   1 雷动风行惊蛰户  “ 雷动风行惊蛰户 天开地辟转鸿钧 吟诵着陆放翁的《春晴泛舟》，光阴就将节气的转盘转向了惊蛰。二月的雨水催生了万物的萌动，但乍暖还寒的倒春寒着实让人瑟瑟。回味浓墨重彩的二月，记忆里还是意犹未尽的年味，张灯结彩、锣鼓喧天、欢声笑语、喜气洋洋…… 所有的欢愉似乎都是为了奔赴下一个美好！没有尝够的年味在依稀的祝福声中渐渐散去，淅沥沥的小雨又将一抹新绿刷新三月。 顺时生活，在节气的更替中去守护健康，不经意间已陪大家絮叨到第六个节气——惊蛰！  四季在说长不长的光景里流走，留不住岁月，那就在岁月中留一份健康！纸短情长，就让我们一起开启惊蛰的话题吧！ 2 疏肝健脾调情志 每一次寂静的敲打键盘，总忍不住啧啧称叹古人对节气的命名。进入三月，我们将迎来二十四节气中的第3个节气——惊蛰。 一候桃始华 二候仓庚鸣 三候鹰化为鸠 对于“惊蛰”二字，我们不妨释义一下。此处的“惊”意为“惊醒”，古人观察到时令到此，春雷一鸣就会惊醒冬眠在地里的蛰虫。而后者的“蛰”，特指“藏伏”。古人把虫子入冬藏伏土中、不饮不食叫“蛰虫”。因此，古人也把惊蛰又称"启蛰"。这非常生动形象地描绘了“惊蛰”来临，蛰虫破土，自然生发的气息将弥漫原野。不仅仅是大自然播种希望的开始，也是我们身体蕴育生机的起点。 随着惊蛰的到来，也就进入了春天的第二个月。尤其是今岁，忽冷忽热善变的天气，倒春寒的出现让这个时节更容易发生流感疾病。 连绵的春雨也让即将到来的惊蛰凸显了这个节气的养生关键词——疏肝健脾。在仲春之月，大家还是要做好“春捂”，以免可能的大幅降温。因此，惊蛰的养生功课更要做好预防呼吸道病毒的侵袭。  在前面文章中曾经记述过今岁的春气来的较早，在惊蛰来临那些容易过敏的朋友就要注意因为花粉过敏导致的鼻炎和皮肤问题。可能困扰我们身体的问题大致会有这些：鼻炎、皮肤病、咽喉疾患、流感疾病、胆道问题等。针对节气产生的困惑，建议朋友们养生的重点放在疏肝利胆、条畅情志、健脾祛湿。 3 一杯桑叶解毒茶 一如既往地奉上一杯节气养生茶。不晓得大家在雨水时节有没有品上一壶白茶+陈皮+竹茹的“消困涤浊茶”，我很庆幸的是自己喝了，着实不错哦！错过了雨水茶，相信您定然不会再错过惊蛰茶喽！ 针对惊蛰的节气特点，推荐大家在惊蛰掌令的十五天里一定要喝一壶——桑叶解毒茶！具体怎么泡？就跟着铅字泡起来吧。 原料：霜桑叶5克，杭白菊8朵，白茶1泡。 流程：煮一壶沸水，把所需原料放置户内冲泡即可。 桑 叶 解 毒 茶 看似朴实无华的茶饮，服用它可以起到疏风清热，养肝润燥的功效。对春天容易迎风流泪，以及风热感冒初起伴有咽喉疼痛、咽痒干咳、目赤头晕的人群是一剂良药。 这也许就是顺时生活，乃至顺时养生的意义所在，时令节气有自身的阴阳偏颇，自然会引起人体的阴阳偏颇，知晓了就谨守阴阳，调其平衡就好。 4 萝卜黄豆解腻汤 喝上一壶疏风热、养肝润燥的桑叶解毒茶，舌尖的味蕾似乎就朝着中医所言及的“肝随脾升”出发了。当然少不了属于惊蛰的节气食方。 在惊蛰这个节气里，推荐大家煲一锅既健脾清肺、解腻清肠，又能提升自身正气的好汤——萝卜黄豆汤！具体做法如下： 原料： 白萝卜150克，黄豆50克，大葱1根，白胡椒粉、油、盐适量。 做法： 1、将黄豆提前用清水泡2小时。 2、将白萝卜带皮和大葱连洗净。 3、起锅开火，国内放入少许油，加水放黄豆，大火烧开，转小火煮20分钟左右。 4、将白萝卜切片，与切片的大葱一起放入锅中煮熟，加盐、白胡 椒粉起锅。 萝 卜 黄 豆 汤 是不是看着这一步步的煲汤流程，屏幕前的您也忍不住要为您的家人煲一锅呢？ 一碗热汤下肚，解得了困意浓浓的脾，通得了水之上源的肺，还畅得了秘别清浊的肠道，身体的暖意和家人健康的安暖，让我们觉得无限春光就在心头。 5 好茶好汤好功夫 古老的24节气带给我们许多健康的启示，那么古老的中医典籍也记载了有益身体的好功夫。惊蛰节气，让我们一起跟着药王孙思邈练一练他笔下记载的神奇养生功法——老子按摩法吧！由池国栋师兄演绎。 老子按摩法 老子按摩法 始载于唐代孙思邈的《备急千金要方·养性·按摩法》。孙思邈（公元51～682年），唐代著名的医药学家。京兆华原（今陕西耀县）人。幼年时期，曾患风疾，于是立志学医。公元652年撰成《备急千金要方》30卷。在该书卷27“养性”里，对养生保健颇有研究，他至少活到一百零一岁，有人认为活到一百七十多岁。他收集了前人养成生经验和方法，包括居处法、按摩法、调气法、服食法、房室术生等，几乎囊括了传统养生学的内容。并阐述已见，发展了养生学说，他提倡吐故纳新的“静功”与熊经鸱顾的“动功”相结合，注意日常生活规律、适度，认为饮食、起居、情志、房室皆有学问，把养生锻炼与老年病康复相结合，使养生学成为一门有理论、有经验的科学。 老子按摩法 1 两手按住大腿，上体向左右扭动二十一遍。（原文为两手捺髀左右捩身三七遍)。 2 两手按住大腿，向左右扭肩十四次。 3 两手抱住头项，向左右扭腰十四次。 4 向左右摇头十四次。 5 一手抱头，一手托膝弯成三折状，左右相同。 6 两手托头向上三次。 7 一手托住头项，一手托住膝外侧，并由下向上扳三次，左右相同。 8 两手扳头向下俯三次，然后顿足。 9 两手相捉，一手引另一手从头上过，左右各三次。 10 两手相叉，掌心向胸，收回；然后 反转向胸，连收回三次。 11 右手曲腕，捶肋，左手挽引右肘，两手交换动作，各做三次。 12 两手先由左右两侧往中间挽引，然后由前后往身体拔牵，各做三次。 13 伸开手指，挽引头项（颈部），向左、右侧各三遍。 14 翻转左手，掌心按右膝上；右手挽引左肘，然后按在左手上，两手相叠。左右交换动作，各做三次。（反手着膝手挽肘复手着膝上左右亦三遍） 15 左手向上而下按摸右肩，左右相同。 16 两手握虚拳，向前捶击出三次。（两手空拳筑三遍）。 17 两手掌心向外振动三次，向内振动三次，向下振亦三次。 18 两手相叉，来回搅动腕关节，左右各七次。 19 磨擦、扭动十指三次。 20 两手翻掌，正反摇动三遍。 21 两手反叉上下扭时无数单用十呼。亦即两手反叉，上下运动使两肘扭动，做无数次。单独练习，做十次呼吸的时间即可。 22 两手相叉，向上耸伸三次，向下顿接三次。 23 两手相手叉头上过，向左右分别牵引伸肋十次。 24 两手握拳，反捶脊背上下各三次。 25 两手反背上相捉，上下往来推脊三遍。 26 手掌按搦腕内，向外振动三次。 27 两掌向前推三次。（覆掌前耸三遍）。 28 掌心向下，两手相交叉成横位，向下按三次。（覆掌两手相叉交横三遍）。 29 两手掌心向下，横向对直，向上耸举三次。如有手患冷病，可以从上到下拍打身体，手得热，病便除。（复手横直即耸三遍，若有手患冷从上打至下得热便休）。 30 舒左脚右手承之，左手捺脚从上至下直脚三遍，右手捺脚亦同。亦即伸左脚，右手托在左膝弯，左手从上而下推捺下肢，三次。右手推脚，也如此。 31 前后捩（音列）足三遍，左捩足，右捩足，各三遍，前后脚捩足三遍。亦即站立，向前、向后、向左、向右扭转足踝关节各三次，前后反向扭足三次。 32 直脚三遍，扭髀三遍，内外振动三遍，若有脚患冷者，打热便休。扭髀以意多少顿脚三遍却直脚三遍。亦即伸脚三次，转动髋关节三次，向内外转动足踝各三次。如有脚冷者，用手打热便除。扭动关节时，用意注之。顿脚三次，再伸脚三次。 33 如虎踞地，头向左右肩回顾，各三次。（左右扭肩三次）。 34 一手托天，一手按地，左右交替，各做三次。（推天托地左右在遍）。 35 两手向左右如排山一样外推，做三次。背如负山，两手如拔树一样牵引三次。（左右排山负山拔木各三遍）。 老子按摩法确实有点长，也许这也是药王孙思邈的拳拳之心吧。慢慢去学会它，在今后日子里练起来。找好健康的自我。 惊蛰的顺时生活一文有点冗长，让我跟随天地的节奏，在节气了身心双补，日日新，又日新，苟日新！下期我们春分再见！ 池国栋 传统武术内家拳养生功法传播者 八卦掌第六代传人 武当三丰派掌门钟云龙道长亲传第十五代传人 亦曾师从太极金刚陈正雷先生习练陈氏太极 十四五计划《中华经典诵读工程》公益推广者 曾任职于：太湖大学堂附属国际实验学校、武汉外国语学校美加分校、北京华德福学校，江西洞山基金会、上海沪东医院。 屈庆 杭州市中医院 推拿科主治中医师 甘肃张掖人。小时候曾随家中长辈接触中医，度过了背歌诀、读经书的少年时代，耳濡目染了很多民间的中医故事。后在甘肃中医药大学、上海中医药大学安静地读了几年书。临证舌脉同参辨阴阳，嘟嘟厚手疗脊病。这位身在异乡年轻的爸爸，很庆幸此生能与中医结缘，把老祖宗留给中国人的福祉学习好，分享好，争取做一名合格的中医大夫。 个人寄语： 山不矜高自极天，水能为下方成海。 访道岐黄平生愿，德满乾坤济苍生。 |
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