跑步真的伤膝盖吗? ● 跑步前不做热身运动 ; ● 跑步姿势不正确; ● 运动持续时间过长,运动密度过大。 正确跑步要点: ● 慢跑前热身 10 分钟,纯跑步时长每天控制在 30~60 分钟,不用太在意距离; ● 跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地; ● 跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,但能正常交谈为宜; ● 跑步场地应首选塑胶跑道,并且要穿合适的跑步鞋,不建议在水泥地上跑步。 这 3 种动作真的很伤膝 1 久坐不动 2 爬山、爬楼梯 不伤膝爬山、爬楼梯动作要点: ● 上山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾; ● 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖; ● 膝盖有伤时,上楼时“好腿”先上,下楼时“坏腿”先下。 3 平时没有运动习惯,突然暴走 膝关节发出的“求救”信号 1 膝盖疼痛 2 膝关节有响声 护膝做好这 5 点 1 控制体重 2 均衡营养,注意钙剂摄入 3 规范运动 4 注意保暖 5 坐着抬腿就能护膝 策划制作 来源丨CCTV生活圈 审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 黄涛 原北医三院运动医学科康复治疗师 责编丨钟艳平 审校丨徐来 林林 |
|