 二十四节气 ——雨水  新一年的《二十四节气》栏目 小布携手上海市体育局 带大家一起畅游运动的海洋， 给我们带来的身心健康。 好雨知时节 当春乃发生 明天就是雨水节气啦 当万物被润之以新风好雨 这温柔绵密的春天 就被你接住咯 此时节 我国大部分地区气温回升到零摄氏度以上 天亮得越来越早 空气里的草香越来越浓 到草地上踢一场球吧 多与阳光草木亲近 春天自然也会待你以勃勃生机     赛事有看头 元宵节后，上海球迷将迎来一场足球盛宴：2月25日，中国足球协会超级杯赛将在虹口足球场上演。这也是一场上海职业足球的“冠军德比”——作为2023赛季中超联赛冠军的上海海港队，将与2023赛季中国足协杯冠军上海申花队上演2024赛季开年首战。 什么是超级杯？ 中国足球协会超级杯赛，原名中国足球超霸杯，创办于1995年，是中国足协重要赛事之一。超级杯对阵双方为上赛季中超联赛冠军与中国足协杯冠军，强强对决，精彩纷呈。超级杯是中国足球的开年大赛，标志着新赛季的崭新开启。  2019年2月23日 中国足球协会超级杯赛 上海上港队以2比0战胜北京国安队，夺得冠军 2024超级杯为单回合决胜制，如两队在90分钟常规比赛时间结束后未能决出胜负，则需进行上、下半场各15分钟的加时赛。如加时赛结束后两队仍然战平，则采取互罚球点球的方式决出比赛的胜者。  2018年2月26日中国足球协会超级杯赛在上海虹口足球场举行 图为上海绿地申花队与广州恒大淘宝队在比赛中激烈对抗。  对战双方提前知 在中国足球职业联赛的历史上，上海是第一个拥有“德比”的城市。 本次比赛的主队——上海海港足球俱乐部（前身上海东亚足球俱乐部）始建于2005年，2006年起参加中国足协职业联赛，于2007年和2012年分获中乙联赛、中甲联赛冠军完成冲超。通过数年努力，在2018赛季首夺中超联赛冠军，并以联赛冠军身份出战2019年超级杯，夺得冠军。 上海海港队问鼎2023赛季中超联赛冠军 作为客队的上海申花足球俱乐部成立于1993年，前身为上海市足球队。俱乐部曾经夺得1995年中国足球甲A联赛冠军，1995、1999、2002年超霸杯冠军，1998、2017、2019年足协杯冠军，2007年东亚俱乐部杯A3冠军。 上海申花队夺得2023中国足协杯冠军 入门有花头 观看足球比赛时 小布经常被炫酷的花式动作吸引 俗话说 有些花活可以不用 但一定要会 今天邀请到了一位足球“老法师” 教大家几招花式足球入门动作 快来试试吧！ 王勇川 上海体育大学足球团队，副教授 抹挡球 抹挡球主要依靠踝关节的灵活性，其关键是移动球时脚始终不离开球。在抹挡球的过程中上半身要和腿部动作配合，有轻微移动。 基础抹挡球动作主要有： 1）前抹挡球：脚向前踩，整个过程球从脚前部过渡到脚后部。
2）后抹挡球：踝关节有一个翻动的动作，当推到最后的时候，重心下降，球自然地挡在脚背上。
3）左抹挡球：踝关节有翻动，脚掌触球翻到脚背触球，脚背尽量打开。
4）右抹挡球：从脚掌触球抹到脚内侧触球。
拉挑起球 拉挑起球的口诀是“一拉二上三挑”，拉球需要初速度，把球拉到脚背上，当球的下部分到脚尖稍后一点的地方时，用脚踝发力，爆发式向上挑。 脚背弹球 弹球前，球的高度在膝部上较适宜，球贴近身体，球的中下部或者中前部落在脚尖的位置。整个动作的关键在于对球落点的判断，以及脚在弹球的时候要扒住地面，不要翘起脚尖。 1）单一脚背弹球示范： 2）颠球中的脚背弹球示范：
专家有来头 看了这些炫酷的花式足球动作 有没有激发你学习足球的兴趣？ 学习足球需要具备哪些能力？ 参与足球运动又有哪些好处？ 小布特意邀请了专家 为你答疑解惑 赵海燕 ·上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员 问 学习足球需要具备哪些能力？ 答 足球是双方球员通过各种形式的有球和无球活动，如奔跑、转身、跳跃、传球、控球等动作，争夺控球权并试图将球踢入对方球门得分的一项全身性、综合性的团队体育运动。 足球项目技术多样、战术多变且对抗激烈，需要运动员具备良好的技术水平、战术意识和团队合作能力。此外，足球是一项需要长时间连续运动的项目，足球的跑动、急停、跳跃等身体活动均需要良好的心肺耐力支撑，可以说良好的心肺耐力是足球运动员成功完成90分钟比赛的基础。 问 参与足球运动有哪些的好处？ 答 心肺耐力是人体长时间进行有氧工作的能力，反映人体摄取、转运和利用氧的能力。心肺耐力与机体健康关系最为密切，是机体健康水平的重要标志。良好的心肺耐力不仅可以延缓疲劳，而且可以降低患乳腺癌、消化系统癌症等疾病的风险。 心肺耐力的提高可以通过有氧运动来实现，足球便是一项对于心肺耐力提升非常有效的有氧运动选择。另外，足球运动要求能急速起动、跑动和急停，能迅速判断情况，掌握时机等等，有助于提高中枢神经系统机能。 儿童青少年和成年人均可以参与到足球运动中来。经常参加足球运动，既能提升心肺耐力，还能让思维更敏捷、视野更开阔、意志力更顽强。 问 大众参与足球运动有哪些需要注意的事项？ 答 为减少运动中可能发生的受伤风险，在参与足球运动前一定要先进行适度的热身运动，以增加肌肉的收缩能力和关节的灵活性，并提高机体的兴奋性、有氧工作能力、体温、散热能力和代谢水平等。 运动中要根据个人身体状况，合理安排运动强度、时间和运动计划，量力而行；足球运动的出汗量比较大，运动前后和运动中都要适量补液，并且穿着透气速干的运动服。 运动后还要注意保证充足的睡眠和适当的营养补充，以促进机体的恢复。 运动有劲头 小布还贴心为大家整理了 一些足球运动好去处 邀上好友 一起踢一场酣畅淋漓的足球吧 上汽浦东足球场 营业时间： 周一-周日 09:00-22:00 场馆地址： 浦东新区金湘路1288号 唐镇老克勒足球公园 上海体育场 上海虹口足球场 厚湃尔体育公园 呱呱球场·梅陇店 营业时间： 8:00-22:00 场馆地址： 闵行区双柏路1161号（虹梅南路路口） 注：具体开放情况请以实际为准 栏目支持：市体育局 制图：韩筠婷、朱骏悦 编辑：王一帆、朱骏悦
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