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关注健康的第一步，很多人从控糖开始。 确实，减少糖分的摄入，能让身体变得更健康。既不用担心血糖会升高，又不用害怕体重增加和皮肤糖化的问题，可以说好处颇多。 控糖，不单单是控明糖，很多隐藏的糖分也要注意。就像水果，虽然它的营养丰富，但他过分却不少。 因此控糖的朋友，在选择水果的时候，除了考虑口感之外，还需要兼顾它的糖分问题。如何才能吃到健康的水果呢？这份控糖人士的水果清单，要收好。 低糖水果，放心大胆的吃 第一种：草莓 酸酸甜甜的口感，吃进嘴里，瞬间就会爆汁的草莓，是很多人的心头爱。看似很甜的草莓，实则含糖量并不高，每百克草莓的含糖量仅有7g。 而且，草莓不仅没有太多的糖分，而且还有控糖的作用，绝对是控糖人士的最佳选择。草莓中含有丰富的维C和膳食纤维，对身体健康很有好处。 第二种：蓝莓 口感酸甜适中的蓝莓，每百克约含9g的糖分，完全可以放心的吃。蓝莓的营养丰富，日常食用还有抗氧化、保护眼睛的作用。 对了，蓝莓中丰富的抗氧化物质，还有助于改善身体胰岛素的敏感性，对控糖也有一定的帮助。 第三种：柠檬 对于柠檬这种味道酸涩的水果，很多人喜欢不起来。可即便如此，也不能掩盖柠檬营养丰富的事实，尤其是它的含量，真的不高。 每百克柠檬的含糖量约8g左右，糖分也是恰到好处。里面的维C和矿物质等营养成分，可以增强身体的代谢能力，起到调节血糖水平的作用。 第四种：柚子 别看柚子的口感酸甜，可它的含糖量，每百克也只有8g左右，并不是很高。相较于柠檬的酸涩来说，柚子的酸甜口感，更易于被人接受。 作为水果，柚子的营养丰富，尤其是维C和钾元素的含量很高。当身体摄入这两种成分后，可以起到降血压和改善胰岛素敏感性的作用。 第五种：樱桃 相较于其他几种水果来说，樱桃的甜度相对高一些，每百克含糖量在12g左右。当然，在所有的水果中，樱桃的含糖量并不高，可以放心选择。 丰富的维生素E和抗氧化物质，让樱桃具有保护心血管健康的作用。尤其是女性朋友，多吃樱桃还有呵护皮肤的作用，不用担心糖分。 低糖水果，也需要科学摄入 适量摄入：虽然这些水果的糖分含量较低，但控糖人士仍需注意适量摄入。建议每天摄入水果的总量控制在200-350克之间，具体摄入量可根据个人情况调整。 搭配其他食物：为了减缓血糖上升速度，建议将水果与其他食物搭配食用，与坚果、酸奶或全麦面包一起食用。可以降低血糖波动，提高饱腹感，有利于控糖。 写在最后：控糖，并不是要与水果绝缘，而是要选择适合的水果，并掌握科学的摄入方法，这样才算是健康的控糖。 |
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