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外界嘈杂的声音真的不重要，不要因为别人不好的言语就怀疑自己，影响自己的情绪。
在同事面前出丑，虽然被安慰没事，但经常忍不住懊恼，为什么当时那么蠢；晚上失眠睡不着，不停说什么都别想，脑子却控制不住地信马由缰。白熊效应简单来说，就是越不让做一件事，就越想着这件事。这种不断地自我纠结、自我挣扎、自我斗争，会消耗掉所有的精力和信心，最终没有勇气开始行动。只有不在意他人评价，不奢求事事做对，不妄想人人喜欢，拥有“被讨厌”的勇气，才能做真正的自己。
 自我内耗，一场与自己的斗争糟糕的从来不是生活，而是对待事情的态度和选择，生活能不能过好，最终取决于自己。某一天有个女子来找他说：“我比任何人都爱你，我想做你的妻子。”然后他用研究学问的精神，将结婚和不结婚的好与坏列出来对比，发现好与坏是均等的，这让他不知道如何抉择。从此他陷入无法决定的苦恼中，直到有一天他想明白，在无法取舍时，应选择从没经历过的那一个，于是他决定娶她。哲学家来到女人家里求婚，女人的父亲告诉他来晚了，女儿已经是三个孩子的母亲了。哲学家听了差点当场崩溃，之后两年，他抑郁成疾，临死前将自己所有的著作都烧毁，只剩下一句对人生感悟的话：如果将人生一分为二，对未来的人生哲学是“不犹豫”，对过去的人生哲学是“不后悔”。当好事来临时，他选择了纠结和内耗，耽误了时间，也错过了姻缘。当事情无法改变时，他选择了后悔和自责，不仅于事无补，还断送了生命。内耗的人，总是在反悔过去，忧虑未来，唯独没有活在当下。对于不可改变的东西，保持乐观；对于不可控制的东西，保持谨慎；做该做的事，并且接受事与愿违。人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，无论你怎么选择，都会留有遗憾。你选了白月光，就会后悔没选朱砂痣；选了朱砂痣，又会后悔没选白月光。不论选择对错与否，遗憾与否，都是人生的体验而已，一切都是最好的安排。拥有翻篇的能力，具备重新开始的勇气，才会让人生有更多的体验。
 自我内耗，正在慢慢毁掉你内耗的人，很容易因为一些琐碎的小事而责怪自己，严重影响自己的情绪。李雪琴很认真地回答：“我晚上睡不着的时候，就会数自己生命中犯过的错，数完之后，就会怪自己。”在《五十公里桃花坞》中，她经常会因为说错了话、做事不周全这类小事，不高兴、沮丧、自我否定，一个人沉浸在痛苦中不能自拔。在《非你不可》中她说：“我会因为两年前人家跟我说了一句谢谢你，我没说不客气而焦虑；我会因为人家跟我说对不起，我没说没关系而焦虑。”听完李雪琴这番话，刘震云说，人有时候会有个误区，会有意识地放大一件事的重要性，不太在意对自己好的事，反而重视那些对自己不好的人，希望得到所有人的认可。莫言曾说：“对待人生最好的态度是为喜欢自己的人而活着。为不喜欢自己的人而难过，会让你在喜欢自己的人那里，也没有了快乐。”人的精力是有限的，要将自己的精力放在值得的人、值得的事情上。那些不重要的人和事，不理、不想、不问，随他去吧，反正根本不重要。不抱怨、不自责，行动起来，一点点改变，才能让自己慢慢变得强大。
 做到这三点，帮你走出自我内耗心理学家阿德勒认为：你的成功和幸福，与其他任何人无关，所有的一切都取决于你自己。面对那些让你内耗的人或事，用什么样的心态去看待，直接影响生活质量和幸福感。不管生活还要多久才会变好，都要先把自己变好，自己变好了，其他的事才会跟着好起来。莫言在《如何对待不喜欢你的人》中有段话：“外界嘈杂的声音真的不重要，不要因为别人不好的言语就怀疑自己，影响自己的情绪。”你没成功时，别人会说，你说得那么厉害，怎么混成这样？你成功了，别人又会说，你现在成功了，放屁都是香的啦。所以无论你说什么，怎么说，什么时候说，都会有人说你这不是、那不是。关你屁事和关我屁事，记住这两句，就可以让你从别人的嘴中走出来。董宇辉在采访中说，他有段时间无比的自我否定，很痛苦，很沮丧，彻夜失眠，想要离开新东方。他看不到自己的价值，觉得自己只会在讲台上夸夸其谈，真正做事情不见得比别人擅长，不见得比别人有优势。他准备走之前和孙老师告个别，孙老师从他身上看到了他内心真挚的追求，就说：“当你不知道有什么用的时候，你要做的就是彼此相信、彼此依靠、彼此取暖，我们总会找到出路的。”孙老师的话给了他信心和乐观，所以他就留下来了，才有了现在的发展。看别人总看优点，看自己总看缺点，当然是越看越没信心。用积极的态度不断肯定自己、相信自己、认可自己，才能活成自己心中的样子。每个人都有闪光点，只有发自内心的自我认同，才会在追逐梦想时，即使道路艰辛，困难重重，也不会放弃。20世纪初，一名记者接到任务，采访一位成功的犹太商人。记者接着又问：“公司前期的经营很困难，您是如何克服的呢？”记者觉得商人很无趣，而这个说绝不拖延，立即行动的商人，就是大名鼎鼎的富兰克林。就是登山时不管前面的山有多高，路有多远，心只在当下眼前的这一步。安心把眼前这一步走好，又轻松又从容，然后就轻松地登上了山顶。想得太多，什么事都干不了，认定是正确的就立即去行动，只有行动，才能改变。
针对自我内耗，曾国藩早就用十六字箴言给出了答案：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”未来是什么样，不是我们能控制的，不要过分担忧，来了，就欢迎它。过去的已经过去，我们也无法改变，不要后悔，过去了，就随他去吧。未来不足惧，过往不须泣，停止自我内耗，跟自己和解。人生没有无用的经历，只要自己一直往前走，不停下来，就能看到更美的风景，就能体验到更多的不同。点个在看，愿你保持健康乐观，没有内耗，每天都是好日子。作者简介：向阳而生，富书作者，一个人要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），责编：青允，排版：闵晶，校对：Jenny、夏梦之
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