【原】医生说，如何改善任何年龄的心脏健康

医生说，如何改善任何年龄的心脏健康 CNN记者卡蒂亚·赫特报道 6分钟阅读 Fri东部时间2024年2月2日中午12点发布https://edition./2024/02/02/health/improve-heart-health-wellness/index.html有益心脏健康的饮食是什么样的 00:57 -来源:美国有线电视新闻网 从每周一次的《让生活变得简单》综述中获得灵感。注册美国有线电视新闻网的生活，但更好的通讯信息和工具旨在改善你的福祉。 美国有线电视新闻网 — 在美国，心脏病是导致死亡的主要原因，每33秒就有一人死于心血管疾病。总的来说，心脏病夺去了五分之一人的生命。 2月是美国心脏月，所以值得提醒的是，照顾好自己的心脏有助于延长寿命和提高生活质量。本周，我与CNN健康专家Leana Wen博士讨论了每个人都可以采取的措施——无论他们的年龄、目前的生活习惯或先前存在的医疗状况如何。温是乔治华盛顿大学的急诊医生和副教授。她之前是巴尔的摩的卫生专员。 CNN:让我们从10多岁和20多岁的人开始。心血管疾病在这个年龄极为罕见。为什么年轻人要开始考虑照顾自己的心脏？ Leana Wen博士:首先，尽早养成健康的习惯很重要。健康不仅仅是避免疾病；它还关乎整体的身体和情感健康。 十几岁和二十多岁的人可以开始注意的一些事情包括体育活动、营养和物质使用。虽然注意这些问题可以帮助你在短期内感觉更好，但从长远来看，你也有益于你的心脏。 微笑的男健身教练在健身房与男子练习哑铃锻炼 2024年的5个关键健康决议 每个人都应该争取每周至少150分钟的中高强度运动。这不应该觉得是一件苦差事；体育活动越是成为日常生活中令人愉快的一部分，就越有可能持续多年。 现在是时候去寻找你喜欢的运动了。如果你能通过体育活动找到社区，还有额外的好处。你可以参加跑步小组、攀岩俱乐部或游泳小组吗？排球、足球或飞盘联赛怎么样？找到你喜欢的事情，这将增加你坚持做下去的可能性。找一项你喜欢的活动，比如跑步，这将增加你坚持锻炼的几率。pixdeluxe/E+/Getty Images 这也是开始建立健康饮食习惯的年龄。这包括计划营养膳食和旨在消费更多的天然食物，如水果、蔬菜、全谷物、牛奶、鱼和肉。其他要努力养成的饮食习惯包括减少超加工“垃圾食品”的消费，不要在睡前吃东西。 年轻人也应该注意药物使用。根据美国疾病控制和预防中心的数据，吸烟者患心脏病和中风的风险是不吸烟者的两到四倍。 女孩在白色背景或桌子上从玻璃碗或玻璃盘中取出香脆的油炸脂肪薯片。女人手里的薯片，她会吃掉。不健康的饮食和生活方式的概念，多余体重的积累。 你可能正在吃预消化食物。原因如下 过量饮酒对心脏也有不利影响。人们应该遵循美国联邦饮食指南，该指南建议女性每天饮酒不超过一杯，男性饮酒不超过两杯。也要小心大麻的使用。最近的研究指出，经常使用大麻与心脏病发作、中风和心力衰竭的高发病率有关。 除了尽早养成良好的习惯之外，年轻人应该记住，不健康的选择对他们身体的损害可能会持续多年。这是尽早开始建立有益心脏健康的习惯的另一个原因。CNN:三四十岁的人呢？他们最应该注意哪些心血管健康习惯？ 温:他们应该保持健康的饮食，并意识到与吸烟和过量饮酒相关的风险。关于锻炼，我想指出最近的一项研究发现，与工作时不经常坐着的人相比，伏案工作的人死于心血管疾病的风险高出34%。每个人都应该遵循锻炼指南；那些在工作中久坐的人应该格外注意在白天经常起床。 这也是考虑另外两个因素的时候:压力和睡眠。大量研究指出，高水平的压力会增加血压，增加中风和心脏病发作的风险。虽然压力是每个人都会经历的正常人类反应，但持续的高压力可能会带来问题。留意压力增大的症状，留意生活中有哪些方法可以减轻压力。健康的饮食习惯可以从以水果和蔬菜为特色的营养餐开始。10000小时/数字视觉/盖蒂图片社 沿着这些思路，研究也表明睡眠对心血管健康很重要。事实上，一些研究表明睡眠可能与饮食和体育活动一样重要。例如，每晚睡眠少于7小时的人患肥胖症、糖尿病和高血压的几率更高——这些都是心脏病的重要风险因素。那些睡眠模式不规律的人似乎患心血管疾病的风险也更高。 限制性股票的人睡眠不好 不开心还是焦虑？你的睡眠方式可能是原因 有几种策略可以帮助实现更好的睡眠，包括建立规律的就寝时间和睡前消除蓝光。减少饮酒也有帮助。 最后，这个年龄段的许多人可能忙于各种责任，包括抚养孩子、工作和照顾老年家庭成员。只是不要错过你的年度体检。这就是你如何识别自己是否患有可能增加心脏病可能性的慢性疾病。 CNN:让我们谈谈50年代和60年代。这个年龄段的关键策略是什么？ 温:包括心血管疾病在内的慢性病患病率随着年龄的增长而增加。该年龄段的许多人将被诊断患有心血管疾病或主要危险因素，如高血压、糖尿病、高胆固醇和肥胖。 对这些情况的良好控制将减少中风和心脏病发作的发生率。人们应该遵医嘱服药。继续定期检查，确保慢性病得到最佳管理。写日记可能会有帮助。例如，跟踪你的血压或血糖，并向你的医疗保健提供者展示日记，以便调整药物剂量。 女性心脏病事实05 相关文章 你现在能做什么来躲避美国的头号杀手 这些情况中的许多也会随着生活方式的改变而改善。现在开始锻炼、改善饮食习惯和减少物质使用还为时不晚。那些从零开始进行体育锻炼的人应该知道，对于从不锻炼到锻炼的人来说，心血管健康会有很大的改善。戒烟的人，即使在晚年，也可以逆转一些不利影响。那些希望解决吸烟、饮酒和其他药物使用问题的人应该咨询他们的医生。有多种工具可以帮助他们，包括药物和咨询。 CNN:对于70岁、80岁、90岁及以上的人来说呢？ 温:当然也有办法改善这些年龄段的心脏健康。除了一些修改之外，上述所有内容都适用。例如，有些人可能有身体限制，但他们仍然可以通过调整进行锻炼。有些人可能需要更频繁地去看医生，这取决于他们的医疗状况。每个人都应该注意心脏病发作和中风等紧急情况的迹象，并毫不犹豫地寻求医疗护理。 在露台休息的忧郁女子 研究发现，孤独或社交孤立与严重的健康后果有关 我想再补充一点。它适用于所有年龄段的人，但老年人可能会在一个经常被忽视的心脏健康决定因素方面面临一些挑战:社会联系。孤独在美国和全球都是一种流行病，并与许多负面健康影响有关，包括心血管健康状况恶化和早期死亡。所有年龄段的人都应该认为社会关系不仅对他们的人际关系和情感健康很重要，而且对改善身体健康也很重要。看似很小的变化会带来很大的不同，尤其是如果这些变化是持续几十年的习惯。