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很多人以为，人老了总会有些心脑血管问题，什么脑梗、冠心病等等…，特别是到了80岁、90岁之后，想要没有心脑血管病就更是不可能。难道人老了就一定要得病？当然不是！ 谈到心脑血管病，首都医科大学宣武医院神经外科主任凌锋教授骄傲地说：“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有心脑血管病。” 凌锋教授（首都医科大学宣武医院神经外科主任、中国百强名医，中国脑血管病血管内治疗学的创始人、享受国务院政府特殊津贴专家、新中国神经介入治疗方面的开拓性人物，全国政协委员。） 凌锋教授的父母是怎么做到的呢？ 朋友们都想知道这位名医的父母有什么躲避心脑血管病的秘诀，我们就来一探究竟。 跟着名医的父母学习养生、防病的秘诀，一定会有所收获、有所受益！ 秘诀一： 吃饭要吃彩虹餐 预防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节，大家可以看看：先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。 另外，完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。 这个“彩虹餐”宝典被凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是： 黄色的煮玉米，紫色的蒸紫薯，绿色的煮毛豆，橙色的蒸南瓜，白色的蒸山药。 简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”。 另外，还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。 秘诀二： 运动心率有公式 有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这就是很多人的误解。 在凌锋教授这样的专业人士看来，运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率。 具体而言： 运动时的适宜心率=170-年龄。”凌锋的父亲从50岁时开始练跑步，刚开始跑200米就气喘吁吁，后来根据这个公式慢慢增加运动量，一次能跑11公里，现在年纪大了，改为散步了，每天走5千步到1万步。 另外，学游泳，每天游个三百米左右，血管比很多年轻人都好！所以，我们运动的时候也要根据这个公式掌握心率的问题，动起来，血管软得快。 秘訣三： 失眠不吃安眠药 失眠是困扰很多人的问题，医学上一直沒有特效药，很多人就用失眠药来解決问题，这在凌锋教授看来是不对的。其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药。对于失眠问题，凌锋教授说：“别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。晚上没睡好，白天再补上。越睡不着。晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。” 秘诀四： 生气绝不超过5分钟养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说：“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。” |
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