混元太极拳24式练习要领

“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践，把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕，又有心意六合雄浑充沛。

　　练习要领一、要中正

　　在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。

　　首先要做好'四平'，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。

　　其次，为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。

　　外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个'X'来固定框架一样。当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。

　　混元24式太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。以'金鸡独立'为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即'斜中寓正'。在行拳过程中，保持身体动态平衡。

现在北京志强武馆已经推出由著名武术家——冯秀芳老师主讲的“混元24式”的网络课堂，大家可以随时关注。

上一篇我们介绍过了混元桩功，本篇我们分享一下—— '金刚捣碓'，这个动作每一位太极拳爱好者都不陌生，也是混元太极拳的重点动作，这个动作的重点在于“合力”

练太极拳的合力方法为：

(1)意欲向上，必先寓下;

(2)意欲向左，必先右去;

(3)前去之中，必有后撑;

(4)上下左右，相吸相系;

(5)对拉拔长，曲中求直。

照此遵则练习，合力定能产生。总之，爆发力产生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目标，再求大目标。以理练拳，以拳证理，反复验证，不断总结，水到渠成。

做金刚捣碓时,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,右胯,膝,脚三节要放松松开,若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备。震脚时切不可驭气用力,使劲跺它,不可为追求形式上的整劲和声音,使骨节肌肉紧张而导致伤骨,伤筋,伤肾,伤脑,伤气,伤身。震脚下落是“合劲”的一种体现，是微妙的感觉，是整体身体，松气,松劲所致,是身心俱松的表现,意到气到,气到劲自然到,积柔而成刚。定势时腹归太极元相,心内一片太和。