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我们都知道，运动可以改善身体健康，但是，很多人都不知道，运动还能改善睡眠不足带来的危害。 最近，英国朴茨茅斯大学的学者们进行了一项有趣的研究，发现进行20分钟中等强度的运动可以被称为一种“好药”，有助于改善因睡眠不足而导致的“糊涂”状态。
这项研究由两个实验组成，每个实验都有12名健康年轻参与者。 其中一项实验观察了部分睡眠剥夺（连续3天每晚只睡5小时）对认知能力的影响；另一项实验观察了完全睡眠剥夺（整晚不睡觉）后并处于低氧水平环境中对认知能力的影响。 研究结果表明，在进行了20分钟自行车运动后，所有24名参与者的认知能力都得到了改善，即使是在低氧环境下进行运动的情况下也是如此。 研究者表示，锻炼是一种积极的干预手段，可以改善认知能力，并且这种改善可能与脑血流量和氧合增加有关。 睡眠不足对我们的认知能力有着负面影响，我们可能会感到疲倦、注意力不集中，甚至思维迟缓。
然而，这项研究的发现表明，通过进行适度的运动，我们可以改善这种状况。而且即使在低氧环境下运动，依然能够获得认知能力的提升。 不过，研究者也强调，如果运动时间过长或者难度过大，反而可能会放大负面效应，并给我们带来压力。 因此，适度的运动是关键。20分钟的中等强度运动被证明是一个理想的时间段，可以帮助我们改善认知能力，同时又不会给我们带来过多的压力。 这项研究的结果为我们提供了一种简单而有效的方法来改善睡眠不足导致的“糊涂”状态。 只需要花费短短的20分钟进行适度的运动，我们就可以提升认知能力，让思维更加清晰、集中和灵活。
总的来说，从这项研究能够了解到，无论是睡眠不足还是处于低氧环境下，都可以通过适度的运动来改善我们的认知能力。 所以，当你感到糊涂或注意力不集中时，可以试试进行一段简单的运动，哪怕是20分钟的中等强度运动都可能会让你的大脑焕发活力，从而提升认知能力！ 参考文献： https://www./science/article/pii/S0031938423003347
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