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星标 Take It Eeeeeasy  最近大家在网上冲浪的时候一定刷到过一个火爆全网的话题——“尼格买提穿帮”吧。 这个话题起源于央视春晚播出魔术演员刘谦的魔术节目《守岁共此时》时，搭档尼格买提在配合时“穿帮”，其表情惹得无数网友发笑。秉承着“看热闹不嫌事大”的原则，其相关话题也爆上热搜。  明明彩排时练习了很多次都没问题，但是到了真正表演的时候，尼格买提还是出了小插曲。 网友们纷纷“心疼”： “小尼在台上都要汗流浃背了，他快要碎了，那个抿嘴慌张的样子太好笑了。”   其实，在生活中我们也经常会遇到这样的情况，越在意的事情，越是容易发生意外。 越是想早点入睡，就越睡不着。 越是想在考试中拿到好成绩，可总是因为马虎而丢分，明明平时轻松可以得分的题目，考场上却怎么都想不起来解题思路。 在上台发言时，越是告诉自己不要紧张，上台后依旧手抖个不停，大脑一片空白。 …… 在心理学中，这被称为“瓦伦达效应”。  图 | 小红书 01 到底什么是「瓦伦达效应」 美国著名的钢索表演艺术家瓦伦达，一直以精彩而稳健的高超演技而闻名，从未出过事故。 1978年，73岁的瓦伦达决定，最后走一次钢丝作为告别演出，然后宣布退休。没想到，以前从来没有出过任何差错的瓦伦达，这次却彻底的失败了。 当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从数10米高的钢索上摔了下来，当场死亡。 事后，他的妻子回忆，瓦伦达在出场前，就不断地自言自语说，那次表演十分重要，不能失败。  图 | 网络 以前每一次成功的表演中，瓦伦达都只想着走好钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 而在最后一次表演中，瓦伦达太想成功了，反而无法专注于事情本身，变得患得患失。 如果，他不去想这么多走钢索以外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。 这件事发生之后，这种在巨大的心理压力下患得患失的心态，便被心理学家们命名为“瓦伦达心态”，又称“瓦伦达效应”。  图 | 小红书 心理学将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力。 良性压力：在你做某件事的时候，能够给我们带来动力。 不良压力：在你做某件事的时候，会让你产生失望、不知所措、无助的反应，严重的还会产生生理上的不适。 瓦伦达效应就属于这种不良压力，这是一种非理性的压力。 02 我们为什么总会搞砸一些事 01 过度期待的结果 从心理学的角度说，一个人的满足感除了取决于外在的所得，还取决于内心的期望。 当我们对一件事的结果过于期待的时候，我们总是会在心底不断暗示自己：一定要成功，不能够出错。这种过度的期待，便会使我们内心产生压力。 虽然都说有压力才会有动力，但是当你过度在意某件事的时候，你会不断给自己施压，并预想到失败的后果，产生情绪上的焦虑。 从而影响正常发挥，导致事情朝着与期望相反的方向发展。 02 失衡的好胜心 当你进考场前，心里想的是这次一定要考好，绝对不可以落在ta的后面！好胜心趋驱使你不允许自己失败，这时候大脑处于一个高度紧张的状态，无法形成整体的链接运作。 我们在日常生活中所感知到的、所学到的东西需要经过获取、编码、存储三个步骤，才会成为我们的记忆。 考试时，我们的紧张情绪造成了压力，这时大脑会将这一情景定义为“危险情况”，进而促进皮质类固醇刺激杏仁核，从而抑制前额叶的活动。 这就造成我们的脑子“一片空白”，自然也就没办法完成你的目标了。  图 | 网络 03 自我肯定的不足 俗话说的好：打铁还需自身硬。 我们之所以会产生担忧的情绪，还是自己没有十足的把握去做这件事。当你足够自信的时候，你就会有源源不断的力量去支撑你完成目标。 威尔逊说：“要有自信，然后全力以赴，假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功。” 所以，去肯定自己，自信是战胜担忧最好的工具。 03 如何取得最大化的成功 01 重视结果× 重视过程√ 高尔基的《在人间》中有这样一句话：“我们在我们的劳动过程中学习思考，劳动的结果，我们认识了世界的奥妙，于是我们就真正来改变生活了。” 做一件事的时候，结果往往是我们最在意的，但是过程也同样具有不可替代的意义。 上了大学后，才发现高中那个整日在走廊里背书的自己有多酷，那时候的日子虽然辛苦，但是很充实。 当你回想起这段时光的时候，往往怀念的是那段努力的时光，并非是最终拿到高考分数的那一瞬间。 当我们想要完成一件事的时候，如果被成败左右，就很容易被非理性压力所侵蚀。相反，如果我们把精力全身心投入到过程中，我们就会把压力转化为动力，更加心无旁骛地去完成，从而获得好的结果。 02 降低任务动机 多德森定律，也被称为耶克斯-多德森定律，是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）在1908年提出的。 它主要描述了动机强度与工作效率之间的关系，它并不是一个线性关系，而是一个倒U形的曲线关系。 在比较简单的任务中，工作效率会随着动机的提高而上升，但是随着任务难度的增加，动机的最佳水平会逐渐下降。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平更有利于任务的完成。 由此可见，越是在重要事情面前，越要放松自己的心态，学会降低自己的任务动机，可以帮助取得更好的结果。  图 | 网络 03 不要提前焦虑 生活需要有绝对的投入和相对的抽离，一旦认定某个目标，接下来需要做的就是在行为上绝对投入。 不要过分在意结果，结果是自然而然发生的事，不需要时刻关心。专注于事情本身，不紧张不焦虑，反而会有最好的结果。  图 | 网络 04 培养自己良好的心态 与其担心是否会成功，不如把一切都抛在脑会，尝试用无所畏惧的态度对待即将要完成的事情。没有任何事情会一蹴而就，如果有，要相信，除了努力还有幸运的成分在。 抛弃一切外界的顾虑，做好自己，将成功与失败的界限模糊掉，一切以平常心对待，你自然也会轻松起来。  图 | 网络 写在最后 生活是一个充满着无数不确定性的旅程。 罗翔说过：“我们登上并非我们所选择的舞台，演出并非我们所选择的剧本，不能够辜负命运，但是你也不能够对命运有过多的期待与抱怨，你只能做好当下你所应该去做的事情。” 所以，在这个旅途上我们不必太过在意终点在哪，不管我们怎样行路，终点总在那里，总会到达。不要忽视一路上的山山水水、从林飞鸟、青草花丛，最美的风景永远在路上。 当你不再将目光聚焦于远方那个小小的终点时，你将会发现这个趟旅途中无数的精彩。 文 | 木鱼 编辑 | 晓岚 排版 | 晓岚 |
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来自： 劳动者2010 > 《思维方式与心理分析》
