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《运动改造大脑》这本书告诉了我们坚持运动的一万种好处，之前也写过几篇文章，结合自己的经历和感悟也给大家详细解读过了。总结起来，就是让你更瘦、更美、皮肤更好、状态更年轻、头脑更聪明，那种身体轻盈、心灵美妙的感觉，无可替代。 读这本书，印象最深还有两个观点：第一时运动能够带来生活的掌控感；第二是运动的那些好处，主动运动才能得到，而被动运动效果则可能大打折扣。 第一点作者列举了那个生活陷入一团糟、还酗酒成瘾的单亲妈妈，在拥有了一个跳绳后，每天遇到情绪困扰就跳绳，结果就真的把酒戒了，生活一点点回到正轨。 成年人的生活里太多的辛酸和心酸，太多的无可奈何又无法改变，我们能够掌控的事情其实不多，但是对于这位单亲妈妈而言，起码每天跳3000个绳子这件小事是无比确定的，是自己可以掌控的。
虽然是一件小事，但是带来了掌控感，为我们的生活撕开了一个口子，进而把这种掌控感慢慢延伸到生活的其他方面，减少了自我否定带来的无谓内耗，多出来了自尊感和自信感，于是她相信，其他事情我也可以努力试试，没准能成呢？！然后她做到了。 第二点是主动运动和被动运动的差异，这一点我自己是深有体会。做营养咨询和养姨妈/戒暴食/健康减肥指导这么多年，发现那些能够一直坚持运动的人，其实最后已经是真的喜欢上了运动这个事本身。 而那些仅仅是为了减肥，曾经像打了鸡血一样，每天早起空腹风雨无阻跑10km、晚上力量训练2小时的妹纸，从未真正享受过运动，在她们因为种种原因停止运动后，就真的再也不想重拾运动了。 彻底厌烦了，余生只想散散步，喝再多的鸡血也不想动了，爱咋咋地吧。 那些最后爱上运动的人，可能之前也是为了减肥逼着自己运动，但是很幸运，随着时间的推移，在享受到运动带来的其他好处之后，她们慢慢体会到运动的无限魅力，根本停不下来。 很庆幸自己属于上面这一种，虽然也遗憾为什么没有早一点爱上。现在运动这个事情，对于我就是享受，和吃饭睡觉一样，都是我的自发去完成的一部分，哪里需要什么意志力去坚持。 现在早就忘了自己开始运动的初心，就是肤浅地为了减肥，承认这一点不可耻，相信很多妹纸和我一样。但是出发点是什么没有关系，重点是我们通过运动，遇到了更好的自己的同时，也爱上运动这个事情本身。 的确比很多年前是瘦了，可是变瘦只是附属品，一个拥有健康生活习惯的人，本来就不会胖啊，以前胖，还容易累，还睡不醒，体态也差，说明那样的生活根本就不健康啊。
2023年微博对比截图 言归正传，运动和我们的大脑有什么关系呢？ 这本书有一个非常重要的概念叫BDNF，整本书都是建立在对于BDNF的认识之上。BDNF是什么呢？叫脑源性神经营养因子，你可以把它理解为大脑当中的肥料，就是给我们的大脑提供营养的物质。 这个BDNF促使了我们的大脑的神经元之间的连接和活跃程度，以及它的膨胀的程度。我们的大脑神经是可以膨胀、相互接触的，这样加速了他们之间的神经放电。所以，你会发现你的连接数增加了，连接变强了，你的大脑就会变得更厉害。 只有移动的生物才会需要一个大脑，这个话是一个论文里提到的。比如说，有一种叫海鞘的生物，长得有点像小型的水母，海鞘在出生以后，有12个小时的时间去找到一个珊瑚礁。在这12个小时里，它是有脑子的，大概有300多个神经元，还有一条小小的脊髓。它可以在海里漂，因为它要找那个珊瑚礁。 如果它在12个小时之内没有找到珊瑚礁，它就死掉了。但如果它找到了一个理想的珊瑚礁，扎在那个珊瑚礁上边，就不动了。不动了以后，它会吃掉自己的大脑。因为没用了，已经不需要大脑了。从此以后，它这一辈子会被人们看作植物。 如果你根本就不运动，可能你的大脑就没必要存在，我们的大脑和运动之间就是有着这样的关系。只有运动的动物才需要有一个脑子。
我们经常讲，记忆力变差了，那大脑中的活跃度或者说遗忘的容易程度取决于什么呢？跟BDNF（脑源性神经营养因子）有着很大的关系。那么，哪些东西能够促进我们BDNF的分泌呢？ 这本书着重探讨的就是运动。他们拿老鼠来做实验。有一个生物学家从学校里申请了一笔经费，给老鼠买了一些自己会转的笼子。不知道为什么这个啮齿类动物，只要爬到那个笼子上，它就特别喜欢跑，它特别乐于干这件事情，这个是它自愿的一个运动。他不是拿棍子驱赶着它跑步，他要给老鼠营造一个乐园，让老鼠愿意运动。 然后有一些老鼠就运动，有一些老鼠就不运动。最后，它们都是要被解剖的。解剖了以后，发现跑步的那些老鼠的大脑海马体生长改变了，它的BDNF的含量也比其它老鼠要多很多。 从老鼠的这个行为上，我们就能够看到这个运动是能够带来BDNF的分泌改变。他们还设计了更复杂的实验，把很多老鼠困在水里。当然，老鼠有的是经常锻炼的，有的不锻炼。运动和不运动老鼠分成两组，然后在那个水里边有一个逃生口，训练过它们几次之后，就开始观察这些老鼠的求生能力。 非常明显，经常运动的老鼠能够一次性很准确地找到那个逃生口，而那些不运动的老鼠就跌跌撞撞地尝试很多次，才能够找到那个逃生的路线。 这就是证明，它们的大脑聪明的程度是不一样的，因为运动不同。
运动跟衰老之间有着密切的联系。 衰老是如何发生的？老化的细胞在对抗自由基，过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值，而且原本负责生产蛋白质，清除有害废物的基因停止了工作。由此，导致一个细胞的死亡，神经学家把这种情况称作细胞凋亡。 随着毁坏程度越来越严重，免疫系统会被激活，释放白细胞和其他因子来清除死亡的细胞，由此产生红肿的炎症。如果肿块逐渐转变为慢性，那么会产生更多有害的蛋白质，而这些都与阿尔兹海默症有直接的关系。 当神经元由于分子压力而逐渐损耗以后，会导致大脑内突触毁坏，最终切断了神经元的相互连接。由于活动的减弱，树突会生理性萎缩和枯竭，随着轴突活动减少和树突的退化，滋养大脑的毛细血管也同时萎缩，这限制了脑内的血流量，这是一个互为因果的过程。 如果大脑内经常供血不足，那么就会导致毛细血管发生萎缩，树突也会步其后尘。随着我们逐渐变老，脑源性神经营养因子BDF和血管内皮生长因子VEGF，这些有滋养作用的神经营养因子也越来越少，而且神经递质多巴胺的产量也随之减少，并且逐渐损害了运动机能和这个动机系统。 与此同时，海马体内新的神经元也越来越少，不管怎么样，中年老鼠也就近似55岁的人类，大脑内的多数神经干细胞已经死亡。同时，可利用的神经干细胞数量从25%下降到8%。到了老鼠老年的时候相当于人类65岁，则进一步下降到4%。 大约在40岁到70岁之间，平均每十年，我们就会损失5%的脑容量。而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。 那么为什么运动能够减缓衰老的过程？ 因为运动在以下方面起到了作用，第一个就是心血管层面。运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值。 提升我们的压力阈值，不会像别人那样为一点点小事烦恼。 改善我们的情绪，强化我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。 春天已经来了，即使不为减肥，咱也有足够的动力去运动吧，更健康，更聪明，比更小的体重计数字，应该更有吸引力吧。 |
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