  如果你的孩子患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)，那他往往会觉得难以静下心来学习。 针对ADHD患者，无论在什么年龄和阶段，都有些行之有效的学习方法和技巧。使用这些方法可以帮助自己养成好习惯，提高成绩，减少压力。  列出十个学习建议前，首先提醒，睡眠也是非常重要的一部分，尤其对于ADHD患者。研究发现，ADHD患者的睡眠问题越多，他们就越难记住事情。所以，试着每天晚上好好休息，尤其是在重要考试之前。 当然，如果能完全遵循下面这些建议，熬夜学习就没有什么必要了。 1. 学习前确认身体状态 “我经常会建议先确认身体状态。”ADHD辅导老师Kit Savage说，“他们不需要一个特殊的学习环境，比如卧室或厨房的特定桌子。只需要一个让人感到舒适和安全的环境。” 找到了合适的环境后，可以给自己身体做一个全身扫描，仔细询问自己：是否感到饥饿或口渴；我需要用一下洗手间吗；我的身体还需要点什么吗？ 如果身体没有得到良好的营养和舒适的环境，就不能静下心来学习。 2. 觉察自身的情绪 接下来做一个心理检查，也就是检查一下自己的情绪。现在的你是生气、高兴还是悲伤？如果你带着强烈的负面情绪，就把它们先表达出来。 现在不是解决问题的时候，但至少是时候把它表达出来。写下你的情绪或者和父母或辅导老师聊一聊。 在你表达完自己内在的情绪后，考虑做几分钟的深呼吸练习，以释放剩下的紧张情绪。 一个完整的身心检查大概需要10分钟。  3. 直面自己所担忧的事情 无论你是在准备考试、写论文还是完成家庭作业，总有一些事萦绕在心间。 你现在最害怕的是什么?大声说出来是解决这个问题的最好方法。 你是否在担心，进度落后太多，永远无法完成那个项目？是否害怕因为没学明白某门课而挂科吗？尝试把这些写下来。 这些恐惧或许正在阻止你开始学习。但当你大声表达出来或写下来时，你所担心的事情将没有那么可怕了。  4. 组织计划 制定一个规划。首先大致确定要做的每件事，确保自己有准备好所需的材料。 然后，拿出一张纸，画一个三列的图表：
然后，确定你想完成它们的顺序，在每个任务旁边写上数字。 5. 从简单的入手 我们需要获得一些快速的成功来激励自己开始学习。所以，在学习的开始阶段完成一个简单的任务可以帮助我们得到一个积极的反馈。 6. 检查作业 除非你了解他人对任务的具体期望，否则不要轻易开始。 通常情况下，ADHD患者会一头扎进学习，却忽视了任务本身的要求——我们需要学到什么，写出的东西要达到什么标准。 在开始学习之前，明确作业需要满足的所有标准，如字数、页数、引用的数量要求等。一旦明确了任务的要求，就能想出如何实现它们。 可以在写作业的时候参考这个列表，并在每完成一项后核对打勾。  7. 早点开始，拒绝拖延 患有ADHD的人可能倾向于拖到任务最后一分钟再开始学习。但事实上，早点开始可以减少很多压力，提高整体成绩。 研究证实，拖延到最后，临时抱佛脚能帮助我们在短期内记住一些东西，但这些短期记忆会很容易被忘记。 日积月累的学习将帮助我们建立起更长期的学习记忆。这对于数学或自然科学这样的学科尤其重要，这些学科的知识是建立在之前所学的基础上的。 可以看看自己什么时候考试，什么时候交作业，然后倒推时间表，计划每天做一点。确保自己有充足的时间在考试前复习所有内容，或者写完论文。 8. 了解最适合自己的工作方式 每个人的工作方式都不一样，你可能需要一些时间来寻找最适合自己的工作方式。在这个过程中，考虑记录下什么适合你，什么不适合你。 你可以尝试问自己下面的问题：
例如，你是否觉得写文章时难以开始动笔？许多人都会卡在如何下笔。事实上，并没有任何规定说必须先写引言——这可能是最难的部分。事实上，不少人会在写完文章的其余部分后再写引言和结论。 如果先写主体段落再写引言对你来说更容易，那就这么写吧。你可能也会发现，完全没有束缚的自由写作会更容易。  9. 重复，重复，重复 许多患有ADHD的人可能在工作记忆方面有问题，他们很难记住刚刚学过的东西。所以，在课堂上做笔记，多读一遍章节，反复学习所有内容。 有一个“三次规则”大家可以试着尝试：确保每门课都复习至少三遍，即使是自己很擅长的科目。 10. 奖励自己 当你完成一项任务时，记下完成它所花的时间，然后奖励自己。 即时奖励和长期强化都是非常有效的策略。即时奖励可以是参加一个简单的舞会，绕着街区走一圈，给朋友发短信——做任何你想做的事。但是即时奖励应该是短暂的休息，持续几分钟的那种。  如何帮助患有ADHD的亲人学习 如果你患有ADHD的孩子正在上小学，可以帮助他们学习，坐在他们身边，鼓励他们养成良好的学习习惯。 在小时候就开始引导他们，一起完成每个步骤。并让他们一点点尝试独立完成这些步骤。 一旦孩子上了中学，就尽量让他们自己完成这些步骤。如果这时父母仍坚持和孩子一起学习，往往会演变家长的权力和孩子自主权之间的斗争。 除非必要，否则尽量不要介入他们的学习。如果他们需要协助的话，给他们列一个清单，但不要在整理清单项目上花费太多时间。 孩子需要学会自己解决问题。如果他们不从初中开始适应，在大学开展独自生活的时候就会非常困难。 在这个过程中，当孩子的成绩开始提高时，奖励他们。庆祝每一个小的成功，比如完成作业并按时上交。 小结 养成良好的学习习惯不仅仅是坐下来看书那么简单，它需要你在开始学习之前仔细计划并评估你的身心状态。 在你打开一本书之前，做好充分的准备可能需要30分钟。 一旦你做好了充分的准备，你就能自信地完成具有挑战性的任务。 那么，你还在等什么？找一个舒服的地方，检查一下身心状态，制定一个计划，然后开始学习吧！   References： 本文系编译，原作者 Gia Miller ，原文为：https:///adhd/adhd-study-tips Medical Review： Mindfront Psychotherapist Mooney Niu |
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