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今天就展开讲讲糖尿病最容易找上的几类人，如果屏幕前的你们，符合这些特征的话，建议就要对自己的健康警惕起来了！ 易得「 糖尿病 」的是哪几类人？ 糖尿病容易找上哪几类人呢? 首先给大家提前说明一下，糖尿病主要受遗传因素以及环境因素的影响。 根据这两点，糖尿病更容易找上下面几类人，屏幕前的你们可以对照一下自己，是否也在这个范围中。  有糖尿病家族史者 遗传缺陷是1型糖尿病的发病基础，1型糖尿病具有遗传性，如果直系亲属（父母或兄弟姐妹）患有1型糖尿病，那么患该病的风险会略高。 2型糖尿病有明显的遗传性，有家族2型糖尿病史的人群，发病风险要比正常人高。 饮食不讲究的人 饮食结构不合理、过量饮食、营养过剩，会加重胰岛素代谢的负担，而其导致的超重（体重指数BMI≥24）又容易引起胰岛素抵抗，进而容易引发糖尿病； 对多数人来说，肉食为主、口味偏咸、吃饭速度较快、主食以细粮为主、喝含糖饮料都是糖尿病的危险因素。 孕妇 以往有巨大婴儿生育史，死胎、流产等不良孕产史，妊娠期血糖升高的人群，患妊娠期糖尿病的风险更高。 极少运动的人 一项涉及47万多人、中位随访时间长达11年的研究表明，在调整了年龄、种族、性别、生活方式和其他影响因素后，跟每天静坐时间小于 2 小时的人相比，每天静坐时间大于等于6小时的人患糖尿病的风险增加 58% 。
这是因为，长期不运动，身体的胰岛素敏感性会下降，超重或肥胖的几率也会增加，而过多的脂肪又会促进胰岛素抵抗。  睡眠不好的人 研究表明，跟睡眠时间7-8小时的人相比，睡眠时间不足7小时的人，每少睡1小时，糖尿病的风险就会增加6%。 对于睡眠时间较多的人群，每多睡1小时，糖尿病风险都会增加14%。
糖尿病与「吃糖」有直接关系吗？ 很多人对于糖尿病的认知来源于字面意思：多吃糖就容易得糖尿病？ 糖尿病与吃糖并无直接关系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。 糖尿病的发病与遗传因素、饮食不当、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒等诸多因素有关。（上个part的内容建议仔细研读） 如果胰岛功能好，摄入再多的糖也可以有效利用，血糖也不会升高。反之，若因多种原因导致胰岛功能异常，则少吃甚至不吃糖，也会有糖尿病的发生。
糖尿病人可以吃甜食和水果吗？ 在血糖控制良好的情况下，只要合理控制好总量，这些还是可以适度摄取的。 但切记千万不要吃多，可作为加餐，放在两次正餐之间食用。可优选升糖指数较低（GI<55） 的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓、哈密瓜、桃等。 无糖食品可以随便吃吗？ 很多糖尿病患者觉得，无糖食品=健康=随便吃。这样的想法肯定是不对的！ 无糖食品虽然在生产中没有添加蔗糖等精制糖，但很多无糖食品本身依然含有大量淀粉，会在体内逐渐分解为葡萄糖。无糖食品不可能起到降血糖的作用，糖尿病人如果吃多了血糖同样会升高。 糖尿病人能喝酒吗？ 糖尿病患者过量饮酒，会增加其发生心脑血管疾病、脂肪肝、 肝硬化、胰腺疾病、胃肠疾病、认知功能障碍和老年痴呆等的风险。 糖尿病患者最好忌酒，若无法做到，一定少饮。 糖尿病人有什么「饮食禁忌」？ 糖尿病人够甜了！各种糖制品，蛋糕，冰激凌，明确有蔗糖的食物绝对禁食。 Q：还会有很多人问，不能吃甜品的话，那些所谓的含蔗糖可以吃吗？ A：甜味制品不管是含蔗糖的还是不含蔗糖，用木糖醇代替的，都不要吃，这些制品通常含有大量添加剂，并且会有升糖指数高的其他物质在里面。 糖尿病人其实并不建议喝饮料，尤其是以下这几类，看着必须绕着走： 1. 含糖量过高的碳酸饮料（会导致能量超标，加重胰岛素抵抗的状态，诱发高血脂） 2.无糖饮料也不可以（无糖饮料中含有人工甜味剂，也会引起血糖的升高）
（譬如绿茶、红茶、苦丁茶等） 可以帮助糖尿病患者调节肠道菌群 延缓糖分的吸收
花式麦片并非只有燕麦，里面成分可能添加了其他的谷物比如大米、小麦成分，还有奶精、糖精、香精等，口感不错，但这样的营养麦片吃后会让血糖出现较大的波动，糖尿病不能吃。 选择加工程度越低的燕麦食品是最好的，加工程度越深，价值也低。如果你吃的燕麦属于深加工的合成燕麦，导致血糖升高，危害很大。 为了提升口感，市面上大部分的果干在制作的过程中都会加入一些糖和碳水化合物，而糖尿病人如果经常食用这些加工过的果干就容易让身体的胰岛素分泌水平出现异常，也就会导致血糖升高。 所以对于这类果干，糖尿病人在平时尽量不要过多食用。 |
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来自： zhangguo53 > 《保健文章1》
