人的一生，有近三分之一的时间是在睡梦中度过的，而睡眠有影响着另外的三分只二时间的工作和生活。所以，优质睡眠对每个人来说很重要！“仙方不如睡方”中医这么说，且不说睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，也不说所谓的美容觉，只说走出疲劳，睡眠是第一良方。中医睡眠方法是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。提高睡眠质量还要注意以下四点
一：离墙壁远点
人在睡眠时皮肤毛孔舒张，身体对外界环境的适应能力降低，尤其是受到外物的冷的辐射后，人体局部组织易出现血液循环障碍，全身反应为血压升高，心跳加快等。而墙壁则是冷副射的源头之一。因此不论冬夏，睡觉时一定要离墙壁远点。
二：时间 日出前起床最适宜
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应是“早卧晚起”。重要睡眠时间为：美容觉：22.00——凌晨2.00；浅睡期：00.00——01.00；排毒期：01.00——02.00，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态；休眠期：03.00——04.00，重症病人最易发病的时刻，熬夜最好不要超过这个时间。
三：头北脚南减少磁场干扰
医学专家研究认为，南北向睡觉，能使人的主要经络，血管的走向和地球磁场的方向平行，便于气血的流动远行，从而使睡眠安逸香甜。而头东脚西和脚东头西的睡姿，不但不利气血通畅运行，还会产生较强的生物电，干扰人的生理功能，容易引起人的情绪焦躁不安，睡眠变得不安稳。
四：姿势 身睡如弓效果好
略为弯曲的侧睡，比仰睡和俯睡好。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔内的位置偏左，右侧睡心脏受压力少，可减轻其负担。
五：心情 轻松是最好的安眠药
心理学家认为，在紧张工作之余，适当从事家务劳动，对于消除疲劳，提高休息质量有很好的作用。在一定意义上来讲，这是一种积极性的休息，使大脑皮层各个部位的兴奋与抑制及时的轮换。它远比下班后就睡大觉的消极性休息效果更好；快乐劳作的过程也会让家人之间的关系更愉悦和融洽。
失眠的人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。 还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
所谓“仙方不如睡方”，中医说的确实有道理，照中医说的方法做，睡眠不仅可以平衡人体阴阳，也是走出疲劳的第一良方。
