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原创 养正读书 养正读书 2023-11-09 07:04 发表于河南 
我是去年开始洗冷水浴的，当时主要目的是锻炼自己的意志力，提高免疫力，想做一个尝试。 从去年坚持到了现在。最难熬的是12月至2月其间。在洗冷水浴的坚持中，我也有偶尔中断过。因为感冒了，倒不是因为洗冷水浴感冒，而是平时感冒了，在此其间就不敢再洗冷水浴了。在此我想把自己洗冷水浴的经验总结分享下。 需要提醒的是，心脏不好，或者高血压患者以及孕妇，不适合洗冷水浴，会有一定风险。 在洗冷水浴前几天，尤其在冬季，我通常特别关注天气，看下近几天气温高低，选择最近几天气温相对高的那一天。另外，我洗冷水浴在冬季大多会选择中午12-2点这个时间段。这样就确保温度在一天中相对高一些。我坚持洗冷水浴的时间不到2年，所以我要努力确保不会因为洗冷水浴感冒。一旦失败，就可能前功尽弃，不敢再继续尝试。如果坚持3-5年没有问题了，我可能会在晚上更低温度下尝试。 在洗冷水浴前，注意检查下门窗，一定要紧闭门窗，避免寒风进入，在洗冷水澡时，假如有凉风贯入，很容易在不知不觉中感冒。 为了在寒冷的天气，让自己感觉到一丝温暖，我通常会在屋里提前点上艾柱。一方面让自己心理感觉到温暖，另外沐浴在艾的烟熏中，也算是一种对身体的消毒。我的想法是，这样大概能提高身体免疫力。但我并未有科学的证明，仅仅是自我的推理和感觉。 想要训练洗冷水浴，不能等到冬天开始，从夏天就需要过渡。夏天自然不用说，想让你用热水洗，你肯定都不愿意。从夏天过渡到秋天，进而再到冬天，气温是逐渐下降。是一个温度自然的过渡，难度相对就小很多。如果冬天让你突然来个冷水浴，可能身体一下子吃不消就感冒了。一旦因为洗冷水浴感冒了，这个心结就难过去了，下次你再洗冷水浴时，心里就会担心，哎呀，我会不会感冒啊！这个时候，往往不寒而栗啊。所以要尽量确保每次洗冷水浴身体不要出现状况。 洗冷水浴时要准备一个大盆，刚开始练习，千万不要采用淋浴方法。如果从上而下淋浴，在气温低，水凉情况下，一冲而下，往往会立刻打冷战，整个身体瞬间会有一种僵硬和瑟瑟发抖的感觉。这种感觉和体验很容易让自己无法进行下一次的坚持。因为内心对这样的感觉记忆深刻，下次想要继续时，会犹豫不决，产生思想的斗争。 使用大盆有一个好处，一是节约用水，二是可以蜻蜓点水尝试性的找感觉，慢慢适应。 洗冷水浴的凉水准备好了。接下来洗澡脱衣服时要慢，不可一下子把上下身衣裤全部脱光。先脱下身，同时可以用双手上下揉搓腿部，这样可以活血，避免腿部因猛然接触凉水而抽筋，同时增强御寒能力。接着再脱上衣，脱完上衣，也不要着急洗，刚脱完上衣，实际上身体和外界气温有一个反差，需要让身体和外界气温有一个交流适应缓冲的过程。同时继续揉搓或拍打整个身体。胳膊、胸部、腹部、后背、臀部、腿部，上下左右来回揉搓。在这个过程中，一方面提升了身体的温度，另一方面对室内温度的适应力也在上升。 接下来，可以将毛巾打湿，在膝盖还有背部擦拭下，让身体对凉水有一个初步适应的感觉。 紧接着就可以清洗全身了。 洗完后，要迅速擦干身子，穿上浴衣。或先穿上身内衣外衣，后穿内裤和裤子。上身容易着凉，且对温度敏感。这个过程和洗澡前脱衣服过程恰恰相反。这一点也非常关键。 洗完冷水浴后，我通常会钻到被窝里，让身体瞬间感觉到温暖，美美的睡一觉。这种感觉很好，而且通常睡得很香，起床时神清气爽。 以上大概就是我一年来洗冷水浴的一点体会和经验总结，如果你也在洗冷水浴或者想要尝试，我相信这些经验可能会对你有一点帮助。 
下面分享关于洗冷水浴的几本参考书。
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