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更：经知友提醒，说明如下：下面两个动作，一个是拉伸足底的，一个是拉伸脚背的，最好2个动作交替做。每个动作按拉伸、放松、拉伸、放松来交替做，拉伸的时间看自己的情况，一般30秒到1分钟左右，交替做有个3到5分钟左右就行，早晨做一会儿，晚上做一会儿就行。跑完了，也可以做一做。 我因为跑步刻意前脚着地，导致足底筋膜炎。后来不敢跑多了，另外跑步改为全脚掌着地，跑多就犯病，坐久了一开始走路会一腐一拐的，压脚底会很疼，自己琢磨，看别人的经验，我的锻炼方法： 1 运动完踩筋膜球，踩多长时间看心情，一般看电视的时候踩，大约半小时左右，有改善，但是仍然断断续续地犯； 2 减少运动量，主要是减少跑步次数，从一周四到5次改为3次，但走多了还是脚疼； 3 后来在网上学了足底筋膜拉伸，早晨锻炼一会儿，晚上锻炼一会儿，实际上也是瑜伽动作，方法如下：   目前，脚底不疼了，足底筋膜拉伸很管用，实际上触摸足底，有小结节，希望通过拉伸后小结节消失。 前一阵有一天晚上跑步3.5km，走路6.5km大概，脚没疼，完全好了 ————————————————— 更： 从8月份开始，一周跑步4次，每次增加到4到5公里（原来3公里，一周2到3次），配速从7分钟增加到6分30秒了，脚再没疼过，目前偶尔做做上述图片那2个动作，其他动作都不做了，脚没再疼过。 不知道足底筋膜炎好了没有，但也不再是困扰我，影响我运动的一种症状了。 另外，谢谢大家的收藏和关注。 |
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