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作为确诊和治疗十年的adhder，今天我想跟大家聊聊我这些年里尝试过的，科学的玄学的方法里。在这些方法里，除了吃药外，我认为对自己最有效果的方法。 回顾自己的过去和对照自己的笔记，我从中发现，注意力不集中不是导致我痛苦的根源。因为，仅仅只是注意力不集中，通过训练和靠着自己的个人意志力，家里人辅助，也可以改善。 那么最困扰我的是什么呢❓❓❓ 是情绪❗❗❗❗坑我最惨的就是情绪问题！它真的把我坑的好惨，好惨！好惨！！！😩😩adhd里面的add，除了注意力不集中以外，另外一个大多会有的就是情绪障碍。因为大部分add的人同样也是高敏感人格！ 高敏感是一种天赋，可是在没有觉察意识到它，驯服它的之前，它就是一个魔鬼！它可以让你疯，影响你的社交，学习，和家里人关系，让你和父母都痛苦。 高敏感的人啊，如果他的脑子装的是负面思维模式框架的话，那他的高敏感性发作的时候，别人一个语气，用词，表情，动作，都会让他觉得是恶意的，并产生反抗！影响跟人的相处模式。碰到问题，解决问题态度！再严重的，直接逃避面对，逃避解决问题。给自己找无数理由。所以，如果还不能驯服它，可以先脱敏！ 最后就是对注意力和情绪，我认为除了药物，最有效的就是静坐和改变自己的思维模式！对于adhder，不用在意姿势。首先要学会的就是感受呼吸，怎么把自己的感官系统都集中在呼吸上。这比学会什么莲花盘瑜伽大法有用且重要多了。有的姿势连不连接宇宙啊，我是不清楚。可是，我觉得专业舞蹈老师看了估计都怕骨折，掰不过来。 那么通过我的实践和观察，我发现最重要的就是呼吸，呼吸就是基础。学会好的呼吸真的可以提高专注和缓解情绪。 那么到底应该怎么呼吸呢？ 如果你是未成年，有条件的话，可以找一位师父一对一帮助你，度过这个初期，帮助你养成习惯（因为adhd的人拖延症比较严重，觉得没意思就不会再继续了），这样以后，你就可以做了。我13岁的时候，就是因为情绪问题，跟同学老师起争执，处理不好社交，加上，情绪化。我的老爹送我去了庙里，学习静坐。回来以后，我发现自己能静下来了，且能好好听别人说话。情绪上来了，知道怎么缓解。 如果没有，是未成年的话，就需要父母的监督，特别是初期，开始的时候。找一个安静地方，选一个舒服的姿势，开始用鼻子狠狠吸一口气，再用嘴巴狠狠地吐出来，做5-6次，这个是帮助你在开始之前，暂时静下来。接着，舌顶上颚，自己的眼耳鼻舌心要全部集中 一块，去感受 自己的呼吸。自己呼吸的节奏，深浅。开始的时候一定是有很多痛苦的，不要管它，也不要产生情绪被带着走，就是关注自己的呼吸。开始时候，也可以数着自己的呼吸，一呼一吸为一次，如果产生念头了，被打断了，没关系哦，继续！给自己设个闹钟，开始的时候可以设置为5分钟，慢慢加！在这个时期，可以写下自己的观察笔记，去记录。这个开始没意思，可是，当你像我一样，时间久了，再看这些笔记，真的会有很奇妙感受。是一种从里到外的喜悦，然后觉得自己太牛了，太酷了。有了这种感受，后面自己尝试新事物的时候，就会学的更容易。 我就是因为在国内时候，不知道自己是ADHD，控制不了自己，一直把自己推入沼泽，且因为我的家庭都是知识份子，爱讲的攀比的都是我们的学习成绩，我的高敏感就会出来大杀四方，后面，14岁，我的爸爸送我去了澳洲，我澳洲的老师教会我最重要一件事就是，没有人生来就是完美的，同样也没有完全一样人，要学会接纳自己，接受真实的自己。ADHD并不代表，真的人生完蛋，只要接受治疗，训练，转变自己的思维模式，发现自己的兴趣爱好，把它变为一份既能养活自己又能滋养自己心灵，人生就很圆满了。我老爸说的，这样就是五光十色，有意义的人生。条条大路通罗马，无须焦虑和随波逐流～希望所有A D，都能冲破枷锁 /   |
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