藏在身边的“天然长寿药”，吃一个等于5个苹果，中老年常吃，杀菌、防感冒，提高免疫力

大家好，我是大白。俗话说：“药补不如食补，食补不如动骨”，健康长寿活到九十九，想必是很多人梦寐以求的事情。

但是随着年龄的增长，很多人开始感受到身体的变化，原有的活力和免疫力逐渐下降，这就成了他们心中的一大痛点。

中医认为，身体的健康与否与五脏六腑的功能强弱密切相关，中老年人由于肝肾精血亏损，脾胃功能减弱，常常面临着气血两虚、脏腑功能减退的问题。

“药食同源”理论告诉我们：通过调整饮食结构和选择具有特定营养价值的食材，不仅能够满足身体日常所需，还能起到调养身体、预防疾病、延年益寿的效果。

今天我就来推荐三种“藏在身边的天然长寿药”食谱，它们都有着不错的食疗效果，且原料容易获得，制作简单。

一、红薯银耳羹

主要食材：红薯一个、银耳25克，红枣4颗，枸杞12粒，糯米丸子7颗、冰糖适量。

制作步骤：

步骤1、银耳提前用清水浸泡至软，撕成小朵，去掉黄色的底部，红薯去皮切块。

步骤2、将银耳和红薯一同放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火，煮至红薯烂熟，银耳成胶质状。添加冰糖调甜味，煮至冰糖完全融化即可。

小贴士：红薯富含膳食纤维和多种维生素，有助于改善肠道环境。银耳性平味甘，入肺胃二经，有益气补中、滋阴润燥的功效，适合秋冬季节食用。

二、南瓜蒸红枣

主要食材：南瓜1个、红枣10颗、枸杞少许。

制作步骤：

步骤1、南瓜去皮去籽，切成厚片，将红枣洗净，和枸杞一同放在南瓜片上。

步骤2、把准备好的南瓜片放入蒸锅，大火蒸约20分钟。

小贴士：南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，有助于提高身体免疫力。红枣能补中益气，滋养脾胃，具有很好的滋补作用，尤其适合中老年人补气养血。

三、小米发糕

食材：小米200克、酵母3克、葡萄干若干，清水适量。

制作步骤：

步骤1、小米洗净后浸泡2小时，沥干水分。将小米和酵母放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌成糊状。

步骤2、将糊状小米倒入发酵盘，放在温暖处发酵1小时，发酵好的小米糊放入蒸锅中，大火蒸40分钟左右。

小贴士：小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于安神助眠，健脾养胃。经发酵后，小米更易于消化吸收，对于中老年人的脾胃健康十分有益。

总结：中老年朋友们如果能够坚持食用这些健康食物，加以适量运动，保持良好的心态，长寿自然不是梦想。

以上这些食谱简单易行，且富含多种对中老年人有益的营养成分，不仅能满足口味，还能提高身体免疫力，预防感冒等常见疾病，帮助杀菌消炎，对提高中老年人的生活质量大有裨益。