养生丨秘传少林十二段锦——下篇（内附详细图文）

“少林十二段锦”又称“坐式八段锦”。是中国古代养生方法的杰出代表。受到明、清众多医学家、养生家的大力推崇。她吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动、养生有机地结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标，提倡通过自我的运动、锻炼，来达到身、心的和谐统一。十二段锦的养生思想，系统反应了中国传统养生道法自然、内外兼修的锻炼原则。尤其是对于放松身心有良好作用。

十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等 ，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩。练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备。全套动作简单、明了，易学易练。适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效地增进身体健康，达到防病强身的作用。

总诀：

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆摇天柱，赤龙搅水津。

鼓漱三十六，神水满口匀。

一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。

尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足顿。

以侯神水至，再漱再吞津。

如此三度毕，神水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

河车搬运毕，想发火烧身。

金块十二段，子后午前行。

勤行无间断，万疾化为尘。

以上是身合总行之要，依次序不可缺，不可乱，先要记熟此歌再详看后图及各图译注，各决自无差错。

第七图：

尽此一口气，想火烧脐轮。

解释：

闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田。

注：

吸气后闭气，用意念引导此气下行至丹田，觉丹田发热后，则将气由鼻徐徐放出。

第八图：

左右辘轳转。

解释：

弯曲两手，先以左手连肩，圆转三十六次，如绞车一股，右手亦如之。此单转辘轳法。

第九图：

两脚放舒伸，叉手双虚托。

解释：

放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。

第十图：

低头攀足频。

解释：

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次，仍收足盘坐，收手握固。

第十一图：

以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。

解释：

再用舌搅口内，以侯神水满口，再鼓漱三十六。连前一度，此再两度，共三度，毕。前一度（即第五图）作三次吞，此两度作六次吞，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。咽下要汩汩响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。

第十二图：

河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。勤行无间断，万病化为尘。

解释：

心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。想是发火烧，通身皆热。

注：

初练此功时，脐下热感不明显，一般练功百日后，就会有明显的感觉。

（文章来源《少林寺大百科》、图片来源网络）

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