。在生活中，非游离糖对我们的身体危害比较小，也就是天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉等。而游离糖对我们人体伤害比较大，也通常分为两种，第一种是存在纯果汁、蜂蜜和浓缩果汁等食物中的糖，就算是我们觉得它们属于“天然、健康”，但依旧属于游离糖。另一种游离糖是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆，也叫作添加糖。也就是说，我们字啊日常生活中应该尽可能的少吃糖果、饼干、甜点、酸奶及蛋糕等甜食。

少喝碳酸饮料 通常pH值是反映酸碱度的直接指标，牙釉质脱矿的临界pH值为5.5，碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高，可将口腔pH值降低至牙釉质脱矿的临界pH值以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。经常喝或者睡前喝含糖饮料以及碳酸饮料，会增加儿童及青少年患上酸蚀症的风险。建议减少碳酸饮料的摄入，以避免对牙齿的伤害，日常生活中选择用白开水代替饮料。

正确刷牙 1.按时刷牙：早晚刷一次牙是非常有必要的，吃完食物后可以用温开水漱口，减少牙齿表面的食物残渣，每三个月更换一次牙刷，尽量做到一人一杯子，刷牙时间不得少于3分钟，这里需要注意！不能因为偷懒就试图使用漱口水代替刷牙哦！

2.正确刷牙方式：使用巴氏刷牙法来进行刷牙，第一步在口腔内牙龈和牙齿的交界处做圆弧状反复进行刷洗；第二步竖起牙刷，用刷头清洁上下牙齿的内部，上侧牙齿刷洗时，刷头沿内部牙齿向下刷，下侧牙齿同步上牙步骤名单刷头需要沿着下侧牙齿向上刷；第三步倾斜牙刷45°角，向左侧以圆弧状清洁牙齿背面，右侧重复左侧步骤，来回刷洗10次；第四步保持牙刷垂直样，清洁上下牙齿咬颌位置，最后由内向外的缓慢清洁舌苔表面，清除食物残渣及细菌，上述每一步骤需要坚持刷30秒，整个刷牙过程不得少于3分钟。

记牢基本口腔卫生知识，熟练掌握正确的刷牙习惯以及平时的饮食习惯，并且及时发现口腔内存在的龋病、牙齿发育异常等问题，尽早前往口腔诊所检查，做到早诊断、早治疗！（2023.10.19-22）

 提示：用药请咨询医师