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健身运动，太极拳，拉筋方法，身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸右手，手掌由头顶绕过，贴住左侧脸部，左手从身体前方伸出握住右臂二头肌部位，右手扳住头部向右侧扭动，可持续数次进行。
健身运动，太极拳，拉筋方法，健身气功，身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸左手，手掌由头顶绕过，贴住右侧脸部，右手从身体前方伸出握住左臂二头肌部位，左手扳住头部向左侧扭动，可持续数次进行。 人们在进行体育运动时，特别是在运动训练过程中，要克服许多由体育运动产生的特有的身体困难，体验到很多在正常条件下不可能获得的身体感受。这也是人们在从事其他活动过程中很难体会得到的身体感受。 它对一个人的内在意志品质具有特殊的培养的陶冶作用。强筋骨、强意志、调感情是体育的特殊功效，可以起有特殊的培养的陶冶作用。强筋骨、强意志、调感情是体育的特殊功效，可以起到“文明其精神，野蛮其体魄”的作用。体育的这些功能对青少年意志品质的培养作用尤为重要。 体育有利于人的“社会化”。竞赛是体育运动的一个最显著的特征。体育竞赛能有效地培养人们的竞争意识和团结协作精神。没有强烈的取胜欲望和良好的团结协作精神，在体育竞赛中不可能取得胜利。 人类现实社会是一个充满着激烈竞争的场所，需要团结和协作精神。体育竞赛，特别是在集体项目的竞赛过程中，要想取得胜利，既要有力争胜利的顽强竞争意识，又要懂得与同伴和队友的团结协作，才可能达到目的。 太极拳的握拳形式为：四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指卷曲，贴于食指与中指中节上，握成拳形。发拳时腕部不能软，拳顶不能上撩，也不能下载，必须直腕。拳论有“蓄势散手，着人成拳”之说。也就是说，在蓄劲时要虚握拳，在发力着人的一瞬间成拳，力贯拳顶。 健身运动，太极拳，拉筋方法，健身气功，掌，五指自然伸展，互不靠拢，也不要太开，以掌宽为度，大拇指自然松竖，掌心不可太凹，也不可太张，以自然舒展为度。 健身运动，太极拳，拉筋方法，健身气功，杨氏太极先师杨澄甫在《太极拳十要》中论述“上下相随”时认为，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也”；在《太极拳体用全书·练习谈》中强调“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”，都说明了脚的步型步法在杨氏太极拳中的重要性。 健身运动，太极拳，拉筋方法，健身气功，在太极动作中，步型是通过腰胯力量和手部的动作同时完成的，不允许先完成步型再去做手部动作。太极拳，马步，半蹲姿态，膝盖不能超过脚尖。双脚开立下蹲，间距2~3个脚掌宽，两脚外撇约30度。 健身运动，太极拳，拉筋方法，健身气功，然后腰胯发力使双膝下沉，呈半蹲姿态。两膝与脚尖方向相同，膝盖垂直方向不可超过脚尖。马步的特点是下盘稳固，平衡能力好。 健身运动，太极拳，拉筋方法，健身气功，前胸：胸部朝前，上身保持中正状态。前腿：前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖。背部：背部保持直挺，由腰胯用力向前推送，动作忌生硬。 弓步是太极拳的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。一腿向前方迈出一大步，为脚长的4~5倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度。 增强体质、强壮身体为主要目的的体育锻炼者，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。 减控体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。 提高反应能力为主要目的的体育锻炼者可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。 初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。持续时间，每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。运动频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。 运动养生，各种锻炼方式都可能在预防痴呆发生中起到正面的作用。中医指出，锻炼可以减少高血压、糖尿病、动脉硬化的发生，从而大大降低痴呆风险。锻炼还可以促进脑神经的联系和脑储备功能，从而减少和预防痴呆的发生。 其中慢跑、游泳、打   |
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