踮脚尖的正确锻炼方法

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中国中医科学院西苑医院 综合科

三甲

70岁老人适当地踮脚尖的好处有可以锻炼腿部肌肉、促进下肢血液循环、增强关节稳定性等，是一种有益的锻炼方法。但老年人不建议进行踮脚尖走路锻炼，以免站立不稳而摔倒。 踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，可以达到锻炼局部肌肉的效果。踮脚尖时肌肉收缩可使血管受到规律地挤压，进而促进下肢血液回流，防止下肢水肿和静脉曲张。踮脚尖锻炼肌肉力量的同时有助于增强踝关节稳定性，还可以避免膝关节的损伤。踮脚尖还可以锻炼平衡感。踮脚尖还是一种非常简单的锻炼方法，当也要注意不要过度地踮脚尖，避免不必要的损伤。 由于老人下肢神经感觉功能和平衡功能减退，踮脚站立或行走锻炼时容易站立不稳而摔倒，甚至发生骨折，因此建议老人可以多尝

勾脚尖的功效与作用有哪些

李宏 副主任医师

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北京大学第一医院 骨科

三甲

勾起脚尖是一个常见的健身方法，人们在闲暇的时光通过勾脚尖可以达到锻炼部分肌肉、促进血液循环、助眠等作用，具体如下： 1.锻炼部分肌肉；当人体做勾起脚尖锻炼时，小腿后方的肌肉如比目鱼肌、腓肠肌，脚部的足底肌和足背肌都可以得到很好的拉伸，该锻炼可以帮助缓解下肢行走的压力和劳累。 2.促进血液循环：人体下肢有丰富的血循，活动足部和腿部的肌肉可以挤压下肢血液上行，缓解下肢的静脉曲张，帮助血液流动。 3.助眠：睡前做勾脚尖运动可以帮助放松下肢肌肉，促进血液循环，让人体更快的入眠。

踮脚尖的正确姿势

踮脚尖是一种简单而有效的锻炼腿部和核心肌肉的方法，正确的姿势非常重要，以确保安全和最大效果。以下是踮脚尖的正确姿势： 1. 站直，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧； 2. 慢慢抬起脚跟，脚趾向下压，保持这个姿势 5-10 秒钟； 3. 慢慢放下脚跟，重复以上步骤。 注意事项： 1. 在进行踮脚尖锻炼时，保持身体平衡，不要晃动； 2. 不要用力过猛，以免对脚跟造成不必要的压力； 3. 锻炼前适当热身，以减少受伤的风险； 4. 刚开始练习时，可以先从少数几次开始，逐渐增加次数和时间。

一天适宜踮脚尖多少次

没有确定一天适宜踮脚尖次数的标准。可以根据个人的身体状况和锻炼目标来确定。 对于一般人群，每天可以进行 3-5 次，每次持续 30-60 秒的踮脚尖运动。如果身体状况较好或者希望增加运动强度，可以适当增加运动次数和时间。 但是，请务必注意，过度的踮脚尖运动可能会导致脚踝和小腿肌肉的疲劳和损伤。在进行踮脚尖运动时，应该逐渐增加运动强度和时间，并在运动前后进行适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。

踮脚尖的正确方法是什么?做多久比较好?

刘洋 副主任医师

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辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科

三甲

踮脚尖的正确方法是两脚略分开，脚尖向外翻约15度左右，用脚趾抓住地面，将重心转移至前脚掌，踮起后静态保持3～5秒钟，然后落地。踮脚尖时间为每天10分钟左右。 踮脚尖能够强化小腿肌肉，促进下肢血液循环。做动作时，首先使身体保持直立状态，两脚略分开，大约一只脚的宽度，双上肢自然置于身体两侧，刚开始难以保持平衡时，可以双手扶椅子等辅助，慢慢踮起脚尖。 此时注意用脚趾抓住地面，将重心转移到前脚掌，踮起后保持3～5秒，最后放松身体，使脚跟慢慢落下即可。 每天踮脚尖时间不宜太长，一般为10分钟左右即可，若训练过度，反而可能会造成前脚掌的不适，过长时间踮脚尖会使前脚掌承受的重力负担过重，可能会损伤脚部关节。

踮脚尖对心脏好吗

王建萍 副主任医师

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山西省中医院 心病科

三甲

踮脚尖是一种非常简单有效的有氧运动，可以刺激人体的肾经和膀胱经，具有补肾的作用，缓解肾虚所致的耳鸣、腰酸、小便不利等症状。经常踮脚尖还可以保护心脏、锻炼下肢肌肉和关节、预防静脉曲张等。具体如下： 1.保护心脏：踮脚尖能让血液可以加快腿部的血液循环，加快血液流动，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。 2.锻炼下肢肌肉和关节：踮脚尖能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，缓解因长期站立导致的足跟痛。 3.预防静脉曲张：促踮脚尖能进下肢血液回流通畅，防止下肢静脉曲张。 踮脚尖是非常简单的锻炼方法，无论是站立、行走、坐着还是躺着，随时随地都可以进行踮脚尖锻炼。但是需要注意的是，老年人常患有骨质疏松，

躺床上勾脚尖的好处

躺床上勾脚尖的好处包括缓解疲劳、促进血液循环、舒展腿部肌肉等。 1.缓解疲劳：长时间站立或坐着工作会使双腿肌肉疲劳。躺在床上勾脚尖，有助于舒缓腿部肌肉疲劳，缓解酸胀感。 2.促进血液循环：勾脚尖能促进小腿的血液循环，有助于防止下肢静脉血栓、水肿和其他循环系统疾病。 3.舒展腿部肌肉：躺在床上勾脚尖，有利于拉伸腓肠肌、小腿筋膜等腿部肌肉，并强化运动范围，对于运动前的热身或运动后的放松均有良好效果。 4.提高睡眠质量：躺床上勾脚尖还能帮助身体放松，舒缓一天的紧张和疲劳，从而提高睡眠质量。 尽管躺在床上勾脚尖有诸多益处，但若要全面保持健康，还需保持良好的作息、均衡的饮食及适量的运动。若长期出现下肢酸

踮脚尖治什么病

郭楠 副主任医师

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北京中医药大学东直门医院 ICU

三甲

踮脚尖对于已发生的疾病并没有明确的治疗作用，可以用于日常生活中的锻炼，有一定的保健功效。 ⑴传统医学认为，经常踮脚尖能加快腿部的血液循环，刺激局部的经络，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。 ⑵锻炼下肢肌肉和关节：踮脚尖能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，缓解因长期站立导致的足跟痛。 ⑶预防静脉曲张：抬高下肢，做踮脚尖的动作，促进下肢血液回流通畅，防止下肢静脉曲张。 踮脚尖是一种简单的锻炼方法，无论是站立、行走、坐着还是躺着，随时随地都可以进行踮脚尖锻炼。但需要注意的是，老年人常患有骨质疏松，不建议进行踮脚尖走路锻炼，以免站立不稳而摔倒。另外，踮脚尖也要适可而止，长时间踮起脚尖不活动可能

踮脚尖有什么好处

张业祥 副主任医师

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山东省第二人民医院 骨科

三甲

踮脚尖有稳定脚踝、缓解腰腿不适、促进身体血液循环等好处。 1.稳定脚踝：适度的踮脚尖可以帮助锻炼脚踝部肌肉，使踝关节更加稳定，同时锻炼踝部、腿部肌肉，减轻膝盖损伤。 2.缓解腰腿不适：踮脚尖时，腿部、腰部的肌肉和韧带会得到拉伸，可以缓解腿部静脉曲张，减轻腰部肌肉劳损，对于经常久坐的人群适用，可以缓解肿胀、疼痛等不适。 3.促进身体血液循环：做踮脚尖动作时，下肢肌肉会随着动作的进行由松到紧，再由紧到松，血流速度加快，肌肉中血液灌注增加。 踮脚尖应当适度，以免受伤。

踮脚走路有什么危害

张华 主任医师

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河北医科大学第二医院 骨科

三甲

长时间踮脚走路可能会导致肌肉损伤、膝关节损伤、脊柱侧弯等危害。 1. 肌肉损伤：长时间踮脚走路小腿肌肉处于长时间收缩的状态，容易造成小腿肌肉拉伤，进而影响行走。 2. 膝关节损伤；踮脚走路时两侧膝关节用力不一致，时间长了以后容易使膝关节压力过大而造成膝关节损伤。 3. 脊柱侧弯：长期垫脚走路可引起脊柱受力不平衡，进而可引起脊柱侧弯、骨盆倾斜等。 此外，踮脚走路还可能引起骨关节炎等疾病，建议不要刻意踮脚走路，如果不是刻意踮脚，建议就医检查，明确具体原因后进行后续治疗。

勾脚尖和绷脚尖的好处是什么

王勇 主治医师

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山东省第二人民医院 骨科

三甲

绷脚尖和勾脚尖的好处有保护踝关节、锻炼肌肉、修饰体形和活血通脉等，具体如下： 1.保护踝关节：踝关节位于脚踝处，在其两侧有韧带加固，利于屈伸。急性扭伤一般损伤踝关节，通过绷脚尖和勾脚尖增强踝关节，避免扭伤。 2.锻炼肌肉：绷脚尖和勾脚尖作用于小腿后侧肌群，使肌腱受牵拉而增强小腿三头肌和伸指肌的训练，从而影响小腿各肌肉，增强其力量。 3.修饰体形：适当的运动能够减少小腿的脂肪,达到瘦小腿、修饰体形的效果。 4.活血通脉：长期坚持锻炼，能够加快血流，可以将累积在受损部位的垃圾带走，起了活血化淤的作用，有利于身体健康。 提醒用户在医生指导下，结合自身实际特点，在医生指导下选择合适的治疗方案。

踮脚尖有哪些禁忌

郭楠 副主任医师

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北京中医药大学东直门医院 ICU

三甲

踮脚尖的禁忌是对于老年人而言的，踮脚尖站立或行走时可能会因站立不稳而摔倒，尤其是很多老年人有骨质疏松，摔倒后容易骨折。 踮脚尖是个合适的有氧运动。踮脚尖走路不仅能让血液供给心肌足够的氧气, 有益心血管的健康, 还可以锻炼小腿的肌肉群和脚踝, 增强踝关节的稳定性, 防止静脉曲张。最重要的是, 它可以避免损伤膝盖, 这对很多膝关节不是很好的老年人来说, 是个不错的锻炼方法。可以每次踮起脚尖走30～50步, 然后稍稍休息一下再重复做几组。速度可自我调节, 以感觉轻松舒适为宜。 由于老年人关节、肌肉功能退化，踮脚尖站立或行走锻炼时容易站立不稳而摔倒，发甚至生骨折，另外踮脚尖也要适可而止，长时间踮起脚尖不

踮脚走路好吗

王磊 副主任医师

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山东省中西医结合医院 骨科

三甲

踮脚走路对身体有一定的好处，可以锻炼心肺功能，预防小腿静脉曲张，同时还有利于扁平足的恢复。但时间不宜过长。 踮脚走路时，耗氧量增加，呼吸增快，对心肺功能有一定的锻炼效果。同时，踮脚走路可加快下肢血液循环，对预防静脉曲张有一定的辅助作用。踮脚走路还可以锻炼维持足弓的肌肉，有利于扁平足的恢复。 但是应该注意踮脚走路时间不宜过长，可能会造成肌肉的疲劳，从而引起局部酸痛的症状。因此，建议平时适当采取踮脚走路的方式进行锻炼。

踮脚尖的好处是什么？

王建萍 副主任医师

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山西省中医院 心病科

三甲

踮脚尖是一种非常简单有效的有氧运动，这个动作可以刺激人体的肾经和膀胱经，具有补肾的作用，可缓解肾虚所致的耳鸣、腰酸、小便不利等症状。经常踮脚尖还可以保护心脏、锻炼下肢肌肉和关节、预防静脉曲张等。具体如下。 1. 保护心脏：踮脚尖能加快腿部的血液循环，加快血液流动，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。 2.可锻炼下肢肌肉和关节：踮脚尖还能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，缓解因长期站立导致的足跟痛。 3. 预防静脉曲张：通过促进下肢血液回流通畅，防止下肢静脉曲张。 另外踮脚尖还是一种非常简单的锻炼方法，无论是站立、行走、坐着还是躺着，随时随地都可以进行踮脚尖锻炼。 需要注意的是，老年人常患

男性踮脚尖的好处？

李海滨 主任医师

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河北医科大学第三医院 全科医学科

三甲

男性踮脚尖的好处很多，包括锻炼腿部肌肉、促进下肢血液循环、增强关节稳定性等。 1. 锻炼腿部肌肉：踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，可以达到锻炼局部肌肉的效果。 2. 促进下肢血液循环：踮脚尖时肌肉收缩可使血管受到规律地挤压，进而促进下肢血液回流，防止下肢水肿和静脉曲张。 3. 增强关节稳定性：踮脚尖有助于增强踝关节稳定性，还可以锻炼膝关节。 而且，踮脚尖不需要很大的健身场地，随时随地都可以进行，建议久坐不动者在站起来活动时做几次踮脚尖的动作，好处多多。

站着锻炼膝关节的方法

钟群杰 副主任医师

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北京大学人民医院 骨关节科

三甲

站着锻炼膝关节的方法包括踮脚运动、单脚站立平衡训练以及侧弓步运动等。 1.踮脚运动：患者保持站立位，然后做踮脚的动作，此时的力量要用在脚尖上，慢慢地抬起脚，坚持5秒钟。然后再进行适当的放松，放松的时间也需要达到5秒钟左右，每组坚持锻炼15~20次，重复2~3组。 2.单腿站立，另一只腿先提膝至腰腹，与地面平行，然后后撤至小腿和同侧手臂成一条直线与地面平行，身体保持稳定。左右各10次一组，重复2~3组。 3.侧弓步运动：向左侧伸左腿，脚尖指向前方，左臀部向后下降，撑住左臀部，右腿站直，然后换右腿重复相同动作。左右分别8~10个一组，重复2~3组。 膝关节的锻炼需要注意正确的姿势，以免引起膝关节不

一直踮脚尖可以瘦腿吗

一直踮脚尖并不能瘦腿，这种做法不仅无法达到瘦腿的效果，还可能会对身体造成伤害。 踮脚尖是一种单腿的提踵运动，主要锻炼的是小腿后侧的腓肠肌。虽然可以在一定程度上增强小腿肌肉的力量和耐力，但并不能减少腿部脂肪，因此无法达到瘦腿的效果。 此外，长时间踮脚尖可能会对跟腱和膝关节造成压力，增加跟腱炎和膝关节损伤的风险。 如果想要瘦腿，建议采取科学、健康的方法，如控制饮食、增加有氧运动、进行针对腿部的力量训练等。同时，应避免长时间保持同一姿势或重复性的动作，以免对身体造成不必要的伤害。

双脚踮脚尖的功效和作用是什么

武常生 副主任医师

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北京中医药大学第三附属医院 中医内科

三甲

双脚踮脚尖具有促进血液循环，增强下肢肌力、预防静脉曲张等作用。 1.促进血液循环：双脚踮脚尖是一种简单而有效的运动方式，可以锻炼小腿和足部肌肉，改善腿部的血液循环。 2.增强下肢肌力：可以锻炼小腿肌肉，特别是腓肠肌和胫骨前肌。这个动作也可以提高身体平衡，并促进足底肌肉的发展。 3.预防静脉曲张：反复的进行双脚踮脚尖，可以促进下肢静脉的血液回流，所以对于预防下肢静脉曲张有一定的作用。 但需要注意适当进行，避免运动量过大，造成脚部负担过度，而出现损伤。

走路踮脚尖好吗

郭乾臣 副主任医师

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天津医科大学总医院 骨科

三甲

走路踮脚尖有一定好处。踮脚走路的好处主要有促进足弓的恢复、增强小腿部位的肌肉力量、增强跟腱的强度。 对于扁平足的患者，通过这样的锻炼有助于足弓的恢复和维持。对于出现了轻度此类病变的患者，可以通过功能锻炼的方式来尝试恢复。而在踮起脚走路的时候，可以使足部的内在肌和韧带得到锻炼。 此类活动还能够有效地增强小腿部位的肌肉力量。在踮起脚尖时，小腿三头肌需要持续发力。因此做这样的锻炼，可以有效增强小腿部位的肌肉力量。适当进行这样的运动，可以使跟腱的部位持续受到良性的外力刺激，在一定程度上增强跟腱强度。 可适当踮脚走路，但应把握时间和强度，以免引起脚部不适。

脚尖站立有什么功效与作用

孙伟 主任医师

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中日友好医院 骨科

三甲

合理适度的脚尖站立锻炼，可以有一定的锻炼作用，可以改善足部循环、拉伸小腿肌肉、改善足趾活动功能，但并不具有治疗疾病的作用。 1.改善足部循环：保持脚尖站立动作，重复锻炼可以收缩腿部肌肉，促进下肢回流，改善足部末端循环代谢，能够部分缓解小腿及足部肿胀的情况。 2.拉伸小腿肌肉：通过规律性地进行踮脚站立动作，可以有效锻炼小腿三头肌，牵拉伸展跟腱，对小腿塑形，松解小腿后侧三头肌群，改善下肢平衡协调性有一定好处。 3.改善足趾活动功能：对于足趾活动较差或比较僵硬的人群，适当的进行踮脚尖站立，也可以在一定程度上，改善足趾关节、跖趾关节的活动功能与利好消息。 不过，对于患有足趾关节炎的人群，并不适合脚尖站