36岁开始极简：自控力太差，疯狂做这5件事！

极简生活

嗨，我是素心~

图源xhs博主：温暖的文文

话说，你有没有过，这样的情况：

• 拿起手机，想看一下天气预报，不知不觉，却刷了三四十分钟的短视频

• 去超市，本想买个香皂，却拎回来一大袋子的东西

• 与人交流，已提前想好，绝不上头的，可还是没控制好，爆发了……
  

然后，各种后悔、自责，蜂拥而至，反正我有（笑）。

但只是这样一味情绪化地自责，好像也解决不了什么问题。

36岁，蓦然回首，才发现：

行动，才是治愈情绪最好的方法！

所以，如果你觉得自己自控力太差，不妨从这5件事里面，选择2～3个，行动起来！

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 1、清晰目标  

自控力太差的一个原因是：目标模糊，不知道要做什么。

比如玩手机，如果我们能把“不玩手机”这个目标，变成：

想玩手机的时候，就去看书、运动、写作。

下次，当我们再次拿起手机时，大脑大概率会吼一声：

今天看书、运动、写作的任务还没完成呐！

玩完手机的空虚感，和实现目标的成就感一比，前者的吸引力就没那么大了。

所以，自控力太差的人，素心建议：

给自己设置一个，清晰又具体的人生小目标。

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 2、经常复盘 

怎么说呢，自控力太差这件事：

私以为，最难受的，其实是，失控以后的内疚感、自责感。

但是，如果真的已经失控了，自责其实也没用。

素心的方法是，经常复盘，总结反思，改进完善。

在素心的成长过程中，受益最大的，除了读书，就是复盘。

从读书、写作、运动、各种习惯的养成，到人际关系、情绪调节，每一样都复盘过。

有句话叫“温故而知新”，要我说，复盘也是如此：

通过复盘，变不可控为可控，变自控力太差为学会自控。

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 3、持续小赢 

经常有读者问我：怎么开始写作？以前，还真不知道怎么回答。

现在有答案了：从每天，写一句话开始。

写21天、60天、100天，方法和自信都会有。

比如在深读营，我们的目标是：每个人，完成100篇小笔记。

30字、50字、100字、300字，上千字，都可以。

只要完成100篇，就行。

事实上，姑且不论质量如何，仅仅完成100篇笔记，这件事本身，就是一个成就性事件。

持续小赢的意义是，增加自我效能感：

如果这件事，我可以做到，其他的，我也可以！

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 4、学会屏蔽 

自控力差的人：极容易受到外界干扰。

正在运动，手机来了一条消息，就抱着手机开始各种回复消息

正在工作，听到旁边人聊天，就忍不住加入

刚建立起的秩序和习惯，因为孩子放假，又变得混乱不堪……

素心的建议是，一定要学会屏蔽：

• 做事情时，屏蔽不紧急的信息，最好不看，完成眼前的任务后再说

• 想要加入闲聊？瞅一眼还没完成的计划，用简单一点的计划代替闲聊

• 孩子在家，趁他安静学习的时候，放下家务，开始读书写作……

话说，层出不穷的扰乱千千万，屏蔽的方法也有上百种。

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 5、建立流程 

这个方法，是素心在养孩子的过程中学到的。

孩子的自控力，当妈的都懂（笑）吧？大多数时候，基本为零，甚至为负。

比如，只就晚上按时上床睡觉，这一件事，就曾让我头大了一阵子。

后来，我给他建立了一套晚上上床流程：

到家玩一会玩具-看一会纪录片/动画片-洗手洗脸-刷牙-泡脚，泡脚结束，自然就上床了😉

其实，这个方法也适用于大人。

比如全职妈妈读书、写笔记这件事，坚持不下来，不妨给自己建立一套流程：

早晨自然醒/晚上孩子哄睡-起床-坐书桌前-看书-写笔记-打卡。

无论你想做什么，一旦建立起这样的一套小流程，很多事情，自然就能坚持下来。

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以上，就是素心自己，一直在用的5个“无痛自控”小方法了。

怎么说呢？自控力这件事，行动前期，多少会有点小痛苦和不舒服。

但，如果能使用一点小技巧和方法，其实，也没那么难。

特别是，一旦养成习惯，也根本就不需要什么意志力和方法论了。

所以，如果你想要掌控自己的人生，变被动为主动：

无须想太多，现在就行动起来！

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