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从130斤到100斤需要多久?牢记3点,脂肪哗哗掉,再也不怕胖

 垂柳飘飘 2024-02-15 发布于山东

想想也能理解,毕竟,微胖最不值得原谅,因为原本只要稍微努力,就能变成最完美的样子~

从130斤到100斤需要多久?牢记3点,脂肪哗哗掉,再也不怕胖

那么,从130斤到100斤,需要多久呢?

通常来说,消耗掉7700大卡的热量=减去1kg纯脂肪,7700大卡,相当于55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块儿巧克力。

一个130斤的女生,想要瘦到100斤,就需要减掉30斤,也就是说,需要累积制造115500大卡的热量缺口。

热量缺口=(基础代谢+运动消耗+食物的热效应)-饮食摄入。

从130斤到100斤需要多久?牢记3点,脂肪哗哗掉,再也不怕胖

如果,每天制造300大卡的热量缺口,瘦30斤就需要385天;如果,每天制造500大卡的热量缺口,瘦30斤就需要231天;如果,每天制造800大卡的热量缺口,瘦30斤就需要144天。

但是,考虑到减肥中,体重降低的影响因素并不止有脂肪,还有水分、肌肉和代谢垃圾,实际上瘦30斤可能会更快一些

那么,想要瘦30斤,怎么最有效?

牢记3点,脂肪哗哗掉

1、营养均衡比热量控制更重要

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虽然说,减肥的本质是控制热量的摄入和消耗,但这绝对不是最重要的,相比而言,保证营养摄入均衡更重要!

首先,保证营养摄入均衡的情况下,本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例,蛋白质和碳水化合物占较低比例,只要不吃得太油腻,很难热量摄入超标!

其次,在营养均衡的情况下,身体机能会更活跃,基础代谢会变得更高,天然能消耗更多的热量

也就是说,保证了营养均衡,既能控制热量摄入,又能增加热量消耗,这才是减肥的关键!

建议:每天饮食中,主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2,其中,每天摄入的食材超过12种,每周摄入的食材超过25种,就能做到基本的营养均衡。

2、坚持少油、少盐、少糖

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在营养均衡的基础上,正常吃饭很难热量摄入超标,但也有例外。

这种情况就是,在营养均衡的基础上,又加入了大量的油、盐、糖

高油,也就代表高热量,1克脂肪=9大卡热量;高盐,容易水肿,出现水肿型肥胖;高糖,代表高热量和高升糖,脂肪更容易被转化

所以,在营养均衡的基础上,保证少油、少盐、少糖,一天的饮食热量摄入,就不可能超标!

建议:每天用油不超过30克,用盐不超过6克,用糖不超过25克

3、最适合你的运动,就是减肥的运动

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没有最好的运动,只有最适合你的运动,适合你的运动,就是最好的运动!

从运动效果上来看,有氧运动能够提高心肺能力,减脂效果更高;无氧运动能够提高爆发力,帮助增肌。

最佳的减肥方法,是把两种运动结合起来,先进行无氧运动,再进行有氧运动!

但上述只是理论基础,跑步减肥效果好,但你却坚持不下来,这样的运动就不适合你;散步虽然消耗的热量较低,但只要你能长久坚持,这就是最适合你的运动。

总之,最减肥的运动,是能为你长期制造卡路里赤字的运动,而不是燃脂效率最高的运动。

最后,也希望大家明白,减肥是场“持久战”,千万别急,只要你能牢记上述3点,好身材一定会来!

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