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“六字诀”在我国有这悠远的历史渊源，是自古传承下来的一种吐纳导引法，最初源于道家。结合黄老学说，汲取了阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，以“法于阴阳，和于术数”做为原则；春、夏、秋、冬四时做为顺序；按照肝、心、脾、肺、肾五脏属性；以宫、商、角、徵、羽五音的做为发音口型，通过动作、呼吸、意念进行导引，以求引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐脏腑之浊气，吸天地之清气，结合后天之营卫，推动身体真元，进而使气血与五脏六腑中畅行，达到通淤、祛疲、行滞、解毒、散结、调整虚实、修补残缺、补益身心、延年益寿之效。 它的好处在于： 通过呼气时分别用六个字口型的练习，呼吸导引，疏通经络，培补元气，调和脏腑阴阳，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力以达到增强身体免疫力的目的，抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老，以收治病健身的功效，用于对于脏腑功能失调等病症的治疗。这套功法简便易行，效果显著，近年来国家健身气功体育总局一直在推广普及该功法，这点可以在官网上查到。 六字诀练习方法 “六字诀” 预备式 我们刚开始时，先正常站立预备式，两脚与肩同宽，脚摆正（不可内外八），头摆正往上有上领之意，百会朝天，扣齿闭唇，眉开眼笑，舌抵上腭，双目垂帘（练习时睁开为佳），含胸拔背，沉肩坠肘，两手于体侧自然下垂，松腰坐胯，膝盖微曲，呈站桩姿势放松，意守丹田，全身放松，身心清灵，松静自然，站到呼吸自然平稳，此为预备式。 练习动作： 两手从体侧徐徐抬起，掌心向下，手腕抬到与肩相同高度时，小臂旋转使掌心向上，旋臂屈肘，指间向上，高不过眉；再做类似收功姿势，两手掌心逐渐向下的同时，弧线滑至胸前，手指相对，往下压至腹前，气沉丹田，两手再置于两侧，自然下垂，恢复预备式。每练一个字，进行变换时，都要从预备式起，练功前可多练一会儿预备式，有助于调心进入状态，体会松静自然，气血和顺之雅境。 呼吸方法： 采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时保持读字口音，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴上提)，重心逐渐后移至足跟(此为踵息法)。我们练习某一字诀时，保持松静自然，然后让字诀所对应的经络引地气上升，脚的十指轻微扣地；吸气时，扣齿闭唇，舌抵上腭，全身放松，腹部自然鼓起，吸入清气。吐气是要把胸腹之浊气全部吐空；也就是我们做的时候，清气自然从鼻孔吸入，无需刻意强行为之，否则容易出现一些不良反应，也就是呼气时，流经某经络时难以下来，比如留于头部则头晕，留于胸部则胸闷，所以咱们的呼吸，讲究的是“有意呼，无意吸。”无意就是不能有任何意念，顺其自然，把身心放松，因为动作的缘故，所以头顶悬则气下沉，气沉丹田。六字诀基本上都是围绕着“有意呼，无意吸”来的。此为调心，主要目的是调整呼吸，让我们找到松静自然的状态，稍作休息。一定要记住，每一次字诀练习后，都要恢复预备式，然后调息一次，采用自然呼吸法，如果你的自然呼吸是腹式呼吸则更好。 六字诀是用嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六个字与相关的脏脏疾患来治病的，六字与五脏的配属关系，用不同的默念音进行补泻，可直接影响脏腑，达到防治疾病的作用。 吸气是默念“吸”字为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音为泻。 如高血压病一般表现为肝阳上亢，以口缓缓呼气，适当延长呼气并随之放松全身，同时默念“嘘”字，以平肝火，除头晕，头痛，降血压。这与呼气延长，兴奋副交感神经降压的作用机理相同，但初学者默念字较之更易于放松，一般可安排在练功前、后，配合六次呼吸。下面按练习顺序分而述之。动作要领以文字叙述为准！ 1、嘘字功平肝气 发音:嘘(读xū) “嘘”肝气诀：肝木青龙旺在春，病来还觉好酸辛，眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。 口型 : 两唇微合有横绷之力，舌尖向前件向内微缩，舌两边向中间稍稍卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。 动作 : 呼气念嘘字，两脚相并，身体直立，足大趾轻轻点地抬起，十趾抓地，掌心朝下，两手由小腹前带脉穴处起，两臂侧平举，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门、两臂如鸟张翼向上，向左右分别展开，手心斜向上，提至与肩平，两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆，两眼睁开，极目远眺，如雄鹰翱翔状。呼气尽吸气时，屈臂两手经前面，胸腹前，徐徐向下，垂于体侧，稍事休息，再做第二次吐字。吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。如此动作做六次为一遍，然后做一次调息，恢复预备式。 经络走向 : 以意领气时意念身体左右经络对称一致。意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲，中都、至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝、络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后而经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑官联络的络脉，复向上行,出额部与督脉会于泥丸宫之内;另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。所以做嘘字功时，工夫稍长，可能眼有气感，开始发胀，有的人感到刺痛，流泪;大拇指少商穴处感到麻胀，慢慢眼睛明亮，视力逐渐恢复。所以嘘字功可帮助眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩，头目眩晕等，练此功都有效。 2、呵字功补心气 发音:呵(读hē) “呵”心气诀：心神烦躁急须呵，此法灵灵更莫过，喉内口疮并热痛，行之渐觉体安和。 口型 : 口半张，舌尖抵下颚，舌面下压，腮稍用力后拉，舌边倚下牙。 动作： 两脚平行站立，与肩同宽。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里自冲门穴处小腹前抬起，经体前循脾经上提，至胸部两乳中间膻中穴处，向外翻掌上托至眼部，两臂自身侧高举过头，两腕在顶上交，同时吸气并默念“吸”，两膝缓缓微屈，两腕仍呈交叉状。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前，胸腹前，徐徐下落至小腹，同时全身放松，配以呼气并默念“呵”字。使心火下降。再垂于体侧恢复预备式。稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。 经络走向 : 以意领气，由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里。通过脾脏，胃腑，穿过横隔膜流注心中，上挟咽，连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，人心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。所以做呵字功时，小指尖、中指尖、 可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受，心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多，盗汗、舌体糜烂，舌强语塞等症，均有帮助。 3、呼字功培脾气 发音:呼(读hū) “呼”脾气诀：脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生，泻病肠鸣并吐水，急调呼字便和平。 口型 : 撮口如管状，唇圆似简，舌放放平，在中央向上微卷，用力前伸。此口型能牵引体内之气喷出口外。 动作 : 两脚平行站立，宽与肩同。两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字；呼气念呼字，足大趾轻轻点地；拧腰向左，两手自小腹前由冲门穴处抬起，手心向上提，至脐部章门穴上翻转手心向上，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，左掌背面对着左软肋处；同时拧腰向左，两手内旋下按至小腹冲门穴，中脘穴处。同时撮口缓缓延长呼气，并默念“呼”字。拧腰身体转正，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，呼气尽，吸气时，默念“吸”字。拧腰向右，两手左臂内旋变为掌心向里，从面前下落轻置于中脘穴，同时右臂回旋变掌心向里上穿，右掌背面对着右软肋处，同时撮口缓缓呼气，并默念“呼”字。两手在胸前相交，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。 经络走向 : 当念呼宇时，足大趾稍用力，则经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门、上至冲门、 府舍人腹内，属脾脏，络胃腑、挟行咽部连于舌根，散干舌下。注入心经之脉，随手势高浩之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与阿字相间的原因也在于此。脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、牌胃不利、消化不良、食欲不振、便血、好月经病、四肢疲乏均有帮助。 4、呬字功补肺气 发音：呬字从俗读（sī） “呬”肺气诀：肺生咳嗽作痰涎，胸膈烦躁喉舌干, 却病急行咽字诀，上焦火降自然安。 口型 : 开口张颚叩齿，双唇微微向后收，舌微顶下齿后，将舌尖置于两齿缝中，口出音，由牙齿向外发音。 动作 : 两脚平行站立，两膝微屈，身微前倾，使腹肌放松，两手由身侧小腹前急脉穴处起向上提，过腹渐转两手掌心斜朝上，抬至两乳膻中穴时，两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张貿：置于两额前约1~2拳的距离。吸气时默念“吸'，呼气时默念“呬”。同时开始呼气念妈足大趾轻轻点地。呼气尽随吸气之势两臂自然下落。重复六次，调息，恢复预备式。 经络走向 : 当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧行入肝，山肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来，经中府、云门、循臂内侧的前缘人尺泽，下寸门经太渊走人角际，出拇指尖端之少商穴。两臂尼右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功帮助。 5、吹字功补肾气 发音:吹(读chuī) “吹'肾气诀：肾为水海是生门，保命藏精养蒂根，眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之精气及昆仑。 口型 : 撮口，口稍张，嘴角微向后，舌稍向上翘且稍向后收，唇出音。 动作 : 两脚半行站立，宽与肩同。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂从体侧提起，两手经长强、肾俞向前划弧，体前抬至肾经之俞府穴处并经锁骨平，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两于落于膝盖上部；在呼气念字的同时，足五趾抓地， 足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，下蹲高度直至不能提肛为止。吸气时默念“吸”，缓缓屈膝仝蹲，随之自身前缓缓落下，两肘与两膝.相合轻抱，同时缓缓呼气，并默念“吹”字。呼气尽。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落身体两侧。共做六次稍事体息，恢复顶备式同前。 经络走向 : 当念吹字时足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升,经足掌内侧沿内踝骨向后延伸、过三阴交经小腿内侧进腘窝内侧，冉沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱人肾脏，下络膀胱;,上行之支脉入肝脏， 穿横膈膜进人肺中，沿喉咙入舌根邵;另一支脉从肺出来入心脏流注胸巾与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。所以做吹字功时可能手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘。潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或性能力差、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功。 6、嘻字功理三焦气 发音：嘻(读xī) “嘻”三焦诀：三焦火症报君知，静坐蒲团须用嘻，此法通玄传上古，清凉三部胜良医。 口型 : 两唇微启且稍向里扣，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。 动作 : 取仰卧姿式，较易做好腹式呼吸，达到调整三焦。呼气念嘻字，足四，五趾点地；两手如棒物状由体侧耻骨处抬起，过腹至膻中穴处，两臂外旋翻转，手心向外， 并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，以意引气，从拇指经过风池，其余凹指过而部，两手再历渊腋，以意送至足四趾端之窍阴穴。吸气时默念“吸”，呼气适当延长，全身放松，并默念“嘻”。重复六次，调息。恢复预备式同前。 经络走向 : 读嘻宁时，以意领气，由足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而曲泽、大陵至劳官穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前， 出额角下行至面颊，流注胆经，由风池渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，山下而上,再由上而复归胆腑。练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，由三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、朐腹胀闷、小便不利，应多练嘻宇功。 六字诀歌诀 肝若嘘时目瞪睛，肺知咽气手双擎， 心呵顶上连义手，肾吹抱取膝头平， 脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。 六字诀全套练习每个字做六次呼吸， 早晚各练三遍，日久必见功效。 经络系统在六字诀养生法中的运用主要表现在以意循经领气方面。在以意循经领气的过程中，由于经络错综复杂，意念活动难以顾及所有脉络，所以，只要能够做到意领有关正经的主干循行路线就可以了。 因为是循经领气，不必过分地硬记所领经络之穴位，只要掌握了该经的循行路线即可。 六字诀养生文献 关于“六字诀”，在我国历代诸多养生文献中，都有对此的功效，练法的论述，其养生功效被人们所普遍公认。比如唐代孙思邈的《千金方》、明代龚廷贤的《寿世保元》、南北朝时代陶弘景的《养性延命录》、隋代天台高僧智顗大法师的《修习止观坐禅法要》、明代《正统道藏洞神部》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》等等均有说明。六字诀作为一种导引术吐纳法，一直被历代养生家所推荐，所以我们作为后世的受益者，又为何不去练这么好的传承功法呢？ 早在秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述；《庄子·刻意》篇也说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”西汉时期的《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。 隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：“但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。” 颂日： 心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知；肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。 传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。 歌云： 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。 在明代太医院的龚廷贤所著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏 灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。” 冷谦著的《修龄要旨》中，是把六字按照五脏的关系与四季配属起来。如炎夏烦热，头晕脑胀和疼痛时，以口缓缓呼气时，放松全身, 同时默念“呵”。呼气7~8次后，同样再默念“嘻”字7~8次，则不适应症状往往消失或明显减轻。 歌诀: 春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋咽定收金肺润，肾吹唯要坎中安。 三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。 在明代的《正统道藏洞神部》，直接引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。” 六字诀做为国家九大健身气功之一，是传统气功养生的功法，也被称之为六字气法，该功法是以默念六字字音进行呼吸练习，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，调整内脏功能和通经活络，也就是练习过程中只保持口型，但是不用力发声，只呼气吐字，且有六种变化的吐纳导引术，因此也被称之为“六字诀养气法”，其中六字， 呬(音丝，属肺金)，吹(属肾水)，嘘(音虚，属肝木)，呵(音喝，属心火)，呼(属脾土)，嘻(音西，属三焦)。 此法自隋以来，是调和五脏，平衡阴阳的最佳练法之一，因此历代练功家总结出的歌诀有很多。 六字诀养生法为吐纳导引法，中心内容是通过呼吸吐纳，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，引地阴上升以养血，吸天阳下降以养气，从而使脏腑功能协调一致，人体气血充盈，经络畅通，健康无病。引地阴上升即先由足部起，引阴经之气上升，前面所述之以意循经领气内容，均为循阴经上升。吸天阳下降有两方面的内容，一是练习六字诀吐气尽吸气时，由鼻孔吸天阳之气进入体内而沉入丹田；二是吸气时也可以循经领气，即由相关的阳经下降至足部。因为人体的经络系统是经脉相连，循环往复的，无有终端。例如，嘘字功，吐气尽吸气时，可以意念气由手阳明大肠经之商阳穴起，循手臂背侧前缘上行，至鼻旁迎香穴，再由双手之导引从面部循胃经下行直至足次趾端之历兑穴处。其它五个字类推。如果自学者感觉这些内容太繁琐，不易掌握，也可以不做这方面的意领。 |
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