|
睡眠是人体的正常生理现象，是人体节能、充电、储备以恢复疲劳、应对第二天生活工作、保持健康的养生第一良方。 随着社会发展，社会分工心理及年龄变化，越来越多人出现睡眠障碍，最常见的就是失眠。 失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。以睡眠时间不足、睡眠深度不够，导致不能消除疲劳，体力精力恢复障碍，明显影响日间生活质量为主要特征。 · 睡眠时间不足：主要为入睡困难、睡眠维持困难、早醒、醒后再次入睡困难，严重者彻夜难眠，总睡眠时长低于6小时。 · 睡眠深度不够：表现为入睡无障碍，但睡着后仍能感知外界变化、或稍有动静容易苏醒、时醒时寐、或梦多、梦境纷乱嘈杂。 无论哪种情况，均可导致睡醒后却仍感疲劳、头晕，甚至伴有头痛、心悸、健忘、心神不宁等。 由于存在体质区别，每个人睡眠的时长不同，有人睡眠常年6小时左右，但精力百倍，有人睡眠超过8小时还倦怠乏力。所以，判断失眠不仅考虑睡眠的总时长，更要评估睡眠的质量，以能否消除疲劳、恢复体力精力为依据。 中医认为睡眠的产生与阴阳二气密切相关，阳出于阴则窹（苏醒），阳入于阴则寐（安睡）。失眠在中医称“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”等。 形成失眠的原因很多，阴虚火旺、肝阳扰动、痰火扰心、胃中不和、思虑劳倦、内伤心脾、心肾不交、心胆气虚等等，均可扰乱心神（实证）或心神失养（虚证）而失眠。 可以说，失眠与人体心、脾、肝、肾、胆、胃等等诸多内在脏腑以及气血痰湿食精液等等均密切相关。但所谓“知其要者，一言而终，不知其要，流散无穷。”无论失眠所涉及的脏腑及人体精微物质如何复杂，其根本原因在于：阴阳失和，导致阳不入阴。
所以，失眠的治疗总则在于调和阴阳，促进阳入于阴，则寐。 中医养生调理一大总则，在《黄帝内经·素问》开篇《上古天真论第一》里强调“法于阴阳”，这在失眠的调理中尤其关键： 阴：黑暗、凉润、安静、抑制的状态。 阳：明亮、温暖、兴奋、活跃的状态。 最上乘的调补方法，是顺应自然，借助天地阴阳精华，调补人体阴阳平衡。在失眠调理中，顺应日出而作，日暮而息，就步入了正道。 国内外多项大宗研究均证实，认知行为治疗（cognitive behavioral therapy for insomnia, CBT-I）通过识别和解决导致失眠的多种认知和行为因素，比任何药物更适合作为慢性失眠的一线治疗。 众所周知，清晨随着日初东升人体分泌肾上腺素，人体苏醒、兴奋、活跃，到了夜间，分泌褪黑素进入安睡。睡眠与内分泌密切相关，而内分泌的调节明显受到外界光线、温度，人体情绪、活动等综合影响。 清晨，无论昨夜睡得多糟糕，坚持和太阳一起起床： 拉开窗帘，打开窗户，让屋内光线足够明亮，让清新的空气进入房间，避免小睡，增加外出活动，让身体兴奋起来，多与人交流，让思维活跃起来，让自己无论形神都处在“阳”的状态。 适度的睡眠限制、睡眠压缩和刺激控制疗法，是夜间安眠的基础。 日暮天黑夜间，逐渐减少劳作，休息前避免剧烈运动、避免看兴奋的电视电影书籍、避免进食尤其油腻美味刺激（激发食欲让人兴奋属于阳）的食物，避免进食过饱。 走进卧室就随即放下手机、放下书本、放下所有想不通和需要想的事情，调暗光线关灯，放松肌肉，放松精神，缓慢呼吸，让自己形神逐渐入“阴”。 顺应自然，根据自然的阴阳变化调整作息，是摆脱失眠的基础，也是关键。 在此基础上谈论哪些经络腧穴、用何种食疗、练五禽戏还是八段锦、用哪个处方、遣哪味草药才有意义，否则，避开阴阳探讨，均沦落至“流散无穷”，均为舍本逐末。 大道至简，这就是中医治疗失眠能达到“上工不药而愈”的关键所在。 |
|
|
