戳脚三十六式练法图解（附视频）

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经典完整的戳脚教学视频

预备势：并步站立，双手下垂，体松意静，呼吸自然(图1)。

第一段

1.并步抱拳：

接上式，双手握拳屈肘收抱腰间，同时头向后转，目视前方。

要求：抱拳与转脸要协调一致。

2.戳步环绕拳：

左脚向右盖步，双拳由腰间从左向上环摆，左臂直、右臂屈，双拳拳心斜相对。接着，右脚再向左脚前盖步，双拳由上向右环绕摆动，右臂直、左臂屈，拳心斜相对，摆至左侧，左脚向左侧出脚成戳步，目视左侧(图2～图4)。

要求：盖步要连贯，双环摆拳成弧线，戳步环摆拳与转脸一致。

3.顶腿冲拳：

左脚跟落地，左拳屈肘内旋下按至右腋下，同时右拳从左拳上面冲出，右腿向前戳地顶腿，脚跟稍离地，脚尖朝前，目视前方(图5)。

要求：冲拳、顶腿动作一致，支撑腿微屈。

4.顶腿拉弓拳：

右脚落地，左脚戳地顶腿，同时左拳向前冲出，右拳屈肘后顶成拉弓式，目视左拳(图6)。

要求：需“三尖”朝前，即左拳、左腿及鼻尖朝前，支撑腿微屈。

5.勾腿贯拳：左脚落地，左腿向前方勾脚尖踢起，脚跟微离地，同时右拳向前弧形摆击，左拳变掌相迎于右小臂内侧，目视前方(图7)。

要求：贯拳力达拳面。

6.弓步反背拳：

右脚落地成右弓步，同时右拳以肘为轴向里翻绕一周后反背出击，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图8)。

要求：反背拳力达拳背，要快速。

7.连环穿指：

下肢不动，左掌变成八字指，经右小臂上方捅出，同时右臂内旋滚压。接着，右拳变八字指，经左臂上方向前捅出，左臂内旋滚出。共做三次，目视前方(图9)。

要求：穿指要快速、连贯、有力。

8.顶腿架勾手：

左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头上，左指变掌向下经左体侧向后勾手，目视前方(图10)。

要求：上架掌要撑立，勾手尽力向上。

9.戳步劈冲拳：

左腿下落成左弓步，左勾手变掌收在腰间，右掌变拳下劈。接着，左弓步变左戳步，左拳向侧冲拳，右拳回收腰间。此动作做两次(图11，图12)。

要求：劈拳、冲拳要有力。

10.扣腿剪手：

左脚向前踏步落实，右腿屈膝，脚面扣在左窝处，且左支撑腿微屈，同时两拳变掌，掌心向下，向前下方交叉插手，目视双手(图13)。

要求：扣腿要稳，剪手有力。

11.虚步双砸拳：

右腿向后落地，左腿相随成左虚步，同时两掌变拳向外旋，拳心向上用力下砸，目视前方(图14)。

要求：双砸拳前后相距10厘米左右，虚步与砸拳要同时进行。

12.顶腿架冲拳：

右腿向前戳地顶腿，同时左拳向上架于头上，右拳前冲，目视前方(图15)。

要求：顶腿力达脚尖，手法、腿法需协调一致。

13.顶腿抄拳：

右腿落地，左脚向前戳地顶腿，同时右拳收于腰间，左拳由下向上屈肘抄击  ，目随手视(图16)。

要求：支撑腿微屈，抄拳、顶腿动作一致。

14.里合腿：

左脚落地，右脚向左弧形摆踢与左掌相迎击响，右拳收于腰间，目视前方(图17)。

要求：击响准确响亮。

15.俯身冲拳蹬腿：

身体向左转成俯身，双拳由腰间向前冲击，同时右腿不落地接做后蹬腿动作，目视双拳(图18)。

要求：前冲拳、后蹬腿要充分将身体展开。

16.抡臂正踢腿：

右脚后落并向右转身180°，同时右拳变掌由上向下再向后抡摆架于头顶，左拳变掌由上向下抡变勾手，并做左正踢腿，目视前方(图19)。

要求：抡臂要成正圆，正踢腿需有力。

17.分掌后撩腿：

右腿落地，再向后撩踢，同时两手变掌左上右后分开，目视后撩腿(图20)。

要求：后撩腿要直，力达脚掌。

18.弓步连环掌：

右腿落地，身体右转180°成弓步，同时双掌变拳，左拳从腰间向前冲出，右拳收至腰间，接着右拳、左拳次第向前冲拳三次，目视前方(图21)。

要求：冲拳要有力、快速、连贯。

19.戳步掩肘冲拳：

右腿向后退步，左手握拳屈臂向内格肘，接着左脚成戳步，同时左拳从左侧冲出，右拳收于腰间，目视前方(图22)。

要求：退步格肘、戳步冲拳动作不可脱节。

第二段

20.马步架打：

右腿向前上步转身180°成马步，左拳上架于头顶左上方，右拳从腰间向右侧冲拳，目视右拳(图23)。

要求：冲拳力达拳面，架拳拳心朝外。

21.歇步栽拳：

身体右转180°成左歇步，同时左拳向下栽拳，右拳变掌护于右腋，目视左拳(图24)。

要求：下栽拳与歇步要协调一致。

22.侧踹腿：

双腿直立，上肢动作不变，提左腿向左侧踹踢，左脚高于腰，目视左腿(图25)。

要求：踹腿要展胯，发力要快、脆。

23.弓步贯拳：

左脚落地成弓步，右掌变拳向前方弧形贯击，同时左拳变掌迎击右小臂内侧，目视前方(图26)。

要求：贯拳力达拳面。

24.缠手前截腿：

右拳变掌并以腕为轴向外缠绕一周变拳，左掌扶于右臂内侧，继而向后拉于腰间，同时，右腿向前横脚前截，目视前方(图27)。

要求：截腿力达脚心。

25.弹腿摔掌：

右脚落步，左脚向前弹踢，同时左掌向前以肘为轴反背摔出，右拳收于腰间，目视前方(图28)。

要求：摔掌、弹腿要动作一致，支撑腿屈膝。

26.顶腿劈拳：

左脚落地，右脚向前戳地顶腿，同时右拳由上至下劈拳，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图29)。

要求：劈拳力达拳轮，且与肩平。

27.马步顶肘：

右脚落地转90°成马步，同时右拳屈肘侧顶，左手握住右拳，目视前方(图30)。

要求：马步、顶肘需发整劲。

28.跳仆步双拍掌：

双腿蹬地，向右跳转180°成左仆步，同时双掌拍击地面，目视前方(图31)。

要求：跳仆步不要过高，拍地、转头动作要一致。

29.玉环步鸳鸯腿：

起身直立，左掌由里向外搂手，右掌弧形砍掌，同时以左脚为轴心，右脚脚尖扫转180°，双掌心相对交压身侧，接着双掌前后分开撩踢右腿，落步，左右手回收体侧，然后再接做左腿撩踢(图32～图34)。

要求：玉环步要稳健，二次后撩腿要连贯且伸直，力达脚掌。

30.弧步砍掌：

身体左转，左脚落地向前上弧步，左掌搂手，右掌置于身侧。随之右脚上步成弓步，同时右掌平砍掌，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图35)。

要求：上弧步与搂手要协调，砍掌力达掌缘。

31.盖步双压拳：

双掌变拳，以肘为轴向下翻压双拳，力达拳背，同时右脚向左侧盖步，目视前方(图36)。

要求：盖步压拳需一致。

32.弓步双冲拳：

左脚向前上步成左弓步，双拳拳眼相对，相距约20厘米，右上左下同时向前冲出，目视双拳(图37)。

要求：冲拳要有力，并力达拳面。

33.歇步刀手：

双拳变掌，双臂以小臂内侧相交屈肘于右体旁，身体向右转180°做腕花，同时两腿蹲成右歇步，两掌变勾手屈肘回收于体侧，目视左前方(图38)。

要求：歇步与腕花、勾手要同时到位。

34.提膝双挑掌：

左腿提膝，双勾手变掌由下向上经体侧挑掌，左臂伸直，右臂屈肘，目视前方(图39)。

要求：提膝、挑掌、转头“三合一”。

35.戳步环绕拳：

身体右转，左脚向右脚前盖步，同时双掌变拳，拳心斜相对在左体侧；右脚再向左脚前盖步，同时双拳由上环绕至右体侧，拳心斜相对。接着，双拳由下环绕至左侧，同时左脚向左侧戳步，目视左侧(图40～图42)。

要求：盖步要连贯，双环摆拳成圆，戳步、环摆拳与转脸要动作一致。

36.收势：

左脚向右脚侧并步成立正姿势，双拳变掌收于体侧，目视前方，体松意止，呼吸自然(图43)。