十个小动作，够女人锻炼一辈子啦，轻松锻炼全身，自然瘦身

今天小叔给大家分享一套养生功法，这套功法是清朝乾隆皇帝总结归纳的，并经过他亲身验证。相对于古代的普通百姓来讲，虽然皇帝物质生活有很高的保障，但他们一要操劳国事，需要消耗很多的心血，二是更容易被欲望裹挟，荒淫无度，声色犬马，所以自古皇帝长寿的较少。但乾隆却是个特例，他在历代皇帝中是活的最久的，活到了88岁，这跟他喜欢养生、擅长养生有很大的关系，他在晚年还根据自身经验总结了养生“四字诀”：

“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”

今天小叔给大家详细分享的就是他的“十常养生法”。

十常，简单来讲，就是十个要经常做的动作，具体都有啥呢？

齿常叩

叩齿是道家养生里常做的功课，叩齿的时候嘴唇闭合，舌头卷起，上下牙轻轻对叩，大家注意，轻叩即可，不要使太大力，也不要弄出太大的动静，自己能听到叩齿的声音就可以，每次叩36下，最少做三次，一天闲暇时间有空就可以做。

张至顺道长曾经分享过一个固肾法，如何能够在百岁时也能有一副好牙口，那就是叩齿，什么时候叩住呢？那就是在大小便的时候把牙关紧紧的闭上不松，道长说通过这种方法就可以把肾气固持住不外泄，即使百岁高龄依然能有一口真牙。

津常咽

中医讲，滋润我们人体的不是水，而是津，津是我们体内的精华，最具代表性的就是唾液。中医讲“唾为肾之液”，我们的唾沫是肾分泌的液体，是我们身体中极为宝贵的精华，所以经常吐唾沫的人久而久之就会伤肾。包括真正起到保护我们牙齿作用的就是唾液，我们刷牙最关键靠的就是我们的唾液来清洁，唾液质量好代表肾气足，牙齿就好，如果经常吐唾沫，肾气不足，刷牙再勤，牙齿反倒经常出现问题。

经常练功站桩的朋友应该都有体会，当身体处于中正状态，舌顶上腭的时候，嘴巴会不自觉的分泌唾液，道家管这个叫做“华池神水”，是滋补人身的大药。所以，当我们平常没事时，可以试着站桩或直接舌顶上腭，让唾液自然分泌，当口中盛满时，就可以分成三次徐徐咽下。关于站桩，小叔之前分享过哦，有兴趣的朋友可以搜索之前的文章查看。

耳常弹

耳朵和脚底一样，有着很多的穴位，市面上有一种耳豆贴，是由王不留行制作而成，像小米粒一样，贴在耳廓不同的穴位上，贴耳豆和足底按摩一个道理，中医将这些部位看作是人体臓腑的一个投影，以点带面，可以通过刺激耳朵上的穴位达到一种微循环，进而调理臓腑。

我们平时就可以自己动手按摩耳廓，轻轻揉搓或用手弹一弹，直到感觉耳朵微微发热，还可以把手指放在耳蜗，往外一拔，这样可以刺激到里面的穴位。但注意一定要把指甲修理好，以免划伤。

还有一种弹耳的方式就是“鸣天鼓”，用我们两手的手掌心分别按住耳朵，手指朝向身后，然后把食指和中指闭合，用它俩同时敲击脑后，就能听到好像打鼓一样的声音，这个就叫做“鸣天鼓”。鸣天鼓可以帮助我们去除风池上的邪气，可以培本固肾，对肾虚引起的耳鸣、耳聋、健忘、头晕等症状都有帮助。

鼻常揉

中医讲“肺开窍于鼻”，它是肺的门户，是我们呼吸的通道，鼻子上的很多问题都要通过调肺来解决，同样，通过按摩鼻子上的穴位同样也可以反作用到肺上。比如鼻子上的迎香穴、印堂穴和睛明穴，按摩它们可以强壮肺气，对解决鼻炎、鼻塞、流鼻涕等诸多问题都很有帮助。

怎么揉呢？双手分别放在鼻子两侧，上下轻轻揉搓，轻重缓急大家自己拿捏，时间的话没有太多要求，有时间就做。

睛常转

都说眼睛是心灵的窗口，这话一点都不假，有个成语叫做“人老珠黄”这个珠我们也可以理解成眼珠，事实也是如此，年纪大的人眼珠确实容易泛黄，因为精不足了，血虚了，所以也就不够灵动了。大家观察一下小孩子的眼睛，精足气满，骨碌碌的转，充满灵动感。

还有一种眼睛发黄是因为肝火旺导致的，比如说一些电焊工人，眼睛不可避免被火石的光所灼伤，也会出现发黄的表现，而且这种黄还透着一股亮，这是有实火的表现。

无论是虚还是实，不管是眼黄的，还是眼干眼涩，眼睛浑浊，眼睛各种不适的情况，或者盯手机、电脑时间久了，都可以通过转眼球来缓解。头定住不动，眼睛先顺时针转36下，略微休息一下，再逆时针转36下，还有一种方法，就是用眼球写一个“米”字，不论笔画，写出来就可以，一次写三遍，大家都可以试一试。

面常搓

小叔前段时间在小红书上分享了一个紧致脸部的方法，就是让大家经常捏脸，这样可以排泄胃肠浊气，胃肠浊气清空了，那些暗沉、出油、各种斑斑痘痘慢慢就会消失，而捏脸恰好就是搓面的一种。

人年纪大了，气就不足，气不足皮肤就会松弛，就会出现皱纹，脸就容易垮。所以要想看上去年轻，就要让皮肤紧致，那搓面就是一种让皮肤紧致的很好的方式。因为经常搓面，气血就会更多的流动到面部，也有人害怕面部会不会越揉越松弛，大可以放心，不会的，只要让气血充盈起来，只会越来越紧致。

如果懂功法，可以在练功结束之后，趁着双手发热有能量的时候，开始从下往上搓，这样效果最好，就像洗脸一样，这个也叫做“干浴面”。如果不懂站桩、八段锦等功法也没关系，就先把双手搓热，然后再搓面。

腹常旋

这个就是小叔一直推荐的揉腹，可以帮助我们的肠胃进行运化，提高身体的吸收和排泄的能力，如果有便秘的情况，一定不要错过这个功法哦。

早上醒来和入睡之前都要揉一揉，还是老规矩，先把双手搓热，然后两只手叠起来，手心放在肚脐位置，先顺时针旋转36圈，力度要拿捏好，轻不离肉，重不触骨，按揉范围慢慢扩展到整个腹部。顺时针转完再逆时针转，同样也是36圈，最后把叠放的双手放到膻中穴位置，从上往下推36下。

足常摩

上面小叔跟大家提到过，足底有很多的穴位，经常按摩足底可以达到调理脏腑的作用。比如失眠，要想达到一个好的睡眠状态，必须要做到心肾相交，就是心火和肾水能够交汇，这样水火既济，人才能安定下来。

心肾相交不了怎么办？这个时候就可以用我们的手心去按揉我们的足底。我们手上有个穴位叫做劳宫穴，它是心包经上的大穴，脚底有个穴位叫做涌泉穴，这是肾经上的首穴，劳宫穴对涌泉穴，可以交通心肾，安神助眠，此外还可以强肾壮腰、引火下行，对各种上火有很好的帮助。

如何做呢？晚上入睡之前可以先泡脚，然后搓热双手，用右手搓左脚，左手搓右脚，这样来回去搓，每只脚搓300下。

肢常伸

这个就是我们俗称的伸懒腰，把身体舒展开、抻拔开的一个动作。中医讲“久坐伤肉”，伤肉就是伤的我们的脾胃，脾主肌肉，所以抻拔四肢对健脾有很好的帮助。这个没有太多的套路，可以选择任何一种拉筋的方式，只要把四肢舒展开就可以。但要注意的是，一定要缓，不要急，最好先轻幅度的活动，先热热身，然后再去做拉伸动作。

肛常提

提肛小叔之前曾经专门写过文章介绍，简单讲就是把肛门有意识的收缩上提，坚持一会然后松开继续做，每次做36下，这个动作不限制时间、地点，随时随地都可以做，提肛可以强固肾气，经常做对于痔疮、便秘、漏尿以及前列腺问题都有很好的帮助。

好了，这个就是小叔给大家分享的乾隆十常养生法，大家可以试着做一做，当然，坚持才是最重要的，否则也不会被称作“十常”啦，加油！ 

本文作者：大齐