|
猫行步是太极拳中的一种独特步法，它的特点是轻盈、稳健、沉着。在传统太极拳中，猫行步是一种重要的单练功法。 杨公澄甫在“太极拳之练习谈”中提到：“两腿宜分虚实、起落犹似猫行”；武公禹襄在“打手要言”中也提到：“迈步如猫行、运劲如抽丝”。这些描述使得许多太极拳爱好者误以为猫行步只是形容步法轻盈。然而，传统太极拳中确实存在猫行步的练习方法，只是很少被详细地介绍和阐述。
猫行步的核心在于腰胯带动四肢的虚实运动。在日常生活中，我们走路时是前脚离开地面，后脚支撑身体重量，然后后脚发力将身体重量支撑上去。但是，太极拳中的猫行步则不能如此。太极拳名家郝少如先生曾经说过：“不许出脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要能不费力地抽得回来。”林墨根老师也曾经提到过：太极拳中的猫行步体现了腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫行步练到位。虽然练习猫行步需要花费一定的力量和精力，但是它能够增强腰腿的松弹沉稳之劲。 在传统杨式太极拳套路中，凡是运步必先彻底放松该腿，由胯根起带动大腿，由大腿带动膝关节，由膝关节带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起尖离开地面。这是猫行步的一个重要标志，也是评判是否掌握了正确猫行步的要领之一。 这种从大腿、小腿到足跖的“节节贯串”往往使得足跟离开地面的高度较高，由于足跖的重量下沉，足尖还在地面。当足尖离开地面后，足跖自然下垂，迈步向前先由脚跟着地。这种表现形式酷似猫科动物之猎豹在向猎物发起偷袭前慢步匍匐前进的姿态，又如猛虎和家猫慢步时“节节贯串”的两前爪之形，柔韧而矫健。 称其为“迈步如猫行”而非“迈步如猫跑”，是因为太极拳中的步法形象描绘生动准确，这是太极先贤独具匠心的创作，堪称绝妙。在猫迈步行走时，四条腿提起一条后，还有三条腿支撑身体重量。而人类则不同，提起一条腿后，就只剩下另一条腿支撑身体重量。在这种情况下，支撑腿需要微屈以承受全身重量并注意保持平衡与协调。此外，“刻刻留心在腰间”的练习方法也特别适用于慢行时的猫行步练习。 作为追求太极拳技击艺术的爱好者，如果不能练好腰腿功夫，就会由于基础不扎实而制约拳术水平的提高。正如太极拳谚所云：“手进三分，腿进七分”，运步在太极拳中的地位显赫。而高质量的猫行步并不一定意味着具有高质量的拳架；想要拥有高质量的拳架必须掌握高质量的猫行步。因此，“猫行步”的质量是衡量套路及活步推手技艺高低的重要标志之一。
猫行步的练习步骤猫行步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下： 当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时： 1. 是先放松会阴穴(指进步时而言，而退步时则意松印堂穴，眼向前下看)与右边腰胯，眼向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45°，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。 2. 是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。 3. 是右臀垂落下收，左臀向前溜些，左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。 4. 是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。 5. 是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同，只不过需注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步，迈步时要注意尾闾中正和虚实分清，还要内中贯注精神。 练习猫行步时要抓住这样的感觉，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。
当慢行猫步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高了一个档次，就可学习猫行步快练法。快练法在猫步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力。快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。 值得注意的是，猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；非全然占煞”，还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫行步快练法的灵感。要有头顶青天、脚踏黄泉的气势。 |
|
|
