来源 | 广州医科大学附属第一医院、养生中国、最紧要健康GRT、 渭城区建国路社区卫生服务站
编辑 | 北少晴
复审 | 健康君
终审 | 刘培龙
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2024年3月20日11:06:12 星期三（农历二月十一）—春分 春分是二十四节气中的第四个节气 一年之计在于春
人们应该顺应时节来进行养生调养 所以呀 继续往下看吧  春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓'春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。'所以我国自古就有'春分风不小，要防痛深扰'的说法。 易腹痛腹泻 第一，因春天风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚舌苔白好拉肚子的，更易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。 第二，养生的办法是大风天，少到户外受风，可在医生指导下服用理中丸。 第三，春分前后，要防止受凉。 第四，做菜多用干姜，因为干姜能温中。
易感冒、流涕 春分时期风多、风大，易感冒流涕，养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。 易五更晨泻 第一，春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，所以常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是完谷不化的腹泄。 第二，舌苔白，脉沉而弱，怕冷，腰以下发凉者可吃附子理中丸或金匮肾气丸，以温中扶阳。平时可常用干姜炖汤或吃干姜炖鸡汤。
喝白开水 刚过去的寒冷季节阳气闭存于体内，致使肠胃内热蕴积，春分时节易发生大便秘结。 通肠道，凉白开就是很好的药。建议每天喝1500到2000毫升水，有很好的“消火”作用。 用洗鼻水 春分时，春暖花开，过敏性鼻炎也容易高发，出门要佩戴口罩。 如果是尘螨过敏，家中要尽量保持通风，常晒被褥，清洗被褥时用50度以上的热水浸泡10分钟以上可杀死大部分尘螨。 端泡脚水 人体很多重要经脉都起源于足部，从脚趾头开始，一直往上走，通遍全身，一旦经络不通就会导致各种疾病。 每天临睡前1~2小时，泡脚10分钟~20分钟，使水位没过小腿肚，可以促进经络的自我调节，达到治病、防病的目的。
运动锻炼 一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。 调节饮食 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。 春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
民间有“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”的说法。春天万物生发，这时候最适合吃“芽”了。说到“芽”，最常吃的当属黄豆芽了。 黄豆芽在这个时候正大量上市，而且黄豆芽具有养肝补脾的效果，因此最适合养生。同时，春天不少人会缺乏维生素B2，出现口角发炎的情况，黄豆芽中富含维生素B2，有助于预防口角发炎。 春分这个时候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的。自古以来，香椿就被公认为春季时令名品，它不仅可做成美味菜肴，还有一定的药用价值。 香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气的功效。同时，多吃香椿还可以预防肠炎、痢疾等健康问题。
中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品，而适当吃些甜食。红枣正是这样一味春季养脾佳品。 凉拌黄豆芽 【材料】黄豆芽 500克、精盐 3克、辣椒油 10克、姜汁 1克、上等酱油 30克、花椒油 1.5克、香油 10克、大葱 2克、香醋 25克、味精 1克 【做法】 1.将鲜嫩的黄豆芽洗净，去根 2.放沸水锅内煮 1分钟左右，待豆芽刚熟时，即可捞起，晾凉 3.加入精盐，拌均匀后盛入大盘内，淋上酱油、辣椒油、香油、味精、姜片、花椒油调好的调料，撒上切好的葱丝 4.最后上桌时撤香醋即成。 春分五色粥组成：青色（绿豆10克）、黄色（南瓜15克）、红色（红枣3个）、白色（淮山15克）、黑色（桑葚5克），粳米150克，熬制成粥食用。 功效：五色食材对应人体五脏，平补脏腑，补益阴阳，以粥调制，实现春分的养生原则和缓平补五脏。
百会穴——“头之阳” 取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。 方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。 至阳穴——“背之阳” 中医认为“背为阳，腹为阴”。后背有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴，有振奋全身阳气、疏通经络的作用。 取穴：至阳穴位于背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中，肩胛骨连线的中点。 方法：用指腹按揉中脘穴1~2分钟，并配合点按。平时也可以多晒晒后背，对补阳气很有帮助。 中脘穴——“胃之阳” 中脘穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点。按揉中脘穴，能补充胃中阳气，助消化。遇上胃胀、胃痛、食欲不振等情况，揉按中脘穴能起到应急的作用。 取穴：位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点，即：从心口窝到肚脐眼四寸的地方（也就是心口窝到肚脐眼中央）。 方法：四指并拢，用指腹以顺时针方向点揉该穴。按压时间以胃痛缓解为度；日常保健每次持续3~5分钟，每日3次。 足三里穴——“脾之阳” 脾胃乃后天之本，人体的一切生命活动，都有赖脾胃摄入营养、供给能量。足三里穴是足阳明胃经的要穴。常按此穴，可温补脾阳，增强体力。 取穴：小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 方法：双手掌心分别搭在对应的膝盖上，食中二指并拢下垂可触及足三里穴，作环形按摩，并配合点按。 涌泉穴——“肾之阳” 脚心上的涌泉穴，被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。 取穴：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
花开时 总有最美丽的相遇 春天里 总有最温暖的记忆 又是一年绚烂时 春分时节 愿每一天的你 都春风得意，不负春光
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