说说八卦掌的强负荷训练方法，很长功力

我属于小时候下过些功夫的，那时候每天走圈就是3-4个小时。所以本次是恢复训练。能够比较清晰的掌握自己大致练到什么程度，应该如何安排下一步的训练。

强负荷训练方式，这是看黑小老师谈过的散打训练方法，以及足球训练方法得到的启发。我们经常看到国内足球运动员说国外的训练时间比国内的短，但是单位时间内训练压力很大。体进步很快。而国内则是训练强度不大，时间长。黑小老师也说过专业队训练强度大，但每节训练时间相对短。我想都是体育运动，所以道理是相通的。尝试了下效果很好。

自己训练里面总结了下，搞了几个公式

1. 训练总量=训练次数*训练密度

2. 套路训练总量=[（单次套路训练/套路时间）*套路练习次数] / 训练间隔时间 

就是说在动作到位的前提下， 套路的时间短，则强度大，套路练习次数多，则强度大，套路之间的间隔时间短则强度更大

3. 走圈训练密度=圈数*负荷（压下盘，尽量向低走，或者身体负重

强负荷训练方式

套路训练，其实如果感觉训练总量不够有两种方法加强，一种是延长训练时间多打套路，一种就是把套路节奏加快，然后套路趟数之间之间的间隔时间缩短，这样第一趟套路结束后肌肉还是热的，呼吸还在大呼吸量状态。立刻在5-10秒内打第二趟。这种强化训练方法第一能把身体的无氧+有氧耐力一起提高。另外就是肺活量，肌肉都会在短时间承受非常大的压力。

自己套路的时候就把每趟之间的时间压缩到间隔不超过10秒，比较原来每趟间隔1-2分钟的时候身体所承受的压力大大增加了。但是经过1-2周的训练肌肉力量，肺活量，灵敏度，脚下的稳定程度提高很快。

关于负荷加载训练，恢复训练前。我一周连续3-4次的登山，把腿部肌肉的力量加强，同时登山是强有氧而且持续时间基本一次2-3个小时腿部肌肉持续受压。做肌肉和耐力准备。恢复训练后，走圈明显有跟，2-3天的训练就开始从中盘压下盘了。

当感觉到中盘压下盘腿部肌肉不痛，不涨，不酸以后开始背20公斤军用沙袋背心走圈。练习2-3次后。中盘向下盘压明显感到腿部有力，训练很能涨功力。

昨天我做了个极限负载训练。早晨6-8点走圈3趟后，负重20公斤军用沙袋背心，登山。海拔1000米，全长共7公里，迈步17000步。昨天终于感到腿部肌肉再次酸胀。但是还不痛。

今天回来走圈，仍然是负重20公斤军用沙袋背心。感觉向下盘压得时候，除了肌肉酸痛要忍耐以外，剩余力量很大。经过1段时间估计2-3周训练。估计这次极限负载训练的效果就会被完全消化了。还要寻找更加大的负载训练的方法。这是训练用的铁砂背心。网上找到的，军队的特种部队也是这种训练器材

负载训练也是在时间比较紧张的情况下让功力还能保持相对较快增长的一种方式。对我自己而言是适合的。和大家交流哈。多拍砖。

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