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减肥是平衡的艺术，任何极端的方式都无法长久，最后是报复性反弹或者牺牲健康艰难维持成果。 毫无疑问，减肥需要热量赤字，没有热量赤字，再多的噱头都是白搭，即使是所谓的生酮减肥能瘦下来的，也是热量赤字的功劳，并非“不吃主食”的功劳。 如果一味去追求热量赤字，低碳低脂肪低卡，还拼命运动，短期内会有一定效果，但是长期看损害健康不说，主要也难以坚持，还把代谢搞差了，稍微正常吃饭就拼命反弹。所以这个热量赤字要控制好，不要超过300打卡，比较容易接受。 任何极端苦逼，需要强大意志力去支撑的生活方式，终究很难长久，一旦你的意志力耗尽，坚持不下去的时候，你会面临精神和肉体的双重折磨。 精神上贬损自己，为自己的“不自律”感到内疚自责，每天在焦虑沮丧和自我攻击中度过。还要面临体重的报复性反弹，当初掉体重有多快，现在反弹只会更快，皮肤长出纹路大都发生在这个时候。 减肥并不是简单的卡路里加减乘除啊，人也不是机器，搞定输入和输出差就可以。减肥是一项系统工程，它涉及激素水平，基础代谢，饮食和运动，肠道菌群，食物热效应，睡眠和情绪等方方面面的因素。 即使你在减肥，你的饮食也要也有有一定的满足感，如果每天只是水煮菜和鸡胸，燕麦南瓜紫薯之类的食物，真的会对吃饭这件事没有期待，只有亏欠感，没有一丝幸福和满足，怕是也难以坚持。 所以，想要健康瘦下来，是需兼顾热量赤字和满足感的，那如何兼顾？ 2、 吃热乎的更有满足感，冰美式不算，它只是暂时抑制了食欲，和满足感不在一个讨论维度。蔬菜沙拉，寿司，饭团，酸奶，水果吃很多也没有满足感，胃里都是凉的，脾胃不好的姐妹还可能胀气胃痛。 干巴巴的饼干面包薯片不仅没有满足感，反而让你越吃越想吃。凉米饭、土豆有抗性淀粉，理论上能减肥，可是你吃了它们等于吃个寂寞，还是会馋。 3、 吃喜欢的食物，更有满足感。不喜欢的食物，哪怕热量超标，依然有亏欠自己的感觉，何来满足？明确自己喜欢什么，也很重要。我喜欢碳水，喜欢贴骨肉，喜欢软软的蔬菜。碳水里喜欢竹升面，喜欢五常大米，喜欢发面饼，以及糯叽叽的食物。吃它们会让我幸福感，哪怕吃的不算多。 4、专心吃东西，更有满足感。不要一边工作或者一边追剧，或者边走路边吃，会不知不觉中吃下比平时多得多的食物，有人看电视能吃掉一筐五斤的小蜜橘。 还有一种情况也特别常见：战战兢兢吃，害怕热量超标，每一口食物都各种焦虑，这样的状态吃东西，也很难有满足感，越焦虑越容易多吃，因为感知饱腹感的神经都被焦虑感占用了。 4、 越简单越舒服，肠胃并不喜欢复杂，和人一样，谁不想轻松点。食物多样未必适合所有人，种类越多越容易多吃，一桌子菜哪怕每样只是浅尝辄止，加起来也不少了，但是满足感也未必有，哪怕都没吃够。 还不如每顿就是自己爱吃的一两个菜，提前规划好份量，搭配干净的主食，既有满足感，也容易控制总份量。 5、尊重并照顾自己的真实感受，不被别人，更不要被自己PUA。还有很多姐妹，不自觉和别人比，谁吃的多谁吃的少，或者被别人随意评价吃得多或者少了，就开始怀疑自己，不尊重自己的真实感受，被外界牵着鼻子走。 每天的基调就是对自己各种嫌弃，嫌弃自己胖，肚子有肉，大腿粗，嫌弃自己吃多了，不自律。从来无法真正接纳自己，每天在自律和自暴自弃中切换，恶性循环，最后不仅没瘦，身心健康都受影响了。 最后想说，对于成年人，开心或者不是最重要的事情，情绪稳定、自洽才是。还要送一首小诗给你们： 写减肥，你不能只写减肥， 只写体重秤上的数字变化， |
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