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来源 | 北京地坛医院 作者 | 北京地坛医院神经内科副主任医师 姜美娟 编辑 | 原野 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与人类的健康息息相关，良好的睡眠是健康的基石。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性，也深感睡不好的无奈，睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。 什么是好的睡眠？ 健康睡眠至少满足以下三点： 睡眠时机好：晚上10点左右入睡是最佳的时机。 睡眠时长合适：正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡。 睡眠质量高：醒来后的感受神清气爽、精力充沛，白天不觉困倦。 如何应对失眠？ 要养成良好的睡眠习惯，创造适合入睡的条件。主要做到以下10条： 第一，作息时间规律，每天按时睡觉和起床，节假日也不例外； 第二，睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等； 第三，每天适当锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动； 第四，睡前不要空腹，也切忌过饱，暴饮暴食； 第五，不要躺在床上做与睡眠无关的事情，睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频； 第六，睡眠环境安静舒适，光线、温度、湿度适宜； 第七，建立一套准备就寝的程序，以告知大脑马上应该休息了； 第八，尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内； 第九，注意补充B族维生素，如主食中增加五谷杂粮，提高钙和镁的摄入，如多吃绿叶蔬菜和乳制品等； 最后，正确认识随着年龄增长，睡眠需求减少，老年时期，每天只需睡5~7小时左右，减少焦虑情绪。 关注睡眠就是关注健康。愿人人都享有健康的睡眠、健康的身体，生活幸福美满，社会和谐发展！ |
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