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新春佳节，聚会繁多，大鱼大肉，高油高盐高脂肪，一不小心就吃多了。一吃多就容易肠胃不舒服，有些人甚至因此患上了“肠胃综合征”，出现积食、便秘、上火、腹胀、食欲衰退、消化不良等症状。针对过年常见的这种情况，小轻特意为大家准备了一份【节后消食法】，大家可以收藏起来哦~ 肠道清道夫 节后可以适当增加膳食纤维摄入，不但可以调养脾胃、清理肠道，还有助于减肥。
1、高纤维水果 库尔勒香梨： 
不溶性膳食纤维高达6.7克/100克，是苹果的近4倍。不溶性膳食纤维能刺激胃肠机械运动，促进排便。 西梅： 除了膳食纤维，还含有山梨糖醇。山梨糖醇，也属于膳食纤维，可以增加粪便含水量，促进排便，改变肠道菌群。 但是要注意，10克以上就会导致腹泻，开塞露的主要成分就是它。 西梅干的膳食纤维也很丰富，但是要选配料表只有“西梅干”的。同时糖分高，要少量摄入。糖尿病人群不建议。 2、高纤维蔬菜 芹菜叶： 
很容易被大家忽略，膳食纤维高达2.2g/100g，不仅仅是芹菜茎的1.8倍，也是香蕉的1.8倍。 饮食搭配技巧： 可以做成芹菜味的蔬菜饼/鸡蛋饼、做芹菜叶炒鸡蛋、芹菜叶汤，或者在芹菜叶上裹玉米面或者其他面粉，做成蒸菜。 可溶性膳食纤维达2.7g/100g。而且还含有一种叫做“几丁质”的外壳纤维，不容易被咀嚼，也不容易被消化。但可以促进肠胃蠕动，加速代谢废物的排出。菌类整体膳食纤维含量优势明显，鲜香菇(3.3克/100克)、木耳(2.6克/100克)都是富含膳食纤维的佼佼者。3、高纤维粗粮 节后几天，可以把1/3的精米细面换成玉米、山药、地瓜、燕麦、麸皮、魔芋等。 这些食物富含丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化。 魔芋： 膳食纤维3.5g/100g，热量仅9千卡/100g。能有效改善成年人、儿童、妊娠期女性便秘患者的症状。 饮食搭配技巧：  适当补充益生菌
益生菌不仅有助于平衡肠道菌群，还能抑制有害菌在肠内的繁殖，促进肠道蠕动，提高肠道机能。 节后可以吃些含有益生菌的酸奶、奶酪、天贝、纳豆等。还有像香蕉、大蒜、洋葱等食物，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。 
不妨在下午3点左右喝一杯无糖酸奶，帮助胃肠道回复肠道菌群平衡。
2杯消食茶 陈皮有健脾开胃、行气化痰的作用。如果肉食吃多了，不妨泡一杯“陈皮山楂茶”，就可以一边消食化积，一边行气顺气，还可以减肥化积滞。在农村里长大的人应该都知道，用麦子泡水后让它发芽，等芽长出来之后，把它晒干，就成了麦芽。 具有消食健胃、疏肝解郁的作用。
疏肝解郁：肝气郁结的人，平时不开心，爱生气的人，不妨每天用30g生麦芽煮水喝，你会感受到身体的淤堵在慢慢消解。 预防乳腺结节、增生：乳腺问题本质上就是肝郁的问题，所以也可以喝麦芽茶。 消食：炒焦了的麦芽，最擅长消的是米面淀粉的积食，也就是吃馒头包子米饭吃多了，就用炒麦芽。
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