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文：王智远 | ID:Z201440 经过春节，休息的怎么样？ 前几天刷到一个视频，讲以前不懂爷爷为什么去田里边溜达，后来懂了，目光所及皆回忆，心之所想皆过往，眼之所看皆遗憾。作为漂泊的年轻人，不可能永远跟父母在一起，或许鞭炮声还在耳边回荡，或许听完唠叨，你已在满血复活的路上。不管过去如何，新的开始不能死气沉沉，所以，开局起步至关重要，但是，长假一过，我们会遇到生理、心理问题。提不起劲，没充分休息好，总想睡觉。工作排斥心理严重，一想到明天上班，焦虑，郁闷、烦躁负面情绪就来了。假期中，生活节奏和平时产生巨大差异，没有时间快速调整，才会有接二连三现象发生。为了赶走负面，恢复能量爆棚的状态，你可能要来一段「收心按摩」。01 你会给出各种答案。有钱、快乐、跟父母在一起、成为想成为的人。答案没毛病，但在赚钱和享受生活之间，从不是平衡称。英国牛津大学简-伊曼纽尔·德内夫（Jean-Emmanuel De Neve）教授和他的团队，做过一个关于「客服中心员工工作积极性的研究」。团队收集大家出勤情况、电话拨打数量、销售业绩、工作休息、以及客户满意度等各种数据，每个人每天要通过电子邮件，使用表情图案按钮来评估自己的幸福水平。并将这些数据和性格、工作时间、个人状态进行比较，结果，感受快乐的员工，每天可以拨打更多电话，工作效率很高。幸福和行动力之间，多了一份因果关系支撑。一个人幸福感爆棚，对应能量对工作影响非常大，会产生更高生产力。因此，讨论收心按摩，不应该把它归类到职业倦怠、节后综合征（Post-holidaysyndrome）上，反而，收心按摩应该包括上述两者。传统理解下，收心看做一个人快速回归调整状态的一种表现，现在我认为发生新转变，最大感受是心理层面、和技能层面。你想想看，行为转变容易呀。昨天还吃着老妈做的菜，下午一张高铁票，晚上到达工作的城市，今天就可以坐在办公室发个朋友圈说：我已在岗，开市大吉，多多合作。从一个随时可以放松的家庭环境，突然转变到必须面临即将到来的高强度工作，内心抵触、不情愿比想象中复杂的多。尤其看着领导笑脸相迎的和你打招呼说：“小王，回来啦”。满脸透露出，这个月工作计划得抓紧梳理一下的潜台词，同时，部分和业绩直接相关的岗位，焦虑和不安更难以抑制。你会发现，节前工作效率高的状态突然丢失了。我身边一位新媒体运营的朋友和我吐槽，”节后回来写字有点手生，人工智能都解决不了我逻辑混乱的问题“，这种不适，着实有点人在”魂不在“的匆忙感啊。”用进废退“概念，你应该听说过。该理论某些维度已经被视为过时，但它依旧包括一定的真理，在神经科学领域，也有相关体现。要知道，大脑由无数神经元和它们构建的突触联结组成，这些联结负责传递、处理信息；当某个技能、记忆不在被频繁使用时，相关神经连接会被逐渐弱化，最终导致某些记忆（技能）消失。就像：一条被无数人走过的小路，长时间没人踏足，草木会越来越多。整个过程，被称作突触修剪（synaptic pruning），是大脑对资源进行优化分配的一种方式，确保被频繁使用过的神经路径保持持续强健。别担心，刻意激活下就回来了。所以，收心按摩包括行动、心理回归外，还有大脑所用工作区域神经元的二次激活，因此，快速收心不存在的。 02 为什么快速收心很难？因为人在不同极端状态中切换，不可能一下子达到完美状态。以我身边朋友为例，过节基本分为：一些朋友年前就没工作状态，最后几天软磨硬泡，坐在公司凳子上浑身像有跳蚤一样，内心早在几千里之外的旅游胜地，要么，急着回家探望老母亲。这种自由令人向往，无忧无虑的感觉，心灵得到释放，然而，假期突然结束，就傻眼了，必须从无拘无束状态，迅速回归到严于律己的工作模式。想象一下：一匹脱缰的野马，昨天还在大草原躺着晒太阳，和心爱的家人共享晚宴，享受群居生活，今天突然被套上绳子，这种骤然转变，会是什么感觉。放假时间短，不想请假，加上离家远，所以选择在工作的城市，利用碎片时间学习点技能，提升下自我。但并非容易之事，大脑本身一直静不下来，现在又试图让它在工作与休息之间切换，状态实际比轮流工作和休息几天更加疲惫，回头发现，没学多少东西还挺累。试图同时进行学习（需要高度认知活动）和休息（大脑活动减缓，进入恢复状态）时，快速切换实际增加大脑负担，导致认知资源分散，从而减低效率增加疲劳感。也就是说：认知控制（Cognitive Control）本身所消耗”认知能量“，它会让认知疲劳。就像：开车遇到堵车，不断在离合、油门之间切换，每一次都得集中注意力反复调整，长期下来，经验丰富的老司机也扛不住精神折磨。同样，如此折腾一周回到工作岗位，学没学好、休息也没休息好，不断在精神上”踩离合“，大脑累，身体也累。有些人年前因失业没找到工作，也没赚到钱，生意失败钱一屁股债，内心充满了焦虑不安，始终在想来年怎么快速翻身。大家都在享受节日快乐，他们却不停地反刍，虽然试图努力找解决方案，但反而无法快速验证想法，使得思维更加紧绷，进一步又陷入无力感中。当其他人回到工作状态时，他们却因之前累积的压力感一种，开年面对巨大压力。因此，每个人境遇不同。即有完全从放松状态，调回到高压工作环境中的场景，也有从不断内耗过程中，处理由此引发的情绪挑战。 放在以前，大家会给你一些”看似有用却无用“的方法。类似于：节后多跟同事多一些沟通，缓冲两天合理安排工作，外加合理运动，节后多吃素菜，让身体和心理平衡后再工作。这是很大话题，我更希望找到一些细微落脚点，帮你把每个地方都”按摩“到位。我们每日接触大量社交媒体所产生的信息，内容中充斥大量想法，你会不经意间将这些情绪融入到个人心情中。“早上，爸妈送我到机场门口，爸爸问，'只能送你到这儿了吗？’我回答，'是的。’”。我偷偷看看大家评论，很多人都说，那一瞬间的情感让他们心情复杂，几天相聚匆匆而过，告别时刻，又将是一年的分离，这让我觉得，仿佛看到了自己的影子。我们通过屏幕传达情感时，很难分别哪些情绪是外界的，哪些是内心真实感受。这种情绪带入，很容易让人心境变得脆弱，就像自己真置身在那个情境中，感受别人情绪起伏，轻易被卷入一个难以自我解脱的情感漩涡中，而且，情绪波动的加剧，会影响心理健康。每次回来，我想特别想妈妈给我做的一桌子菜。假设你也是爱想家的人，在对方进一步交流中，你也会不知不觉被情绪感染。这种对话，无形中拉近情感距离，但却让你们共同沉浸在类似的思念之中，再拉回工作场景就得更多的时间投入。还有一种情况经常遇到，身边同事吐槽说，刚回来，真不想工作，状态还没找回，这种话也很容易让你从刚缓过神的状态下，陷入负面思维中。一篇研究认为：共情可能导致你和同事产生情感共鸣，但同时，也会暂时分散你对工作的注意力，它具备双刃剑效应。
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