做出改变并不需要大量的自律性,而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变,这些微小而积极的变化会自我强化。“每天一页书”,并不是只是每天读一页或推荐一页书,而是每天我会把微习惯打卡放在里面,除了一页书也会有运动,小视频等等,会随手分享读书或思考的笔记,大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动,长期看效果会怎么样。 《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈P91—P119 数字干扰只是走神的一个方面。我们的大脑天生喜欢在任务之间跳跃,即使是在没有数字设备的环境中,也会发生走神。这是一个深层次的生物学倾向,与我们的生存机制有关。不同任务之间切换需要时间和精力,我们尽量一次只做一件事,正念练习可能有助于应对注意力分散的问题。如何处理走神?意识到自己在走神是第一步,然后用一些策略来增强注意力和减少走神的频率:
- 正念(Mindfulness)练习:正念是一种通过专注于当前时刻的练习,帮助你保持注意力集中的技能。正念冥想可以训练你的大脑更好地在当前任务上停留。
- 设定小目标:将大任务分解为小目标,这有助于使任务更具体、可管理,也能减少走神的机会。
- 番茄钟技术:使用番茄钟(Pomodoro Technique)将工作时间划分为短的时间段,比如25分钟,然后休息5分钟。这种循环有助于保持专注,因为你知道你只需专注一小段时间。
- 消除干扰:尽量减少身边的干扰,关闭通知,让他人知道你正在专注工作。创建一个相对安静的工作环境。
- 目标设定和回顾:在工作开始之前,设定清晰的目标,并在结束时回顾自己的工作。这有助于保持对任务的关注。
- 多任务谨慎:尽量避免多任务,因为这可能导致走神和效率下降。
- 定期休息:为大脑提供短暂的休息,让它得到恢复。这可以包括短暂的散步、深呼吸或伸展。
- 养成良好的睡眠和饮食习惯:缺乏睡眠和不良的饮食可能会影响大脑功能,增加走神的可能性。
通过采取这些措施,你可以逐渐改善注意力集中的能力,减少走神的频率,提高工作效率。不同的策略对不同的人可能更有效,因此可以尝试几种方法,看哪一种对你最适用。我们不可能永远不分心,而目标是在分心时能够迅速恢复专注。
|