减肥的底层逻辑，到底是少吃还是多动？

很多人都会说“我每天走了上万步”，却感觉自己似乎长胖了。这背后的原因究竟是什么？今天的文章就为你解答。

现在关于减肥有很多方法和新的名词，但是归根到底就是你的消耗大于你的摄入就会变瘦。

日行一万步所消耗的热量，其实大约只有240-300千卡，一杯奶茶就能把热量“吃回来”。再加上假期免不了聚会大餐，一不小心就可能吃得太多。当每日摄入量大于消耗量，就会导致体重增加。

如果每日摄入的总热量小于消耗量，就能达到减肥的效果，这个方法也称为“制造热量缺口”。

代

谢

方

式

从身体消耗能量的方式出发，有三种代谢方式：

• 基础代谢

• 日常消耗

• 运动消耗

摄入能量的方式就很单一：只要从嘴里吃进去的东西，都是我们摄入的来源。

所以减肥第一要义必定是少吃。

但是如果采取这种方式就会变成了单纯的节食减肥，不健康的同时也会容易反弹。所以我们最好在保持一个相对正常摄入的同时来增加我们的代谢，也就是在保持基础代谢正常的情况下增加日常消耗和运动消耗。而一味的节食会让我们的基础代谢大大下降从而会减缓能量消耗效率，并且整个人也会变得丧失活力，反应迟钝。

如何制造更多的热量缺口？

首先，建议大家每天制造500-800大卡的热量缺口，一方面不会影响基础代谢另一方面也不至于消耗太多难以坚持。

其次，保持“多吃”和“多动”的平衡。如果真的没能管住嘴就保持较高的运动消耗，培养运动习惯，就算你没有瘦下来也可以活动一个健康的身体。如果你能管住嘴就就可以积极调整自己的饮食结构，调整饮食并不意味着单一地减少肉类、主食的摄入，而是要保证三大营养素的供能比例控制在合理的范围内，大约是碳水化合物：脂肪：蛋白质=5:2:3。换算成体积来看，主食和肉各占约四分之一，蔬菜约占到一半。少吃加工程度较高的食物，因为此类食物都含有较高的油、盐、糖等。

简而言之，各种减肥方法无非就是用各种辅助手段帮助减少摄入增加消耗，不科学的减肥方式不仅容易反弹也会对人体造成一系列的影响，健康才是王道。