有种肥胖不能拖！肚腩越大，寿命越短！想要瘦得快且健康，这2招得学会！

如果问你，全身上下哪块脂肪特别难减，又特别影响健康和身材？

大部分人的答案可能就是：肚腩。

毕竟自从进入中年，任你怎么节.食减.肥，它也不为所动，让人又气又无奈。

然而少有人知的是，你之所以瘦不了肚子，是因为没搞清楚脂肪堆积的地方，以至于发错了力，白费了功夫。

那么究竟要怎么做才能准确无误且轻.松地瘦出“小蛮腰”？

今天我们特意请来了兴趣岛（原千聊特训营）【五行经络瑜伽营】首席讲师杨淇，让她用丰富的“经络瑜伽知识”为大家详细解答。

大家好，我是杨淇。

很多人不知道的是，肥胖其实有两种：

一种是常见的皮下脂肪堆积，也就是我们能摸得到的肥肉；

还有一种则是附着在内脏周围的脂肪，不但影响我们的身材，还将直接威胁身体健康，造成脂肪肝、肾衰竭等一系列身体问题。

所谓“腰围越长，寿命越短”，说的正是内脏肥胖。

今天，我们就来聊聊：到底要怎么做，才能消掉2种脂肪，甩掉肚腩，强健体质！

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一招呼吸法

消除皮下脂肪，轻.松平坦小腹

皮下脂肪，正如其名，就是堆积在我们皮肤下面的脂肪。

人体有将近80%的脂肪都储存于此，尤其是腹部、腰两侧，以及臀.部、手臂等部位，直接影响我们的体型、体态。

所以，想要瘦出“小蛮腰”，皮下脂肪不能放过。

然而，无论是节.食，还是吃减.肥药，均不利于健康，且容易反弹。

那有没有什么方法可以轻.松减掉皮下脂肪，又不伤身呢？

瑜伽中的水呼吸值得一试！

它不但能排出体内浊气，锻炼腹部肌肉，消耗皮下脂肪；

还能依次带动腰腹四周上下六个面的活动，调理脏腑经络，促动身体代.谢，减少脂肪堆积。

那么具体要怎么做呢？

水呼吸，主要是通过意识带动呼吸，从而启动人体的6个面（双肾、带脉两侧，前腹上下、盆底肌、膈肌）：

简易盘腿坐，6个呼吸一循环，从后腰双肾开始，吸气时依次尽可能将6个面向外扩张，呼气时将6个面一同向内挤.压；

例如初次呼吸，将意识集中在后腰双肾，吸气向外扩张双肾位置，呼气时则将6个面向内回收；

下一组呼吸，可以将意识集中在两侧带脉，依次类推。

缓慢保持节奏，坚持练习，你将有意想不到的收获！

 

2个瑜伽体式

睡前高.效瘦腹，燃烧内部脂肪

 

腹部还有一种脂肪附着于内脏周边，它就像是穿在内脏上面的“衣服”：

厚薄适中时，还能起到保护、支撑和稳定的作用；

 

但如果越来越厚，原先的保护很可能就此转变为严重威胁。

 

不但容易束缚、压迫内脏器.官、经络，导致其产生淤堵，进而难以正常运转，甚至还会使器.官生病，给身体带来诸多问题：

脂肪进入血管，影响血液粘稠度，造成血管、经络淤堵，容易引发高血.脂、动脉硬化、心梗等问题；

脂肪沉积在肝脏，很可能导致脂肪肝，稍不重视，更会演变为肝硬化、肝癌；

 

脂肪落到肾脏，将会影响肾脏净化血液，导致肾脏工作压力增加，引发肾衰竭；

……

与其坐等腹部脂肪越积越多，给身体造成各式伤害，不妨勇敢向前迈一步。

通过下面2个瑜伽体式，燃烧内部脂肪，疏通经络，甩掉游泳圈，炼出健康体质！

①摩天式：拉伸脾胃，强化运转

 

这个体式，脾胃处将有强烈拉伸感，能够疏通脾胃周边经络，强化消化，加快脂肪消耗。

同时，还有助于强化腰臀肌肉，舒缓骨盆前倾，给腰臀塑.型。

而且动作上也并不困难👇

●双脚与肩同宽，双手掌心朝腿侧，目视前方；

●吸气，双手打开向上，十指交扣，掌心向上，推向天空，同时脚跟向上；

●呼气，双肩下沉，大臂向耳后方拉伸，脚后跟回落；

●吸气，脚后跟上提，双手向上用力推；

●呼气脚后跟缓慢落下，松开双手，双臂落回体侧。

②站山侧屈式：拉伸侧腰经络，加快代.谢

 

这个动作，可以疏通侧腰经络和腋下淋巴，推动腰腹毒.素排解，从而加快代谢，加快内脏运行，实现减腹效果。

在动作上，它同样简单易上手👇

●自然站立，手掌掌心朝内

●吸气时，右手手臂向上伸展，举过头顶，脚趾向上，左手紧贴腿侧；

●呼气时沉肩，充分伸展双臂带动脊柱向上；

●期间保持水呼吸，后带动身体回正，做反侧练习。

其实，除了小肚腩之外，人体很多问题都涉及到经络堵塞。

人体有12条经络贯穿全身，经络是否畅通，直接关乎着我们的身体能否保持年轻、气血充盈、健康长寿！

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女人到了30岁后，如果不想被疼痛不适、发胖衰老、更年期所困扰，这套内通经络，外塑型体的经脉瑜伽再合适不过了！

只是通过简单的瑜伽体式，去唤醒不同穴位，对应作用在人体骨骼、肌肉、脏腑上。

疏通全身经脉、气血，帮助体内血液循环，加快代·谢、体内废弃物的排出。

即使是0基础小白，也能很快掌握。

不管是吃早餐前、做家务后、工作时，还是睡觉前，只要简单做上几分钟就会全身发热，帮助逼出体内废弃物、寒气，让你从头暖到脚！