【原】# 每天一页书《刻意专注》2024-03-15

做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。

#每天一页书#

“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。

每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。

让我们一起来从微行动起养成习惯体系吧！

 2024-03-15 

# 每天一页书

实际完成：

《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈 P201—P223

# 每天写一行书

实际完成：写作1H+

# 每天100步

实际完成：做操30M，冥想练习

# 每天小视频

实际完成：小视频学习30M

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今日分享：

 启发：

即使在高度专注的情况下我们有时候也会偏离目标，有时候我们会因为专注当下的工作而忽略了更大的目标，就是通常说的，走着走着忘记了为何出发。

元意识是对自己意识的意识，即“注意你的注意力”，元意识有助于我们意识到自己的注意力是否与目标相符，以及是否需要调整注意力。元意识是对当前有意识经历的内容和过程的明确关注和监测能力。

通过正念练习，如开放式觉察，可以帮助提高元意识。

• 基础正念练习：

呼吸观察：将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。当你注意到自己的思绪开始漂移时，轻轻地将注意力引导回到呼吸上。

身体扫描：从脚开始，逐渐向上扫描身体，注意每个部位的感觉。这有助于提高对身体感受的意识，包括情绪引起的身体反应。

• 情绪觉察：

情绪标签：当情绪出现时，给它们贴上标签，如“快乐”、“悲伤”、“愤怒”等。这有助于你从客观的角度观察情绪，而不是被它们所淹没。

情绪日记：记录每天的情绪变化，包括触发情绪的事件和你对这些情绪的反应。这有助于你更好地理解情绪模式和触发点。

• 开放式觉察：

思想河流：将自己想象成站在河边的观察者，观察思想和情绪像河流中的水一样流过。不要试图改变它们，只是观察它们的自然流动。

通过这些练习，我们可以逐渐提高对自己情绪的元意识，学会更好地管理和调节情绪反应，从而在面对挑战时保持冷静和清晰的头脑。

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