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不少人发现，曾经会觉得自己精力充沛、活力无限，但是到了一定年龄，仿佛就感到身体力不从心。其实人的一生就是逐渐走向衰老的一个过程。但是由于自然的衰老过程，往往是较为缓慢的，人们一般不会突然感知“变老”，但仔细回想，却能在某些细节发现衰老悄然来临。 01 变老，身体会经历什么？ 如果你有常常留心自己身体的变化，就会发现变老的迹象。 1、更容易变胖 随着年龄增长，细胞对脂质的排出能力会下降，但摄取脂质的能力却并未降低，就会使人的体脂越来越高。有研究表明，人到中年后，体重平均每年会增加 0.5kg~1kg。 2、更容易变秃 根据《中国人雄激素性脱发诊疗指南》，我国男性患病率约为21.3%，女性患病率约为6.0%。中年人生活压力、作息不规律、长期高脂饮食诱导的肥胖，也会直接作用于毛囊干细胞，导致毛囊萎缩，让头发摇摇欲坠。 3、行为和认知能力退化 大量研究表明，大脑对信息的处理速度，会从30岁左右开始下降并持续降低。我们会发现生活中需要同时进行两件以上的事情时，总会丢三落四，感觉力不从心。另外，随着年龄增长，运动速度也会有大约15%～30%的下降，运动协调性也会有一定程度降低，跌倒风险也同步增加。 4、骨质疏松 在30～60岁的人群中，骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。 02 衰老不光看年龄， 6个信号说明你真的老了 身体早就在你逐渐变老的过程中，会给你释放一些信号。 信号1：口腔衰老——牙齿松动、口腔问题频出。 口腔组织，比身体其他各个组织的衰老更明显。40岁后，牙周结构退行性变，导致牙齿缺失、松动；口腔黏膜也会出现弹性丧失，并会伴随干燥和萎缩；随着年龄的增长，舌头上的味觉会逐渐丧失，并常常伴随着萎缩性舌炎；随着年龄增长，唾液腺的功能逐渐减退，也容易发生干口症。 信号2：肠胃衰老——频繁便秘、消化不良。 随着年龄的增长，人的肠胃也会逐渐出现衰老信号。胃：进食后胃动力下降，消化速度变慢，可能有消化不良的情况；肠：肠道无法平衡有害和有益的细菌，消化液流动开始下降，发生便秘的几率会增大。 信号3：心脏衰老——心绞痛、稍加运动心跳剧烈。 心脏从40岁就逐渐开始老化，血管会逐渐失去弹性，心脏向全身输送血液的效率也会降低。而脂肪也会在冠状动脉堆积，动脉也可能因此变硬或者阻塞。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率会逐渐增加。 信号4：肾脏衰老——夜尿频繁。 肾脏是用来过滤血液中废物的器官，从50岁开始，肾脏的过滤量就会逐渐减少，从而导致人会慢慢失去夜间的憋尿功能，需要多次起夜跑卫生间。75岁的老人的肾脏过滤血量只有30岁壮年的一半。 信号5：骨骼衰老——骨质疏松、行动变缓、应激能力减退。 30到40岁之间，是人体骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡的状态。但40岁以后，骨量就会慢慢丢失，尤其是女性绝经后，丢失速度更快。 信号6：大脑衰老——记忆力下降、睡眠差。 人类的大脑认知功能会在35岁达到巅峰然后开始走下坡路，45岁后会迅速衰退。从45岁开始，大脑内的记忆细胞会大量减少，对记忆力，协调性及大脑功能造成影响。 03 不同身体部位， 有各自的防衰老方法 1.延缓大脑衰老：试试跳舞 研究显示经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。 2.延缓心脏衰老：每天运动 运动是最好的维护心脏功能的方法。如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。 不妨牢记“1357”。健康人群每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。 3.延缓肺部衰老：腹式呼吸 增强呼吸肌力量、减少肺部负担，最好的办法就是腹式呼吸，即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。 4.延缓听力衰老：搓搓耳朵 经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老。 揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。 拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
